7

11/02 - DT D - dół 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10 9,5/9,5/9,5/9,5 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 4,5/7/7/7 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/12/10/10 14,5/14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5/14,5 12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5 9,5/9,5/9,5/9,5 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/7/7 [...]

15/02 - DT c - góra 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (NEW) 20/25/27,5/32,5/35 20/25/27,5/32,5/35x4 20/22,5/25/30/32,5 20/22,5/25/30/32,5 (3+2) 20/22,5/25/30/32,5 17,5/20/25/27,5/30 17,5/20/25/27,5/30 2. Push Press 10/10/8/8 22,5/25/27,5/30x4 + 2 22,5/25/27,5/30x4 (do tej pory 12/10/8/8) 22,5/25/27,5/30x7 22,5/22,5/25/27,5 22,5/22,5/25/27,5 x6 20/22,5/25/25 [...]

Metoda prosta a dobra, tak jak piszesz, Nightingal. A zwykle najprostsze rozwiązania są najlepsze i najdłużej się trzymają:). 16/02 - DNT 17/02 - DT D - dół, trening wyjątkowo bo wcześnie rano 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 22 9,5/9,5/9,5/9,5 (do tej pory zakres 15/12/10/10) 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 [...]

[...] bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 28 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 25 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 22 9,5/9,5/9,5/9,5 (do tej pory zakres 15/12/10/10) 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 4,5/7/7/7 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/12/10/10/max [...]

[...] seria 1 : 4 seria 2 : 9 seria 3 : 6 seria 4 : 6 seria 5 : równo 9 Minimum 1 dzień przerwy Dzień 2 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 : 5 seria 2 : 9 seria 3 : 7 seria 4 : 7 seria 5 : równo 9 Minimum 1 dzień przerwy Dzień 3 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 : 6 seria 2 : 10 seria 3 : 8 seria 4 : 8 seria 5 : równo 10 [...]

5A Wyciskanie połowiczne 5x72 5x85 5x95 2x110 5x122.5 (5x117.5) Przysiady 5x85 5x95 5x108 2x120 5x135 (5x130) Rwanie siłowe i wyciskanie do czoła 5x35 5x42 5x48 2x55 5x60 (5x55) Prostowanie ramion na wyciągu 5x32 5x38 5x45 2x50 5x55 (5x52) Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 5x62 5x72 5x85 2x95 5x105 (5x100) Dzień dobry 5x42 5x50 5x58 2x65 5x72 [...]

[...] Poniedziałek 19.12.2011r. Tak jak mówiłem, od dzisiaj będzie split. Ponidziałek: Klata + bic 8-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Banan Jajecznica z 3 jaj II posiłek - w szkole Pierś z kury 160g Łosoś 100g Warzywa http://img861.imageshack.us/img861/8166/szkoa.jpg [...]

[...] Sobota 10.03.2012r. Domsy na plecach, brzuchu i barkach masakryczne, ale napyerdalać czeba %-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Brokuły Mozarella II posiłek 2 Jabłka III posiłek Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 185g [...]

[...] zielony 5posiłek kurak migdały ogórek zielony 6posiłek jaja olej lniany + CLA Green Tea 2cap Przed snem ZMA 3capsy Razem 2018kcal B/T/W 203/90/99 TRENING 1a. przysiad 6x 7/5/3/7/5/3 32,5kg x7 42,5kg x5 52,5kg x3 37,5kg x7 47,5kg x5 60kg x3 1b. łydki stojąc 6x 10-12 40kg x12 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 65kg x10 2a. wyciskanie nóg na [...]

[...] 2 po treningu Whey Protein 80 plus20g 5posiłek kurak olej lniany ogórek zielony Przed snem ZMA 3capsy Razem 1826kcal B/T/W 198/90/56 TRENING 1 1. Wyciskanie na klatkę 6x7/5/3/7/5/3 (przerwa 2min) 22,5kg x7 30kg x5 35kg x3 25kg x7 32,5 x5 37,5kg x1 (+2 do połowy) 2a. brama - krzyżowanie linek 4x 6-8 (90s) 10kg 8/6/6/6 2b. półtorak na skosie [...]

[...] j.w + migdały (30g) przyjechałam do domu i wieczorem byłam strasznie głodna,więc zjadłam migdały,bo na nic innego nie miałam ochoty i nie chciało mi się już szykować Razem 1737kcal B/T/W 210/77/51 w ciągu dnia jeszcze Body Fire 3cap Przekroczyłam kcal,bo miało być 1600 ale o 20 zjadłam posiłek i byłam w domu przed 23 więc musiałam coś wrzucić,bo [...]

skoro prosiłeś to wpadłem rekompa rób lato się zbliża micha ok więc pewnie się uda zmieć Pawła! (u niego napisałem na odwrót )

Czesc Adzik! Moze mnie jeszcze pamietasz (oby ) Wybacz moja nieobecnosc, lecz jak to mawiaja, szkola, nauka, egzaminy, bal gimnazjalny Widze, ze nowy tescik prowadzic? Zycze powodzenia, a tymczasem zabieram sie do przejrzenia calego tematu. Zapraszam rowniez do siebie

Brakowalo mi tych grozb Adzika Takie male pytanie, ciagle Cie Wodyn o cos opieprza?

to nie są występy gościnne musi brać się ostro bo Paweł za miesiąc powiedział będzie większy masowo ode mnie Adzik ma co robić

Sevrond Co racja to racja Hehehe trza wygrać Rrumcek Wg mnie nie PawelSzEvc Ty mi tu nie wymyślaj Cycku Wuchta34 O jakie miłe spostrzeżenie mat2005 Trzeba chwile odsapnąć Najchętniej to bym po drugim powt odłożył WODYN Znowu brak komentarza do treningu Tylko, że zacząłem się zastanawiać czy jestem taki zayebisty czy raczej brak słów na [...]

Jedzonko ze środy: 1 - białko + jajka + oliwa 2 - śledzie 3 - jajka 4 - śledzie + jajka 5 - pierś + oliwa 6 - jajka + twaróg Suple: Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine. Popołudniu - 5g Creapure. Kolejny dzionek gdzie mnie męczyło sranko Ale źle nie było Czyżby salmonella? Posiłek nr 2: Posiłek nr 3: A i muszę się przyznać do małego wybryku [...]

mat2005 Jeden mały hamburgerek Ale zobacz - z kurczakiem MMarek Pewno, a na prawde sam sie sobie dziwie, ze wytrzymuje

Aylar No coś kojarzę. Zobaczy sie ile dam rade tyle bede zastępowal czyms "lepszym" bolek1970 Ej no trzeba sobie zycie troche urozmaicic, a śledziki zdrowe żarło Ale chodzi o BIALY DLUGOZIARNISTY Cos innego niz basmati No makarony i ryze gotuje al dente Owsianych nawet nie zalewam wrzątkiem - wrzucam do miski, dolewam 2 szklanki [...]

"Blitzkrieg" - już sama nazwa zobowiązuje do szybkiego parcia na konkret ciężary w WL, MC i SQ a termin zawodów coraz bliższy Plan jakim jadę jest git, pasuje jak ulał . Widać efekty nie tylko siłowe ale i sylwetkowe co wprawia mnie w mega humor i z radości chce mi się