7

Pomierzylam się z rana :-)   Start->7.10->17.10 Ramienia 29,5 29,5 29,5 (0) Klatki 89 87,5 86,5 (-1) Talia 72 70 69 (-1) Wysokość pepka 86 82,5 82,5 (0) Pupa najszersze 100 99,5 98,5 (-1) Udo 58 57,5 57,5 (0) Lydka 35,5 35,5 35,5 (0) Jak waga nie wiem, nie mam wagi a nie miałam gdzie się zważyć ;-) Czyli trochę pospadalo, trochę bez zmian [...]

[...] BJJ trenuję również dalej. Ostrożnie, bez szaleństwa. Wrzucam ostatnie 3 treningi. 28.10 - DT PULL 1. *WL 4 serie 8/8/6/6/8, 90s R 20 x12, R 25 x8, 30 x8/30 x8/32,5kg x7/ 32,5kg x6 / 32,5kg x8 2. Pompki 3 serie max, 60s 14/14/14 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt, 75s 10/10/10 x8kg 4. Wyciskanie żołnierskie OHP 4 [...]

Nie zmieściłem się przed 24 }:-( 05.05.17 - T3D3 Wl: 20x 20 37,5 x 18 47,5 x 12 70 x 10 77,5 x 8 85 x 7 92,5 x 5 @ 8,5-9 Docisk wolny: 90 x 6,6,6,6 Przysiad: 20 x 55 40 x 5 60 x 3 80 x 2 92,5 x 3 x 3 92,5 x 8 @ 8 (powinienem dołożyć na następnym treningu 5kg) Odejścia 132,5 /2 x 10s Snatch High Pull 20 x 5 40 x 5 60 x 3 x 3 MC: 80 x 3 100 x 3 125 [...]

[...] ;-) DIETA 1.serek wiejski, 2 nekatrynki, platki owsiane, wpc 2. Jaja, jablko, arbuz, maka ryzowa 3. Tortille, indyk, warzywa, olej kokosowy 4. Burger z wolowina, jajkiem i boczkiem + fryty ;-) /SFD/2017/7/1/27b05579b91a416ab295539e9aaebeda.jpg /SFD/2017/7/1/f3a21752b15d4c7888b0c522efed5787.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-07-01 21:19:19

to - za - mi- esc- ja- ki- es- fo- to GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona "Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem" Lame_Hunters.Sq .:ZASMACHA:.

hrhrhrr jestem pierwszy no co by nie było już nieporozumień co do CKD moje zdanie znasz na temat artu

Juz odpowiadam dieta ta jest cykliczna i w dni ladowan uzupelniasz poziom glikogenu wiec i psychika i miesnie maja konfort ,Natomiast niska podaz wegli(ponizej 30g) nie wplywa w zaden sposob negatywny na organizm podawany nawet duzym obciazenia .Oczywiscie jesli po np. okresi miesiaca jest ci ciezko cwiczyc mozesz zwiekszyc podaz do 100g [...]

a ja caly czas nie rozumiem czemu tu trzeba liczyć kalorie a na zwyklej tluszczowej nie trzeba niby i sie chudnie mimo spozywania ogromnej ilosci kalorii ?? Nie ma cudow ,nie ma magi dieta low-carb tak samo jak inne diety opiera sie na ujemnym bilansie energetycznym.Poprostu prawa zachowania energi nie oszukasz jesli bedziesz jadl wiecej niz [...]

hehe wiesz tego postu od sonbatego nie sposób przeczytać dokladnie i całego troche za duzy

zabiles mnie endi ,przegladalem strone(niestety nie mam ksiazki,ktos moze ma na sprzedaz?) i nie bylo to wyjasnione(albo ja nie zauwazylem),ale sprawdze dlaczego,szczeze powiedziawszy nie zwracalem na to uwagi,przyjalem to jako wymog i juz ale sprawdze i dam kompetetna odpowiedz

heee Robson ja nie wiem w usa jest a neta nie ma hrhrh

No panowie narazie nie mam, bo sie zastanawiam jaki wziasc, teraz jade ze szkoly

ach ci amerykanie

sprecyzuj dokładnie o co ci chodzi o ckd tkd? może o kwasnika? bo wszędzie jest inaczej na tkd masz więcej ww niż na ckd zresztą wzystko jest chyba napisane

czasem trzeba

nareszcie jakieś konkrety co do posiłku, dzięki

[...] dla tluszczy zdrowych takich jak oliwa z oliwek i ryby tluste glebinowe(losos,makrela,sledz) oraz orzechy i nasiona Trzecia: sprawa ilosci posilkow ja zaproponowalem od 5 do 7 ale to nie oznacza ze tyle musimy jesc biniu uwaza ze nawet spozycie 3 posilkow jest lepsze dla psychiki(posilki sa wieksze) ,nie neguje tego ale ja rozpedzilem tak swoj [...]

człowieku a jak ty jesz ? 40g otrąb w 250g kefirze to będą otręby z kefirem a nie kefir z otrębami jedna wielka paćka

[...] jedzeniu Jak laczyc? hmmmm normalnie ,sam makrela styknie(zalezy ile jej) ,ja np. lacze makrele z orzechami mozna i z oliwa Ladowanie? sluchaj musisz jeszcze byc minimum 7 dni na takiej diecie poniewaz trzeba nauczyc organizm nowego szlaku pozyskiwania energi(co trwa od 10 do 14 dni) dlatego pierwsze ladowanie najczescie wykonuje sie po 14 [...]

Ok dzieki, ale nadal mnie zastanawia jeden fakt :) : otoz mowicie 6-7 WW na kg masy ciala. W moim przypadku jest to okolo 550g samych wegli, co daje 2200 kcal + 800kcal z bialka (200g) i 450 kcal z tluszczu (50g) to jest 3500 kcal, a normalnie jem 2500. Cos mi tu nie gra :)))) Prosze o sprostowanie :) pozdrawiam