7

:-) /SFD/2017/7/26/480a31ffa2e64f0c869614bcb551bcc2.jpg

. /SFD/2017/7/26/e40344a26ff544339a37d39c1b793296.jpg

Powtórka Tym razem z dodatkiem szynki szwardzwaldzkiej /SFD/2017/7/26/da92ac73009c4daf8eb06136ffdc3b53.jpg

[...] po prostu przemęczone to jest jeszcze gorzej, bo są niedoregenerowane, niby jak chodzisz jest ok, a zaaplikuj wysiłek i jest dramat. Zaś jak masz domsy, to ch** jak nie rozruszasz to będzie tylko gorzej. Zmieniony przez - FighterX w dniu 7/26/2017 8:13:06 AM Robiłem kiedyś interwały kiedy miałem domsy. Pierwszy sprint to masakra, jak 70 latek.

ja tam najbardziej lubię swoje batony, próbowałam kilka kupnych i dla mnie każdy był niezjadliwy... i właśnie składy też nie są jakieś zachęcające. A tego marsa właśnie chciałam spróbować, ale chyba mnie zniechęciłaś :-D Zmieniony przez - cod123 w dniu 7/26/2017 10:04:34 AM

[...] ww MC 300 LC 200 Hc w dniu plecow i nog. Od poniedzialku to uloze juz na sztywno to wkleje. Sobota i niedziela b+t i w sobote na wesele cos zaladuje o 19 idziemy. Jutro HC a w piatek MC. /SFD/2017/7/26/245a67d86e1f4684a44a56d3877ef359.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 26/07/2017 09:48:31 Zmieniony przez - MalyMati w dniu 26/07/2017 09:49:34

[...] wieczorny trening BARKI plus RĘCE 1. Wyciskanie hantle siedząc 30kg/20 35kg/15 40kg/12 42.5kg/12 45kg/12 2 dropy 30 max 15 max 2a. Unoszenie hantle siedząc 4x12 15kg/15kg/17.5kg/17.5kg 2 dropy w ost 12.5 max 7.5 max 2b. Wyciskanie siedząc hammer 4x10 60kg 3a. Podcisganie hantle szeroko 3x12 20kg/22.5kg/25kg 3b. Unoszenie talerza w przód 3x12 [...]

[...] z nóg przy ostatnich powtórzeniach i koncentrowałem się na wolniejszym robieniu fazy zejścia w dół. Nie stosowałem pauzy. Efekt ilość powtórzeń z 4 max w ciągu trzech miesięcy wzrosła do 12 max. podciąganie robiłem na zasadzie 4 serii po 10 powtórzeń. w tym czasie miałem trening FBW 5X5 Zmieniony przez - artur_szw w dniu 7/26/2017 9:28:56 AM

Bardzo dziekuje! /SFD/2017/7/26/47a680ba85364a5facb9d8e6db50f3c5.jpg

Wczoraj gora na szybko. Mniej cwiczen niz zwykle i staralem sie skracac przerwy. - WL sztangi z pauza 4x8x60 Reset ciezaru po spalonym 75kg, dolozylem powtorzen. Troche ciezko w ostatnie serii. - WL hantli skos lekko + 4x8x22 Tu dla odmiany leciutko. Trzeba dolozyc na nastepnym treningu - Podciaganie na drazku(tylko negatywy) 3x4 CC Podskok, [...]

MASA v2/2017 - koniec TYGODNIA 7 waga po dnt (30ww): start] 88kg/koniec: 1tyg-87,2 /] 2tydz-88,8kg / 3tydz -89,4/ 4tydz - urlop -88,8kg/ 5tydz - 89,4/ 6tydz - 89,4 / 7tydz- 91,2 w praktyce kcl było: 625ww 155t 200b (5x w DT) i w dnt 30ww 150t 200b i tak zostawiam na kolejny tydzień No, odbicie wreszcie mnie złapało, sylwetka od początku tyg mocno [...]

[...] mają wysoki indeks glikemiczny ale po ostudzeniu cukier zmienia się z powrotem w skrobie, ziemniaki raz przestudzone można podgrzewać bez ryzyka ponownej przemiany błonnika w cukier bo ten proces zachodzi tylko jeden raz, czary mary. /SFD/2017/7/26/c97264ddf9224a78bb2bd03b3bf4bb91.jpg Zmieniony przez - Lisus w dniu 7/26/2017 9:04:45 AM

To w biedronce %-) Z mniej ważnych rzeczy mielone z indyka 4,39 kg :-) /SFD/2017/7/26/75bc6d14aa654652a2509fc84c3db5a6.jpg

A też się przyda :D /SFD/2017/7/26/986f7ce7df174529b05d5c5b0a4bf6fd.jpg W Tesco pierś z kurczaka, ale z kością i skórą za 10,99zł/kg

A też się przyda :D /SFD/2017/7/26/986f7ce7df174529b05d5c5b0a4bf6fd.jpg W Tesco pierś z kurczaka, ale z kością i skórą za 10,99zł

A też się przyda :D /SFD/2017/7/26/986f7ce7df174529b05d5c5b0a4bf6fd.jpg W Tesco pierś z kurczaka, ale z kością i skórą za 10,99zł Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-07-26 08:45:07

Tez kwestia jak nogi bolą. Bo jeżeli masz po prostu przemęczone to jest jeszcze gorzej, bo są niedoregenerowane, niby jak chodzisz jest ok, a zaaplikuj wysiłek i jest dramat. Zaś jak masz domsy, to ch** jak nie rozruszasz to będzie tylko gorzej. Zmieniony przez - FighterX w dniu 7/26/2017 8:13:06 AM

Bob Spaghetti Palki z kurczaka /SFD/2017/7/26/81b27f2cdf0a4016ac349011da9d5d93.jpg /SFD/2017/7/26/396ce05bae2b43d8b7c78d3d99b19466.jpg /SFD/2017/7/26/6ffad1c6bd9248fa830543654d2e1c97.jpg /SFD/2017/7/26/fd55e92ffbd545ba8286fc3b780f5c22.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-07-26 07:35:33 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-07-26 [...]

Na slodko ;-) /SFD/2017/7/26/783127693c66479b959f7920d77d379a.jpg /SFD/2017/7/26/f722205cecbb42c1b57dca0d147dc14b.jpg /SFD/2017/7/26/facea6a8b2fa4a8884f98acdc0f7faab.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-07-26 07:32:38 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-07-26 07:33:30

[...] :) Na redu jestem już 3tyg, kcal się nie zmienily 4k codziennie, cardio było 1-2x w tyg po 20-25min. Ale od jutra 30min ed naczczo bo wieczorami niewiele czasu. Waga 86-87kg u takie foto poglądowe. Zapraszam! /SFD/2017/7/26/da986e293e59429f8b30af00f05dc62e.jpg /SFD/2017/7/26/772dc934e1c04c709482f37296d60282.jpg Zmieniony przez - kamils31 w [...]