7

wybacz ale tak sobie wyobrażałem Pana Pietaszka 8-) ... czli Robinsona /-)_ /SFD/2016/7/24/4ab485e9ae8942a5b6d8536a60bc8058.jpg wiem ze zdjecie nie z tej bajki ale ....jaki podobny :-D Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-07-24 23:17:45

/SFD/2016/7/24/2ca4fabd490f43b8aabef22073efff6d.jpg /SFD/2016/7/24/ee622ef2d4d54ecc8b046ac39520259d.jpg

Kevin Levrone 8 tygodni przed /SFD/2016/7/24/ef0ca01af7fc41b8b5949f7e620a96f1.jpg /SFD/2016/7/24/3874aa424583456599f44e1ed01cca0a.jpg Rosie Harte (physique) 8 tygodni przed /SFD/2016/7/24/48da025f22ff40a69b3bd2696c809844.jpg Nadia Wyatt (figure) 8 tygodni przed /SFD/2016/7/24/28d09358ed1d43c68540fbb4bfeba3ee.jpg Jeff Seid (physique) 8 tygodni [...]

24.07 Siemano ! dzisiaj trening push2 1.przysiady ze sztangą 3x10-12 powtórzeń 30 kg 2.wyciskanie nóg na suwnicy 3x15 powtórzeń 140 kg 3.wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8 powtórzeń 25 kg %-) 4.wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 powtórzeń 6 kg 5.wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10-12 powtórzeń 4 kg 6.hip thrust 3x10-12 powtórzeń z pauzą na górze [...]

@ Joanna - dzięki! :) 23/07/2016 - DNT --> jedzenie zrzut poniżej 24/07/2016 - DNT --> aktywności: skakałam na trampolinie. --> jedzenie dziś nie pilnowane, trochę z premedytacją, ale sporo i tylko jedna potrawa - 'grillowane ścierwo' była nieczysta. # Trochę mnie niepokoi odnośnie jedzenia jeden fakt i nie wiem czy to do końca normalne... [...]

@BPL-G no to w porządku, dzięki tutaj jeszcze zmieniona dieta odnośnie postu wyżej, pomyliła mi się tam numeracja posiłków ale i tak trochę zmieniłem drugi posiłek i dodałem białko do pierwszego /SFD/2016/7/24/845f57d8834044ed9e8220ffa933901d.jpg Zmieniony przez - mk_bestrong w dniu 2016-07-24 22:35:34

/SFD/Images/2016/7/24/d032a6e05a0a43a0b0a68a37d8b1ea3e.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 88 Fajny dzień, intensywny, dużo chodzenia, trochę jeżdżenia rowerem tzw. Aktywny wypoczynek. Bark niestety nadal boli, zobaczymy jak to jutro z treningiem będzie. Nieco zmieniłem proporcje w diecie, więcej fatu 3000 kcal 250 g bialka / 200g wegli / 130 g tluszczu [...]

/SFD/Images/2016/7/24/53349ed5306f4858b9345659d03c5fec.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 88 Fajny dzień, intensywny, dużo chodzenia, trochę jeżdżenia rowerem tzw. Aktywny wypoczynek. Bark niestety nadal boli, zobaczymy jak to jutro z treningiem będzie. Nieco zmieniłem proporcje w diecie, więcej fatu 3000 kcal 250 g bialka / 200g wegli / 130 g tluszczu [...]

/SFD/Images/2016/7/24/2595f7d329e344019ac39aced4f9d171.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 88 Fajny dzień, intensywny, dużo chodzenia, trochę jeżdżenia rowerem tzw. Aktywny wypoczynek. Bark niestety nadal boli, zobaczymy jak to jutro z treningiem będzie. Nieco zmieniłem proporcje w diecie, więcej fatu 3000 kcal 250 g bialka / 200g wegli / 130 g tluszczu [...]

Oto zdjęcia /SFD/2016/7/24/219429e8edc84b34aa8a5b9f209aba8c.jpg /SFD/2016/7/24/4f3c9b6e2c9b4f1d9a27edd21a7a5967.jpg /SFD/2016/7/24/9a4dccb0304446b8b27118843e977f2b.jpg /SFD/2016/7/24/be5f225811a6474994625b5552249a80.jpg /SFD/2016/7/24/f1b271a649b14ff49ec7b395e6e3f386.jpg

No to lecimy z tematem Foty dokumentujące z jakiego pułapu startuję. Dodam iż zdjęcia robione po ładowaniu w ciągu dnia 375g ryżu, pół kilograma buraków, kilograma ziemniaków i innych dodatków takich jak chude mięso, mleko i WPC /SFD/2016/7/24/764ff8c2af0f43a59af85ffe7c514db5.png /SFD/2016/7/24/316828c12ec648f787d3c4ac14140ae0.png [...]

Co sądzicie o takiej diecie? /SFD/2016/7/24/e954ba6c56594b39a8849093d1025ad6.jpg

[...] to ma sens? Przy czym, żeby nie ćwiczyć 6 razy w tygodniu, chciałabym połączyć to w ten sposób, że np jedno bieganie będę robiła w dzień bez siłowni, a drugie po siłowni (np na bieżni, albo hop do domu, zostawić torbę i w las), co o tym myślicie? Biorę się za zaplanowanie miski na jutro :) /SFD/2016/7/24/657ec7a4d23d49f5b2af3a1a67f2a956.jpg

1. Omlecior jaglany z maslem orzechowym, bananem, donowymi jagodkami i jogurtem 2. Pstrag z grila z ziemniaczkami /SFD/2016/7/24/af5f52ebcf964331a7b1329a50a59ab0.jpg /SFD/2016/7/24/83e91428cc0d4b539ea47b80e02960a6.jpg

/SFD/Images/2016/7/24/61c44c5323bb44caa85a7d58f637ce84.jpg 24 lipiec DNT Bez treningu rano na czczo aeroby , bieg w terenie . od pon zmiany w makro z rotacja ww DT 220/350/90 DT 220/280/90 DNT 220/180/90 dorzuce mocniejszy spalacz i jazda :-D /SFD/Images/2016/7/24/0c322554d0f942acb2fa2e8f6b44c226.jpg 33 min bieg w terenie [...]

[...] malowałam ściany %-) Ręka tak mnie boli, że chyba nią jutro nie ruszę. Znowu jeden posiłek niedojedzony 1: 95g łopatka, warzywa 2: 40g płatki owsiane, 2 jajka, 10g wpc, 75g wiśnie, 10g masło orzechowe, kakao 3: 150g ziemniaki, 95g łopatka 4: jajko, 50g kasza manna, 60g twaróg, 10g wpc, 25g wiśnie, 130g jabłko, kakao, jogurt naturalny [...]

Ooo urodzinki? No to wszystkiego najlepszego! /SFD/Images/2016/7/24/5f80e3ab9a0546e6a234399c2fa2568a.jpg

24.07.2016r. Trening: Ramiona - Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x 15-8 w serii łączonej z Wyciskanie francuzkie sztanga łamana 4x 15-8 - Uginanie przedramion sztanga łamaną 4x 12-8 w serii łączonej z Wyciskaniem Francuzkim stojąc 4x 12-8 - Uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 4x 12-8 w serii łączonej z Wyciskaniem sztangielki [...]

Musisz wolniej schodzi w fazie ekscentrycznaj a szybciej podnosic sie w koncentrycznej. Ja to w ogole ledwo sie podnosilam %-) 23.07 DZIEN 33 DNT Aktywnosc Praca, potem c.d. porzadkow przeprowadzkowych, udalo mi sie wymknac na jagody :-) Miska 1. udo z kurczaka, wafle z maslem, agrest- przypadkiem znalazlam krzaczek na osiedlu :-D 2. salatka [...]

[...] za bardzo zadowalający bo miało uzupełnić glikogen i na wadze miało iść do góry a tu zagrała raczej leptyna i rozkręcony metabolizm|-). Waga rano na czczo przed ładowaniem 71,3kg a dzisiaj po wieczornym aero 69,3kg. Czyli na odchudzanie w momencie zastoju jak najbardziej:->. Fałda tłuszczu na brzuchu przy pępku schodzi opornie ma 0,7cm z boku [...]