7

Suliman Al Tarkait 7 dni przed /SFD/2017/4/30/1115549d24174bf1838221973ec2357f.jpg /SFD/2017/4/30/58e138a62cd240239dcb90c3929a52e2.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-04-30 20:06:48

30.04.17 Po wczorajszym podładowaniu dzisiaj waga 83,2kg, czyli +0,5kg. Jutro przewiduję spadek, bo jak wczoraj byłem cały dzień przejedzony, tak dzisiaj cały dzień głodny %-). A wpadło tylko 40g węgli mniej. Więc chyba cel został osiągnięty. Jutro z rana zrobię zdjęcia i porównam z tymi sprzed paru dni, żeby zobaczyć czy podładowanie wpłynęło [...]

Piątek 28.04.2017 DZIEŃ LENIA Sobota 29.04.2017 DZIEŃ PORAŻKI I ZAŁAMANIA Niedziela 30.04.2017 DZIEŃ TRENINGU (pierwszy trening zmodyfikowany GÓRA) W sobotę 2 godz. baletu podczas których tylko czekałam aż się skończy - tak mi źle szło... Najgorzej, że z uwagi na słaby core nie dawałam rady zrobić niektórych obrotów i szlag mnie trafiał bo jak na [...]

[...] chciałem zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość mięśniową. Przysiady 30 Pompki na boki 16 Unoszenie nóg na drążku 10 Podciąganie 5 Pompki w staniu na rękach 7 Padnij pompka powstań 10 Burpees 20 Wiosłowanie hantlem 20 Podciąganie 4 Pike push ups 20 Krzesło 30s Pompki tygryski 20 Unoszenie nóg leżąc 20 Podciąganie 3 [...]

[...] odświeżyć i zaliczyć małe zakupy, a po szoppingu z powrotem na Santa Monica, na wspomniane krewetki. To był wielki błąd, nie tylko krewetki, ale sam wypad w to miejsce ok 17-18. Tłum przeogromny, o wiele większy niż za dnia, na mieście korki, do domu wracaliśmy z godzinę zamiast planowanych ok 20 minut. W drodze powrotnej zaobserwowałem [...]

Dzisiaj to zasrana masakra. Jakbym miał gorączkę jak wtedy w czasie anginy. Dreszcze, serce nawalalo, mega senność i zamulenie i potliwosc 7 dni przerwy od clenu było to wziąłem tabsa 40 mcg, który chyba miał stężenie 80 mcg albo 100 -,- Ale mimo to zrobiłem trening prawie jak trzeba. Jedynie przerwy między extended dropami ciut dłuższe. Johy nie [...]

30.04.2017 - Łapy Trening: 1. Wyprosty ze sznurem 4s 15,12,10,10 - 3-0-x-1 2. Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy siedzac 4s 12p - 3-0-x-0 35kg 3. Wąskie wyciskanie sztangi 4s 10p - 3-0-x-0 50-70kg 4. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4s 15,12,10,8p - 2-0-x-1 5. Uginanie na przemiennie z pełną supinacja 4s 10p 10-12kg 6. [...]

[...] łącznie 650g mielonego z piersi indyka + 500g mielonej łopatki wieprzowej i karkówki, także średnio na porcję blisko 200g mięsa, bo porcje takie wliczone w bilans wiec okolo 70 g makaron + ~200 g miesa Żeby nie było tak pusto, to dzisiejsze śniadanie 55g B / 17g W / 23g T /SFD/2017/4/30/3567555f55de4e5981c2771f23ea746c.jpg Za mną 20 min aerobów [...]

[...] Czawaj, Bazylia - bardzo wam dziękuję za słowa motywacji! :) 29/04 - DNT 30/04 - DT Push, trening bardzo rano 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x7/57,5x6/60x5/55x7/50x10/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x6/57,5x6/60x4/55x6/50x10/45x12/40x14 [...]

[...] rozpływa się w ustach odrazu, do tego mega słodki i na wierzch też jakaś kakaowa posypka. Lepszego nie kupisz %-) Nogi dobrze wejdą o ile zamuła mi przejdzie. Zawsze tak jest po wzięciu 40 mcg po przerwie 7 dniowej :\ https://www.youtube.com/watch?v=6Z4n7zuunNk Mój ulubiony Mr.O 8-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-30 10:10:30

Dzięki, zobaczę co da się zrobić. Tymczasem pierwszy z ostatnich 6-ciu tygodni przed WOSF'ką zaplanowałem tak: Trening 1: 8x400 w tempie 4:20min/km, w przerwach 200m truchtania; Trening 2: (opcjonalny) 6km w tempie 7:00 + 2km w tempie 5:30; Trening 3: 10km w tempie biegu konwersacyjnego, takie trochę rozbieganie.

https://www.youtube.com/watch?v=qCxcTYsnLXE&list=RD3CcUuMxkRbI&index=7 Zmieniony przez - iti706 w dniu 2017-04-30 02:24:29

Wielkosc jak pilka to tenisa, ale tylko jak napne miesien. Jeszcze 7 strzalow zrobie w posladki i jak bede zmienial z susty na cypio zmienie miejsce iniekcji na uda To normalne ale i zarazem nieprzyjemne. Zmiana miejsca iniekcji piwo na rozwiązać sprawę. Jak długo trwa cała iniekcja, wpuszczasz szybko czy starasz się powoli, etapami? Jak dużo [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 4, DNT+ (piątek-sobota 28-29.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png W piątek tylko spacering pracowy, sobota za to więcej łażenia (jakieś 9 km się uzbierało) i kompleks sztangowy - tym razem Cosgrove's Evil 8 - znowu z ciężarem 20 kg. Czas 15:54 z wliczonymi przerwami po [...]

29.04.17 Dzisiaj pierwszy dzień ładowania. Z racji, że pierwszy posiłek wpadł koło 11:00, to cały czas pełny. Łącznie wpadło dzisiaj 440g węgli. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 6x40kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg wolny negatyw, pauza w [...]

[...] także problem u mnie dalej jest ale już czekam na ten Nasen aktualnie mam pod ręką Senzop od znajomej spotkaliście się z takim lekiem? mam zamiar go dzisiaj przyjąć dawka to 7,5mg jak wezmę połowę będzie ok ? nigdy nie brałem żadnych leków nasennych :-( Nasen odpuść, lepiej będziesz się czuł na Senzop. Brałem Zolpidem i Zopiclon i lepiej było na [...]

[...] także problem u mnie dalej jest ale już czekam na ten Nasen aktualnie mam pod ręką Senzop od znajomej spotkaliście się z takim lekiem? mam zamiar go dzisiaj przyjąć dawka to 7,5mg jak wezmę połowę będzie ok ? nigdy nie brałem żadnych leków nasennych :-( Nasen odpuść, lepiej będziesz się czuł na Senzop. Brałem Zolpidem i Zopiclon i lepiej było na [...]

Panowie znowu się wtrące z tą bezsennością na trenie, także problem u mnie dalej jest ale już czekam na ten Nasen aktualnie mam pod ręką Senzop od znajomej spotkaliście się z takim lekiem? mam zamiar go dzisiaj przyjąć dawka to 7,5mg jak wezmę połowę będzie ok ? nigdy nie brałem żadnych leków nasennych :-(

/SFD/2017/4/29/77ca9071a5b04fe58ca9609a14a527c0.jpg Data 29.04.2017 - DT Lubię swoją miejscowość w której mieszkam ale tylko od poniedziałku do czwartku, w weekendy jest tyle turystów, kuracjuszy że nie da się z domu wyjechać. W decathlonie ludzi było tyle że kolejki po 20min do kasy. Masakra, do tego dymałem przez 400m z krążkami po 10kg - [...]

[...] clean + press + squat x3 + renegate row 4. clean + press + squat x4 + renegate row 5. clean + press + squat x5 + renegate row 6. clean + press + squat x6 + renegate row 7.clean + press + squat x7 + renegate row 8. clean + press + squat x8 + renegate row 9. clean + press + squat x7 + renegate row 10. clean + press + squat x6 + renegate row [...]