7

[...] Wtorek 20.05 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08a23aa59765444f9ca51465afec4d09.png + pewnie jakieś ~50kcal z dodatków w postaci sosu do sałtaki SUPLE: 1x STIM FREE + 1x CISSUS http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png [...]

Pull - lekko (tydzień 4) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 75x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 100x6 Wykroki ze sztanga 3x10 (20 wykroków) 15x10 / 20x10 / 30x10 20x10 / 25x10 / 35x10 25x10 / 30x10 / 40x10 30x10 / 35x10 / 45x10 Podciąganie na drążku podchwyt [...]

20.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka pieczona z jabłkiem (wedle przepisu Eve};-)) + kubek mleka II i III - gulasz z indyka i kaszy jęczmiennej + śmietana trening (owoce leśne+whey po treningu) IV - spaghetti z sercami V - twaróg ze śmietana trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 [...]

Wtorek 20.05 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08a23aa59765444f9ca51465afec4d09.png + pewnie jakieś ~50kcal z dodatków w postaci sosu do sałtaki SUPLE: 1x STIM FREE + 1x CISSUS http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30x10 / [...]

SFD/Images/2015/7/27/14182303d88d46748d0974ddb636e323.jpg Dzień treningowy - Nogi + Biceps TRENING: Nogi: Przysiady ze sztangą - 4serie po 12x10x8x6 powtórzeń Wykroki - 4serie po 12powt. Prostowanie nóg na maszynie - 4x12 Uginanie nóg na maszynie leżąc - 4x12 Na łydki zrobiłem 2ćwicz. Wspięcia na palce stojac - 4serie po 20-25 powt. Wspiecia na [...]

Tydzien 8 dzien 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad24bf9b6f9747fc9a7913fabf07b1a9.png - koktajl poranny -kursowo : jajko na twardo, salata, papryka, karkowka pieczona,groszek zielony - zupa krem kalafiorowo-brokulowa TRENING - koktajl wheyowo-bananowo-truskawkowy - zupa rybna na bazie ostrego kremu z dynii i chili z "makaronem" z marchewki,cukinii i [...]

[...] produktu: Workout Power Booster. Obecnie jestem na masie po krótkiej redukcji. Dziękuje ,ze wybraliście mnie do testu :) SUPLEMENTACJA: Workout POWER BOOSTER SFD/Images/2015/7/27/c26db37e2f654f4688e9d1b804346ebd.jpg Workout Power Booster jest specjalnie opracowanym suplementem przeznaczonym do wykonywania najcięższych jak i długich treningów w [...]

ŚRODA: Czworogłowe i łydka: CZWÓRKI: -przysiad na suwnicy smitha 4s 10 , 3s x21 (70kg, 90kg, 90kg, 90kg), (3s 60kg) -wyprosty 1s 21 3s 7+7+7 w dropsetach. -syzyfki + wyskoki z podestu 4s 12+12 ŁYDKI: -wspięcia na palce na maszynie do hack siadów(60kg) + (wspięcia na palce na maszynie do wypychania głową w dół) 5s 21+21 ała... #-P Dzisiaj rano [...]

[...] na piłce jednorącz - 2x 2kg, 2kg/8pow - słabo, ale ręce paliły potwornie już 5b wypady do tylu ze sztangielkami - 4kg, 4,5kg 4,5kg /10 5b. przysiad goblet 3x20 - 6,5kg, 7,5kg, 7,5kg - ostatnie serie na raty 6a. turlanie piłki pod siebie opierając się na brzuchu 3xmax - 6/9/9 6b. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3xmax - 4/5/4 - [...]

Wczorajszy urodzinowy trening 21.05.2014 Czwórki: -Przysiady na suwnicy smitha 4x10, 3x21 (4s 70kg, 80kg, 80kg, 90kg), (3s 50kg) -Wyprosty 1x21, 3s 7+7+7 w dropsetach. -Syzyfki + wyskoki z podestu 4s 12+12 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie do hack siadów(60kg) + (wspięcia na palce na maszynie do wypychania głową w dół) 5s 21+21 Dzisiejszy [...]

FA GEAR PRE-SHOCK 1 porcja 13,5 + 1 porcja white flood reborn - pompa 7/10 - pobudzenie 7/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 7/10 dzis trche pokombinowalem a raczej przekombinowalem:-) 1 porcja pre shocka i white flooda. o dziwo slabizna na treningu. Podejrzewam ,ze to przez upaly i moze ciut zaduzo kofy wyszlo. lepiej [...]

[...] kończąc na całym stosie... :-)) -wiosłowanie z użyciem atlasu stojąc neutralnym uchwytem 4s x21 -wiosłowanie na maszynie w oparciu o klatkę w 3 różnych ustawieniach rąk 3s 7+7+7 DWÓJKI: -uginanie podudzi stojąc 7s x21 -przesuwanie gryfu w opadzie na prostych nogach w przód i w tył 3s x21 (rozciągnięcie dwójek) Mogę teraz już śmiało [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 2/Dzień 12 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 7kg*15/8kg*12/10kg*10/10kg*8/12kg*6 2. Pompki z nogami na piłce 5x 15 15/15/15/15/15 zamiana na pompki z nogami na piłkach lekarskich 15/15/15/15/15 3. [...]

[...] się rozkręca i nie wiem ile jej zejdzie, bo to dopiero druga po poronieniu ostatnia trwała 11 dni :-( 23-05-2014 DZIEŃ 12 Dieta:Supprise dzień 5 TRENING C 1A. Hip thrust 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*14kg /12*14kg /12*15kg 12*10kg /12*12kg /12*14kg 2A. [...]

Dzisiejszy trening - 7 minut rozgrzewka bierznia Trening B. A. Martwy ciąg ze sztangietkami 7,5kg x10; 7,5kg x 12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - no tu był problem w środę za bardzo przeciążyłam moj prawy bark i dziś nie miałam siły w nim. Zrobiłam wyciskanie sztangietek siedząc 4,5kg x12 w 2 seraich B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

Trening Tydzień 7 3 serie 8 powtórzeń Dzisiejszy dzień jest masakryczny. Nie wiem jak u was ale u mnie było dzisiaj ponad 30 stopni. Masakra. Spuchłam okrutnie, miałam problem ze zdjęciem obrączki przed siłką, która mi normalnie prawie sama spada. Na siłce sauna gratis, zero ruch powietrza, spociłam się już w szatni. Było ciężko. Niestety aero [...]

23.05.2014 TRENING 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem - 7,5kg na rekę (5kg) 9 swing sztangielką - 12.5kg 8 burpees`ów 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów - 21kg 5 zarzutów ze zwisu - 21kg 4 thrusters - 21kg 3 wypady ze sztangą z przodu - 21kg 2 przednie przysiady - 21kg 1 mila biegu CZAS: 41 min. -bez biegu [...]

[...] 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 5+3x58kg - chwyt mi puścił, zmieniłam na mieszany i dociągnęłam R: 8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 3x58kg R: 8x33kg, 10x38kg; 10x43kg, 10x48kg, 7x53kg - ostatnie już ledwo, ledwo B1. Wyciskanie sztangi stojąc R: 8x8kg; 8x13kg, 8x15,5kg, 8x18kg - końcówka już bardzo ciężko, ale dociągnęłam R: 8x8kg; 8x13kg, 8x15,5kg, [...]

czwartek DNT aero w ogródku do nocy micha czysta piątek DT Dzień 3 - rozgrzewka dojazd na rowerze 7 minut, przysiady, pompki, him, ham 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R30kg*8 / 32kgx8/34,5x8/37kg*8/39,5kg*8 - ledwo, ledwo, ale wyciągnęłam to ostatnie, na następnym ciężar up 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 - spoko, [...]

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 6p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105 x 6 Nareszcie poszło 105 na 6 razy %-) za tydzień +2,5kg. https://www.youtube.com/watch?v=fxbWNiLinWI&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 65 x 7 / 55 x 5 / 45 x 7 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 8/ Cc x 11 W topowej [...]