7

[...] dogadamy . ale co do podziału na te łapy więc tak: Pon:Nogi+brzuch Wto:Klatka+srodek barków Czw:Plecy+przód barków Pią:Barki tył+biceps+triceps+przedramie powiem tak fajnie jakbyś mógł zaproponować twoją myślą podział bo ten juz często jest. Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-08-13 20:18:18 Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-08-16 18:07:28

[...] mi się wycisnać 138 kg na treningu 95% przynajmniej w jeden serii . Także właściwie przypomniałeś mi ze i tak postęp zanotowałem . http://www.youtube.com/watch?v=UwtqGuV7RZE Bicu z tymi ciągami z wysunięta noga..może miał dysproporcje w dwójkach i jedną priorytetowo tyrał Może dysproporcje , może ćwiczył cwiczeniem nieznanym zwykłym [...]

[...] 6 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 85-95-105-115-125kg (poprzednio 80-90-100-110-120kg) ostatnia seria- 125kg x 8p http://www.youtube.com/watch?v=7uEe47xDODo 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 100-110-120kg (poprzednio tak samo) 3. Podciaganie na drążku - 3s x 8p - 2,5kg (poprzednio w ost. serii nie dociągnąłem - [...]

[...] Remy: obydwa kicha, jakby cos to juz lepiej Bush'a (ale nazwa ), ale oprocz rozdzialki chodzi tez o czestotliwosc odswiezania (obywa 50hz, a bym nie schodzil ponizej 75) i kontrast, ktory maja fatalny - nie wiem czy to static, czy dynamic, ale nawet jakies genetici mialy dynamic na poziomie 10000:1 jak patrzylem, ale dorwalem tego [...]

18.08.2010 8 trening metodą Lafay'a nogi E: 1:10 2:10 3:10 4:10 5:10 6:10 na każdą nogę F: 1:11 2:11 3:11 4:11 G: 1:16 2:16 3:16 4:16 5:16 6:16 P: 1:7 2:7 3:7 4:7 5:7 6:7 zamieniłem ćw. H na P ponieważ podczas zbyt długiego trzymania ud w górzę czuję jakby miałoby mi coś w nich pęknąć.

Ok no wiec wstepny szkic jest taki: kcal 3264 b 176 2.2/kg ciala tl 104 1.3/kg wg xxx x/kg - z tego co wyczytalem: zobaczymy ile wyjdzie? b/tl/wg/kcal Posiłek 1 - 7:00 -100g platkow owsianych 11.90/7.20/69.30/366 -200ml 1.5%mleko. 6.80/3/10/94 -2 jajka gotowane(ok200gr) 19.60/15.20/1/218 -10g [...]

Posiłek 1 - 7:00 -100g platkow owsianych 11.90/7.20/69.30/366 -200ml 1.5%mleko. 6.80/3/10/94 -2 jajka gotowane(ok200gr) 19.60/15.20/1/218 -10g miodu do owsianki wg-7.95/kcal-32 -10g orzechow wloskich 1.6/6/1.8/65 -2pomidory do jajek(ok 200g) 1.8/0.4/7.20/30 Posiłek 2 - 9:30 (uczelnia) -4 kromki chleba pelnoziarnistego(60g) 4.02/1.08/32.34/142 / [...]

[...] robisz?' ale zapytał jakby to było conajmniej coś dziwnego to go oświeciłem, że wykroki, ale nadal chyba nie rozumiał , wiecie nóg nie robi, to skąd ma wiedzieć Dipsy 12x 7,5 10x 10 8x 12,5 SIŁA Wiosło na maszynie(wracam do wiosła i do drążka po przerwie, po przetrenowaniu na splicie 5x) czyli lajtowo 20x 0 (nie wiem ile waży bez obciążenia, [...]

gainera tego kupiłem tylko i wyłącznie ze wzgledu na cenę , bo wychodziło jakos 23 zł za kilogram i brało się hurtem 7 kilo jakos plus minus także jakoś 12 zł mniej na kilogramie niż u mnie w kulturystycznym na mieście, Dzisiejszy trening : GPP1. Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak [...]

[...] i inni strongmeni skakali by najwyżej, najdalej innymi słowy zachowywaliby się jak żywe sprężyny a jak dobrze wiemy tak nie jest.. Co do tematu to wagę masz dobrą jak na ten wzrost i także dobrą jeśli chcesz skakać wzwyż czy tam w dal. A i info o Dwainie Chambersie, który waży 83 kg to Zmieniony przez - ergoprox w dniu 2010-08-27 20:11:32

Dzień 159 - 27.08.2010 - PIĄTEK 1. (07:40) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 45g orzechów + 2 marchewki 2. (10:40) 3 jajka + 40g orzechów + 2 marchewki BURPEES 3. (13:30) 4 jajka + 30g orzechów + + ogórek 4. (16:30) pucha tuńczyka + 60g makaronu TRENING 5. (19:30) banan + 10g WPC + pucha tuńczyka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek --- po [...]

Witam ponownie ! rozpiska za 27.08 dzień treningowy - tydzień 7 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 50-55-60-65-70kg (poprzednio 47,5-52,5-57,5-62,5- 67,5 ) -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 57,5-62,5-67,5kg (poprzednio 55-60- 65kg) -rozpiętki 2s x 10p - 18kg (poprzednio 2s x 12p - 17kg) barki -wycisk hantelek siedząco 3s x [...]

[...] film z kulturystą - Lou Ferrigno - "Klatka" - o walkach na śmierć i życie w klatkach oglądałem już dawno na VHS jeszcze chętnie bym sobie przypomniał, najlepiej w 720p, bo video już nie mam, ba nawet mój dziadek używa DVD obecnie jednak nie ma od ściągnięcia ani z lektorem, ani z napisami no i oczywiście cała seria "Rocky" [...]

Dzis wielka lipa z bieganiem odpadło wszystko , jak tylko przyszedłem z pracy deszcz zaczął padać , i pada do teraz. Taka pogoda na bieganie jest idealna czuje świetnie mieśnie brzucha , an bank jutro będą zakwasy to lipa jak będa zakwasy, wrzuć po każdej seri wypinanie głowy do nieba, leżąć na brzuchu z wyprostowanymi rękoma podpartymi o [...]

I Śniadanie 7:30 Rodzynki 20g 0,4 14,2 0,0 60 Jajka gotowane x2 14,0 1,3 10,6 152 Płatki owsiane 100g 11,9 69,3 7,2 366,0 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5 Twarog półtłusty 100g 15,5 3,8 4,0 113 Orzechy włoskie 20g 3,2 3,6 12,0 130 warzywa III Śniadanie 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5 [...]

[...] z oliwek może być z pestek winogron?) i WPC) aby mieściła się w granicach jakie podaliście i teraz przedstawia się następująco: I Śniadanie 8:00 Mleko 2% 300ml (10,2 14,7 6,0 153) Płatki owsiane 100g (11,9 62,4 7,6 366) Miód pszczeli 20g (0,06 15,9 0 64,8) Rodzynki suszone 50g (1,2 32,4 0,3 277) Orzechy arachidowe 50g (6,9 1,8 34,2 336,5) [...]

1111111111111111111111111111111111111111

cała mojaaaaaaa

[...] x14 12-15kg 3.Wyciskanie sztangi płasko 33kg. 4.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg 5. Wyciskanie hantli x14 2x5kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x14 20-22kg 7.Klasyczny martwy ciąg 10-15kg 8.Uginanie ramion ze sztangą x14 7,5kg Witam. Otóż chciałbym jakoś urozmaicić swój trening na siłowni.Ćwiczę ACT już 4tydzień.Do [...]