7

Kategoria 77 kg. /SFD/2017/7/12/e8fabf61897649c08f6eb4c7ce8adf53.jpg

Wyniki mężczyzn kat.wag. 56 kg- 69 kg /SFD/2017/7/12/d367e61e341c4756ae90bdba5ad6cd8f.jpg

[...] bez mocnych masaży, to mi nawet super hiper odchudzenie niewiele da, bo tkanka tłuszczowa na udach jest bardzo mocno zbita. A nie wydam 2-3tys na jakieś masażę }:-( /SFD/2017/7/12/78107c39788c4e41ae28ccd4aeaf7175.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-07-12 18:57:52 Jak bym czytał swoja historie hehe też tak mam że jak się zepnę to trzymam [...]

[...] walczyło 12 zawodników. Wygrana Martina Stasika nie zaskoczyła nikogo, brązowy medalista ME U15 z Nowego Tomyśla, prezentuje solidny poziom, także w kategorii wiekowej U17. W Siedlcach wygrał pewnie wynikiem 223 kg (99 kg + 124 kg). To nowe rekordy Polski w tej kategorii wiekowej! Martin wymazał z tabel rezultaty swojego starszego kolegi z [...]

[...] ... wyskoczyłem na powierzchnię jak wyszarpnięty korek z wanny, po czym przez kolejne pół kilometra dryfowałem na falach jak żuk przewrócony na grzbiet bezskutecznie próbując sięgnąć rękoma wody. Pływanie w piance może być niebezpieczne ;-D /SFD/2017/7/12/d599ac153ce54c66aced7739fefbf5fd.jpg /SFD/2017/7/12/4b40727baeca475e89f6352269804f86.jpg

Taki dzień, wyjątkowo słabo było rano, rzadko kiedy zdarza mi się tak szybko odpuścić. Wieczorem udało się ukończyć: Skill Pistol squat Practice 5x7 each leg WOD 3 RFT: 21x Wall-ball shot 14/20lbs 15x OH kettlebell swing 16/24kg 9x Chest-to-bar pull-up Pistolsy średnio, nie każdy wchodzi, część koślawo, niektóre całkiem nieźle. Jak zwykle [...]

/SFD/2017/7/12/6dea4502e3004a3283feeafd76ea3315.jpg /SFD/2017/7/12/f6b9f56bd2f940148e3de2891a58c964.jpg

12.07.2017 - PULL siła + interwały biegowe 1. Przysiady - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 2. Podciąganie na drążku - 5x5 CC x 5 / +5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 CC x [...]

[...] porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. Wybierz jeden ze schematów ;-)

12.07.2017 Czwórki: a) SQ 8/8/8/8/8 + regres 100kg / 120kg / 140kg / 160kg / 7x165kg -> poyebao mi się liczenie }:-( + 10x135kg b) Hack SQ 8/10/12/15/20 c) Front SQ 4x10x70kg d) Suwnica 25/20/18/15/12/10/8/15 220kg / 240kg / 260kg / 280kg / 300kg / 320kg / 340kg / 290kg e1) Prostowanie siedząc 3x15 e2) Odpychanie platformy 3x20 f) Łydka na suwnicy [...]

Andrea Calhoun (figure) 9,5 tygodnia przed /SFD/2017/7/12/d74e89ec631a4968b1f1c61800861642.jpg

Eli Fernandez (bikini) 9,5 tygodnia przed /SFD/2017/7/12/eabdda395ee744f8a7d12a0675f2f7db.jpg

[...] nog na maszynie 4x12 35 kg 2. Przysiad bułgarski 3x12 na strone hantelki, zrobiłam tym razem bez obciążenia i tez było ciężko, wiec pewnie tydzień temu z 7 kg hantlami, technicznie cos było nie tak. 3. Wznosy bioder na maszynie 1x12 45 kg, 3x12 50 kg 4. odwodzenie linki wyciągu dolnego 2x12 na strone 25 kg, 2x12 30 kg [...]

Maja Sterlażnikow /SFD/2017/7/12/57eae684565b4a1f861a8d93c6300c4e.jpg /SFD/2017/7/12/19f5360bb1fa43c0ad1d1da560cf8b78.jpg /SFD/2017/7/12/07854cb4ffa443c0adba422f30857f06.jpg /SFD/2017/7/12/dd712924b73f42b1b23ee0caf3249770.jpg /SFD/2017/7/12/7c2ebff6b452418f81b09c65d2078dbf.jpg

Cory Erpel /SFD/2017/7/12/17e167bb3f3445c0ae5f586cf9d7038f.jpg /SFD/2017/7/12/9bdcd0a113f744eeb4dc4a671327c22b.jpg /SFD/2017/7/12/6515ad39a3a54036b080ee3a455f4b7f.jpg /SFD/2017/7/12/434679c07a5842eea8a7c560941c9611.jpg /SFD/2017/7/12/3a9da8bdb4044d3e905ec35dc713ef9a.jpg

/SFD/2017/7/12/8f31a19c27134863bff1c38f07901532.jpg

[...] pewnie obejrzę jakiś serial lub trochę poczytam, albo to i to }:-( Dobra nie ma co tu więcej pisać, wrzucam trening i szamę. Pozdro! Zakupy http://imageshack.com/a/img923/2447/WISZSQ.jpg Trening Plecy MC: 75x5 85x5 95x5 115x5 ,5 Podciąganie na drążku z obciążeniem: 5kg x8,8,8,7 Wiosłowanie sztangą: 55x12,12,12 Ściąganie drążka do klatki [...]

Sroda 12.07 DIETA /SFD/2017/7/12/446cc4bfeab649e895ac6fcebadccce8.jpg TRENING PLECY Sciąganie drążka wyc grn do klatki 40x10 / 40x10 / 47x10 / 47x10 / 54x8 40x10 / 40x10 / 47x10 / 47x10 / 54x8 40x10 / 40x10 / 47x10 / 47x10 / 54x8 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Wiosłowanie nachyt 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 20x10 / 20x10 / 30x8 / 35x8 20x10 / [...]

[...] tym więcej wody trzyma ciało 1g potasu to wypacam przez 30 minut sparingów. 4-5g potrzebuje dorosła osoba a co dopiero sportowiec. Zapotrzebowanie na potas u mnie to okolo 7-8g łacznie z zarciem oczywiscie wiec wg wyliczen dietetyka wychodzi ze okolo 1g musze jeszcze dostarczac z dodatkowej suplementacji. Bywa ze robie 3 treningi ed. Rano [...]

[...] 60s. Dam radę ;-) 4. Przenoszenie ramion za głowę leżąc z nogami opartymi na piłce 3 serie i w końcu udało się oddalić trochę piłkę Większych komentarzy nie mam. Lubię ten trening ;-) /SFD/2017/7/12/29f573b59fb34620b03b97d9be2c7585.jpg /SFD/2017/7/12/b70331c942b6409686ae3ee9fba43bc3.jpg Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-07-12 20:34:32