7

Kurczak z warzywami + chrupkie pieczywo + orzechy + czekolada /SFD/2016/9/7/185110ce330144edb2547d132dbf2687.jpg Placuszki twarogowe z masłem orzechowym i orzechami /SFD/2016/9/7/e9d3b3f3e4414407a6f9208ff5144589.jpg Jajecznica + pieczywo chrupkie z masłem, serem żółtym, szynką drobiową i warzywami /SFD/2016/9/7/c09fe48a3fed47ca8803c77acb826d12.jpg [...]

:) /SFD/2016/9/7/864abb77b5544b0580fb8ad029c868ad.jpg /SFD/2016/9/7/0fb47723ae6e420288d9368df25bcdaf.jpg

Mysleli ze juz wygrali przy 2-0 ze kazachstan sie podda a tu zonkDokładni! W szatni już pewnie szampana otworzyli, a tu Kazachowie wcale nie chcieli tego meczu przegrać. Mimo wszystko jestem dobrej myśli, jeśli chodzi o awans naszych :-) /SFD/2016/9/7/4ee3319eb52544648deace51c8ca31ea.jpg

[...] , te podejscia sa .... masakryczne ,pisze podejscia bo nie mam pojecia jak tam mozna podbiec :-? zbiegi sa jeszcze gorsze ! nie mam dziwnych odczuc ,po prostu mam scisnieta dupke i juz jest mi niedobrze }:-((( a jak bedzie jeszcze wialo ... grudzień czyli bedzie ... czysta masakra . /SFD/2016/9/7/61ac105e69ed42fd83d1a956c651da5b.png

6 i 7.09.16 Wczoraj był dzień z bieganiem, zrobiłem sobie 5km w 33 minuty - marszobieg, bo w trakcie nie czułem się najlepiej, więc nie szalałem, ważne, że trening zrobiony i plan wykonany :) Dzisiaj dzień z siłką, powoli przyzwyczajam się do braku kawy, żeń szeń też pomaga. Trening bardzo pozytywny, ani na chwile nie poczułem się gorzej, z sił [...]

[...] dnia 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. 5. Najczęściej polecane kreatyny: 1) http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html [...]

Sytuacja tak wyglada: 1. Parówki z fileta 100% mięsa 2. Kabanosy drobiowe 3. Mascarpone z białkiem 4. Twix 5. Chipsy /SFD/2016/9/7/3e913733ea1b497a82dd9b0a71450c58.jpg /SFD/2016/9/7/dcb76d8b265d45369369b9a211beb5a0.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-09-07 20:30:17

Dobra cos z dzis :) 2Pull Sila Siady3x3-5 108.5kg 5.5.5. Martwy3x3-5 130kg(tylko tyle mam narazie :( ) 7.7.7 Podciaganie szeroko3x3-5 +15kg 5.5.5 Facepull3x8-15 32kg 10.10.10 Biceps Sztanga3x5-8 41kg 6.6.6 IF 16-22 Jak dla mnie super sprawa w "aktualnym trybie zycia" 1Posilek Omlet z jaglanych z piekarnika :D 2Tosty Francuskie na slodko i slono + [...]

Data 07.09.2016 - DNT – VLCD Hejka, dzisiaj niestety choroba mnie pokonała i siedzę w domu. O treningu nie było mowy, słaby jestem dosłownie ' jak mucha ' Ale interwały zrobiłem hehe %-) Tzn 10min cardio + 10min interwałów + 5 min cardio Zasapany jak niedźwiedź bo ciężko mi sie oddycha siedząc, po tym treningu jak szedłem pod prysznic to ciemno [...]

Wiem, płaskodupie /SFD/2016/9/7/1ec6e22c25ba4169a92ce4c06c72ee04.jpg

Dodaje foty chodzi o hyper labs /SFD/2016/9/7/faecf4723412479aab73a219d6d2fc52.jpg /SFD/2016/9/7/59698bf347d24389b347ff338edb3b2b.jpg

Dodaje foty chodzi o hyper labs /SFD/2016/9/7/0ed6169ef1d4469887fde7f49cdb0cf1.jpg /SFD/2016/9/7/35833060a45541979dc4109a1df41477.jpg

7,09 Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny noopept 15mg , Cholina , wit c , yohimbine 15mg Na noc Cholina activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg probiotyki 1000mg witc 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow [...]

Wieczorne gotowanie na następny dzień ma jedną wadę... trzeba się kontrolować, żeby nie zjeść %-) /SFD/2016/9/7/0cbd0827019f45af9354ec9fd3361164.jpg

[...] białka ani tłuszczów bo nie są to docelowe zawody i traktować mam to jako dni z większymi weglami. W poniedziałek zrobiłem klatę i biceps, wczoraj plecy a dzisiaj po pracy zrobię jeszcze barki i koniec .. Wrzucę fote z dzisiaj dla podgladu ale była robiona przed goleniem więc wiecie.. :P /SFD/2016/9/7/558cf9a1a421441b977e71f89d030d43.jpg

Bez marudzenia, żeby Ojan nie krzyczał: Wyciskanie żołnierskie (2x20kg) - 7,7,7,7,7,6,5,5 =51x Wiosłowanie (20kg) - 8x8 35min Ćwiczenia wykonywane naprzemiennie, średnio co 2min startowałem z serią. Zrobiłem na koniec po 1 wyciskaniu pochylonym na stronę i dobrze szło, aż doszło do momentu zatrzymania kuli nad głową w końcowej pozycji - tam już [...]

dzień bez historii praca trening Dieta pokuta /SFD/2016/9/7/7e3ed6f20e544174a81711c2d1157c75.jpg /SFD/2016/9/7/822880241fe84c148d365b27e05294c9.jpg

Ok mysalem ze tylko przy rozpisywaniu cykli ;) 1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 11x -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6l 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren, meta, antek, test, t3 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekomp 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] }:-( pózniej 30kg x3 30x3 30x3 40x3 i dodawałem po 5 kg ostatnia seria bardzo chciałem wkoncu mieć 100 kg wiec po 90kg odrazu wskoczyłem na setkę , udało sie zrobić 2 powtórzenia i pół }:-( wod w parach 40-30-20 power snatch @50 burpees over bar czas nie wiem jakoś koło 10 minut pzdr /SFD/2016/9/7/49c073b9103c4a0ea62afec39bced91c.jpg

Rothwell nie ma czego szukac z top 5, jego "Walka" z JDS pokazala jak mu daleko do elity. Caly jego "sukces" oparty na twardym lbie. Cardio, game plan, stojka daleko od topu Zmieniony przez - grind w dniu 9/7/2016 7:30:40 PM