7

Poniżej wrzucam wczorajszy terening nóg, nie chciało mi się jak nie wiem ale muszę bardziej zacząć przykładać do nich uwagę. 7/10/2016 1.Przysiady 4 x 10p 70 2.Goblet squat z hantlą 4 x 10p 36 3.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12p 17,5 kg 4.Martwy na sztywnych nogach z hantlami 4 x 10p 30 5.Wspięcia na łydki 5 x 30p 20kg sztanga Dieta 7/10/2016 Za [...]

[...] Masz zamiar ćwiczyć siłowo? Z kalkulatora wyszło mi że potrzebuje: Kalorie - 2500 Białko: 161,5g (1,9 na kg masy ciała) Tłuszcze: 85g (1,0 na kg masy ciała) Węglowodany: 274g (3,2 na kg masy ciała) Jako że człowiek lubi czasem zjeść coś innego, niezdrowego, coś podjeść itp. ułożona przeze mnie dieta zostawia miejsce na jeden taki posiłek - 400 [...]

WŁAŚNIE SIĘ DOWIEDZIAŁEM ŻE PO WERYFIKACJI WYNIKÓW MAM BRĄZOWYM MEDAL PONIEWAŻ PIERWSZYCH DWÓCH ZAWODNIKÓW ZŁAPALI NA DOPINGU 66kg 1. Saito Keita 1982 JPN 65,40 0,7911 12 160,0 167,5 167,5 167,5 132,51 12 2. Fukuda Masashi 1984 JPN 65,60 0,7891 4 152,5 162,5 170,0 162,5 128,23 9 3. Balawejder Adam 1981 POL 66,00 0,7852 5 162,5 170,0 170,0 [...]

5:30 pobudka (każdy wstaje i tak o 5:00 żeby ogolić się i ogarnąć na spokojnie),5:40 zaprawa,6:25 śniadanie,7:15 apel i zajęcia do ok.14:30,15:00 apel i obiad,15:00-18.00 nauka własna.od 18:00 czas wolny w międzyczasie kolacja i sprzątanie rejonów,21:00 rozliczenie wieczorne i 21:30 capstrzyk

Wyzwania zadniego poza naszymi szanownymi koleżankami aż tak nie analizowalam :) Myślę że jest dobrze. Raport zdam z opóźnieniem pewnie bo dzisiaj pełno atrakcji :D Ja dzisiaj zaliczyłam pobudka o 7 co jak na weekend jest bardzo wczesnie :p a to wszystko dla mojego pomocnika kuchennego.

[...] jak najmniej -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 turanabol 8. TRENING: [...]

Niech się Sheiko obraża, dodałem po 7.5kg do każdej serii. Nie jego wina, za nisko obrałem ciężar wyjściowy, no i plan na moc nie da siły, więc kolejny zły wybór, ale to już inna bajka. Gęściej też będą szły asysty. Myślę, że się nie obrazi. W końcu programy są pisane albo pod konkretnych zawodników, albo pod średnią krajową ;-D Jeśli się będziesz [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 76 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 105 UDO: 62 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 160g WEGLOWDANY: 350 TLUSZCZ: 80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 4 x tydzien 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] jak gorszy - mniej :) U mnie dzisiaj 4 x 4 i jestem zadowolony. No właśnie w tym jest problem, że mnie męczy ile bym nie zrobił. Nie tyle fizycznie, co psychicznie. W ciagu 7 dni tygodnia, średnio przez 4 dni odczuwam potężne domsy w całej górnej części ciała i dokładanie podciągnięć średnio przyjemne jest. Mocy nie brakuje, ale wrażenie jest [...]

[...] ale to aż nierealne było :P Dużych spadków się nie spodziewamy bo to nie redukcja. Jak dzisiaj spuchłam to jest nadzieja, że za tydzień się wyrówna :D Dzisiaj rano pobudka o 7, bo polowałam na Monsieur Cousine Plus czyli podróbę Thermomixa, który mi się marzył zawsze. I udało się!! Ostatnią sztukę dorwałam :D Bicki potem popracowały, bo musiałam [...]

Piątek 07.10 - DNT Wyszedł niespodziewanie dzień nietreningowy. Byłam na wizycie u fizjo. Zjechał mnie za to że we wtorek poszłam na JJ zamiast "odpoczywać" i naciągnęłam mięsień. Kolejny tym razem. Mały, powyżej tego nad którym pracowaliśmy. Trochę się nie zrozumieliśmy bo dla mnie dzień nietreningowy to dzień w którym nie ćwiczę siłowo. [...]

KLAJTA mam tą samą efke 0,7 ampułki bije do tego 300 mg kofeiny i praktycznie nic nie czuje i mam tak od samego początku niestety ale może za dużo oczekuje po tym środku :) dzisiaj spróbuje całą ampułke i 400 mg

[...] anavaru +30mg turinabolu sam obadasz jak zareagują twoje fllaki po dobrym anavarze , jedynie co może być to zamułka apetytu. Na odblok weż listek tamoxa po 1dziennie lub 7-10tabletek clomidu. Pamiętaj o diecie , po cyklu zrób badania panelu wątrobowego, oraz hdl i ldl jak bęą cię boleć stawy i ciśnienie się podniesie to w navarze masz winko [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 76 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 105 UDO: 62 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 160g WEGLOWDANY: 350 TLUSZCZ: 80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 4 x tydzien 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

wczoraj wleciało tylko podciąganie na drążku nachwytem +5kg x 11 +5kg x 8 + CC x 3 +5kg x 7 + CC x 4 +5kg x 6 + CC x 5 +5kg x 6 + CC x 5 pierwsza seria jeszcze spoko, może i na jeszcze jedno powtórzenie zapas by był. Za to każda kolejna już z kłopotami. Kłopoty poza brakiem mocy to pobolewajace przedramię... Kłopotliwe jest to zwłaszcza na [...]

o 7 rano hehe

[...] drodze 2 lekkie treningi żeby tylko się coś poruszać i przepchać zyły. Dzisiaj jadę na FIWE zaczerpnąć troche motywacji i zobaczyć konkurencję. DIETA przez ostatnie dni z 6-7 posiłków zrobiło się 4 . Węgli troche poszło ale już od wczoraj czysto micha trzymana i stopniowo będę dokładać kcal. myślę że jeszcze 3 tyg takiego luzu treningowego [...]

Masa 2016/17 - POMIARY Tydzień 1 (30.07.2016) waga:71,2kg Pas: 73,0cm Pas w najszerszym miejscu 78,5cm Udo:58cm Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm; B/W/T DT: 160/250/60 DNT 160/50/90 + 2x Cheat meal B/W/T 30/50/20 4x DT, 2x sprinty w DNT, 3x 10min. interwał Tydzień 2 (06.08.2016) waga:70,9kg Pas: 73,0cm Pas w najszerszym miejscu 78,5cm [...]

DNT 04.10.2016 2890 kcal B 135/ W 385/ T 90 DT 05.10.2016 Trening nr 39: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 75 x 2 95 x 5/5/5 Deadlift 40 x 5/5 60 x 3 80 x 2 95 x 3 80 x 5 Dips CC x 5/5 15 x 5 20 x 3 25 x 2 30 x 5/5/5 Rozkminy: Od tygodnia czuję mały ból w plecach. Miedzy innymi dlatego zmieniłem trochę układ ćwiczeń. Pompki poleciały jako ostatnie, bo [...]

07-10 - DT brzuch - nie lubi jednak dopasowanych jeansów, a tym bardziej gdy jelita stanęły okoniem :-( miska 1915 kcal B120/T75/W190 Trening A - gdy go skończyłam jakaś niezadowolona byłam, a w sumie nie było tak źle 1. Goblet 4 x 10 zmieniony na Hack przysiad z półsztangą 4x10 17/18/19 18/18/19/19 po 8 powtórzeń 18/18/19/19 (18kg po 8 [...]