7

[...] 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. 50g ryzu z warzywami i piersia z kurczaka 7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. PIĄTEK: Troubleshooting (max) A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc / [...]

[...] sosem i mięsem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. 50g ryzu z sosem i mięsem 7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. PIĄTEK: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc / 18kg [...]

[...] 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. 100g ryzu z mięsem + makaron z jajkiem + 250mleka 7 50g chleba zytniego z dżemem + jabłko + 100ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g PIĄTEK : Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc / 18kg Serie: 5 [...]

[...] ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Po treningu bezposrednio 5g kreatyny 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. zemniaki z mięsem + surówka + mleko 7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g magnez 10g przed snem PIĄTEK : Troubleshooting (max) A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc / 18kg [...]

[...] i za wysoko zaczęłam albo muszę mocno popracować nad drugą częścią ćwiczenia 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x5 kg, 6 kg, 7kg - chyba sobie muszę wyżej stepy poskładać, jakoś za łatwo szło 10x4kg, 5 kg, 6 kg - ok 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 7 kg, 7 kg, 8kg 10x 5 kg, 7 kg, [...]

12.04.19 Garmin kroki: 9 963 13.04.19 Garmin kroki: 10 787 rozgrzewka: 10:11min, 85kcal, HR 141 trening: 1:11:18min, 285kcal, HR 109 (przypomniało mi się o włączeniu aktywności dopiero po pierwszej serii bułgarów) trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/12/12xpo 4kg; na każdą stronę wykroki chodzone 10/10/10/10/10x5kg [...]

[...] trening jest jednym z najbardziej udanych w ostatnim czasie, wychodziłam dosłownie cała się trzęsąc :-D I dobrze, bo aktywność pozatreningowa żadna %-) Garmin kroki: 2 760 rowerem na siłownię: 8:12min, 57kcal, HR 127 (trochę za późno przypomniało mi się o Garminie) rozgrzewka: 10:09min, 92kcal, HR 149 trening: 1:10:48min, 341kcal, HR 121 [...]

[...] nielubiany przeze mnie sprzęt na siłowni, czyli bieżnię. Prędkość 6,8km/h, wznios 2,5. Tętno niskie, ale nie mam aż takich ambicji, żeby biegać na bieżni. Garmin sen: 7h 32min kroki: 11 022 rozgrzewka: 10:06min, 67kcal, HR 125 trening: 1:12:57min, 332kcal, HR 117 trening B 10min rozgrzewki na bieżni przysiad bułgarski 15/15/15/15x4kg na [...]

podwiesic to !!

za pozno to przeczytalem ale kac juz rpzechodzi wygrana sie nalezala pzdr

ok forte w tym momencie ufam ci bezgranicznie:). jak bede mial spadki to cie znajde . <lol:D>

zawalisty artykuł przyda sie a przed imprezą zgadzam sie w 100 % z kieszko89 że najlepiej zjeść cos tłustego dobry jest boczek

A ja muszę stwierdzić że na następny dzień jak trochę popije (a zdarza się, na szczęście nie za często) to na treningu odczuwam czasem więcej siły. Nie wiem jak to jestSog za temat

A najlepiej to nie pić Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-12-03 09:40:41

lux tylko nie przesadź z tymi ziołami

Spoko od siebie dodam, że echinacea w okresie jesień-wiosna często pojawia się w mojej małej "apteczce".

King - dzieki Faftaq - bylem juz, brak slow poczekam do konca tyg i jak w nast tyg bede luzniejszy to pojde jeszcze jesli nie przejdzie

szarlatani pol cytryny pol czosnku mleko z miodem i infekcja zniszczona yeah

Dudek - sredniowiecze.

Ale skuteczne niczym inkwizycja