7

/SFD/2022/6/7/0a013911a4674aacb49f6810b8f53a69.jpg Powrót na siłownie po dłuższej przerwie nie jest łatwy trzeba wskoczyć znów w rutynę treningową i dietetyczną. Plan fbw jest dobrą opcją do powrotu ponieważ mamy dużą częstotliwość treningów w skali tygodnia co pozwala nam dość szybko się rozruszać. Mamy treningi oparte na wielostawowych [...]

[...] jak bedzie ściana na elementy. Myk jest taki chcesz nauczyć się elementów to nie robisz bazy w nieskończoność tylko robisz regresje elementu np pod muscle-up robisz dużo dynamicznych podciągnięć bar dipów itd To że zrobisz 20 podciągnięć nie ma bezpośredniego przełożenia wiem bo sam tak trenowałem 7 lat temu ciągle baza a to strata czasu.

[...] to naprawdę pracuje się całkiem wydajnie. Tylko trzeba uwazac by rozkminy nie schodizly na jakis drugi plan%-) nie raz przegladam np YT i wkrece sie w jakies filmy dokumentalne i mija mi 30-40 minut zycia nawet nie wiem kiedy i gdzie:)) /SFD/2022/6/7/c5c80964d13b4d87ba62d15c1af3d75d.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2022-06-07 11:23:18

/SFD/2022/6/7/b4904a136ae84f8cabd6b24157018bfd.jpg Zależy wszystko od Twojego doświadczenia i wówczas dobierasz swój trening do swoich możliwości i zaawansowania. Jeśli miałbym wskazać trening dla początkującego to przysiad, martwy ciąg, drążek, wyciskanie, wyciskanie nad głowę. Ramiona pracują podczas ćwiczeń złożonych i początkowo nie trzeba im [...]

07.06.2022 Wtorek - prep tydz. 1 Dziś wstalem i planowo bez cardio, bo nogi ;-D Teraz szybka wpiska, bo trzeba iśc do roboty ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg + 13x90kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt 4. Przysiady [...]

Cyk spina /SFD/2022/6/7/a37b7e50ca7f49439127b63e6a4d0338.jpg

/SFD/2022/6/7/5506cb1792994b44b1c7dc9db6fd4eb0.jpg Biorąc pod uwagę to co napisałeś ja widzę pewne nieścisłości. Jak Twoje zapotrzebowanie wraz z treningami może wynosić 2000kcal? Tyle to jedzą 50kg kobiety na przyzwoitym treningu więc tutaj masz już błąd. Jeśli Twoje wyliczenia byłby prawidłowe to miałbyś 1500kcal nadwyżki więc tył byś na potęgę. [...]

/SFD/2022/6/7/9de9d79b16da4ff88e98204b53d09530.jpg Wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego nie jest trudną sprawą tak na prawdę. Jeśli chcemy podejść do tego w bardziej konkretny sposób możemy korzystać Miffina-StJeora bądź też Harrisa-Benedicta. Ale poza takimi wzorami możemy skorzystać z gotowego kalkulatora BMR. Z takich gotowych kalkulatorów [...]

Dzisiaj słoneczko wyszło zza chmur8-) /SFD/2022/6/7/5c15ed72ecf94a00a61455cb80fd8ac7.jpg Dawaj znać jak przetestujesz :-D

Dzisiaj słoneczko wyszło zza chmur8-) /SFD/2022/6/7/5c15ed72ecf94a00a61455cb80fd8ac7.jpg

A jakies info na temat tego npp? Tutaj w 1ml jest 100mg? /SFD/2022/6/7/22b6fef76a194591ae176a629a409b1d.jpg

[...] rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc NOGI Zrobione na tyle ile kostka pozwala ale już nie było źle Przewodzenie maszyna 5x12-8 Wyprosty maszyna 7x15-8 Siady smith różne ustawienia 5x12-6 Wyprosty [...]

Poniedziałek 06.06.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 170kg x 1 / 175kg x 1 / 160kg x 5 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 138kg x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 80kg x 6 / 100kg [...]

06.06.2022- trening 77 Deficit DL: 152,5kg/1, 132,5kg/4x3 T&G Bench (+mini bands): 70kg/3x3 Hamstring Curls: 45kg/8x3 DB Hammer Curls: 20kg/7, 17,5kg/9, 12,5kg/14 Przerzucony: 4 397,5kg (+1 007,5kg) Cardio: 30 min Mam jakiś problem z łokciem. Kiepski prognostyk, bo bardzo fajnie mi to wyciskanie szło ostatnio. Ale może nie będzie tak źle. Ogólnie [...]

Widzę nabicie większe na klacie łapach - ale po brzuchu poznaje wode. Tez sama waga z 86-7 na 89 naczczo mnie niepokoi. Nie wiem co się dzieje :/ nie potrafię wkleić tutaj tego dziennika wiec napisze...zacząłem jeść 2-3 posiłki dziennie bo kcal jest 1900 wiec chodziłem zbyt głodny na 5 posiłkach. 10:00 - Kawa ze słodzikiem i mleczkiem do kawy (15 [...]

5.06.2022 Cardio 45min naczczo PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni smith 82,5x8 ; 70x10 2. Wyciskanie hammer siedząc 87,5x6 ; 60x9 3. Wyciskanie hammer (imitacja płaskiej ławy) 107,5x7 ; 75x9 4. Rozpietki w bramie 25x7 ; 20x10 ; 18x10 5. Wznosy hantli bokiem stojąc 24x10 ; 20x12 ; 18x10 drop 8x10 6. Prostowanie linki zza glowy jednoracz 25x5 ; 18x9 ; [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Karolina Kowalkiewicz dziękuje byłej przeciwniczce Joannie Jędrzejczyk po swoim zwycięstwie na UFC Fight Night 207: "Jestem tu dzięki tobie" Poświęcenie i zmiany, to dwie rzeczy, których Karolina Kowalkiewicz zrobiła mnóstwo przed swoją walką rewanżową z Felice Herrig na UFC Fight Night 207. W najtrudniejszym [...]

https://i.imgur.com/cAth3Cd.jpg Marcin Różalski zmierzy się z Errolem Zimmermanem na KSW 71 Podczas nadchodzącej gali KSW 71 Marcin Różalski powróci nie tylko do organizacji KSW, ale również do swoich sportowych korzeni, czyli do świata kickboxingu. W Arenie Toruń były mistrz KSW w wadze ciężkiej zmierzy się ze znanym na całym świecie i niezwykle [...]

[...] Przysiad bułgarski 4s 23,5x12 23,5x12 23,5x12 22x14 24,5x8 24,5x8 24,5x8 24,5x8 Uginanie nóg z hantlą 4s 26x14 26x14 26x12 26x12 28x12 28x12 28x10 28x10 Krzeselko 4s 80 80 70 60 70 70 70 25kg. -1 seria Wspięcia na palce 3s MCxmax +10kg max Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 16,5x10 16,5x10 16,5x8 16,5x12 [...]

[...] więc teraz tylko poskładać i nowy wymiar cardio ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x37,5kg | 9x37,5kg | 20RP x 30kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x70kg | 15x52,5kg 3. Wiosłowanie V-uchwyt siedząc do brzucha 15x70kg | 13x70kg | 12x70kg 4. Ciężkie [...]