7

8.12.2017 LEGS II: Przysiad 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 67,5 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 57,5 kg / 5 x 65 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 10 x 10 x 40 kg, rest 45 s. 10 x 20 kg / 8 x 32,5 kg / 6 x 42,5 kg / 3 x 52,5 kg / 3 x 62,5 kg / 12 x 40 kg / 25 x 20 kg 8 x [...]

[...] Regeneracja jest zależna od wielu czynników (od ogólnego trybu dnia, jakości snu, odżywiania, intensywności treningów, genów etc.) osobiście trenuje po 6, czasem zdarza się 7 razy w tyg. bowiem nie są to jedynie treningi siłowe i mam się dobrze, oczywiście nie zaleca się takiego''reżimu'' osobom początkującym. Trzeba znać swój organizm i [...]

Byłem dzisiaj u lekarza i za 2 dni powinienem mieć wyniki: FSH, FT4, FT3, LH, Anty-tg, anty-tpo, CRP, estradiol, Kortyzol, Lipidogram, OB, Progesteron, rozmaz krwi, testosteron, testosteron wolny, Witamina D 25(OH), glukozę i coś jeszcze bo miałem na skierowaniu z przed 7 mieś %-) Pozostał chyba tylko mocz.

[...] W prawdzie po 2-3 treningach na nim zakres się pogłębia, ale potem przychodzi jeszcze większy i w kółko Macieju;-) -------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 7.12.2017 - DT Spało się dobrze, wstało zmotywowanym:-) Dobre uczynki na początku dnia, bo zrobiłem babci zakupy i posprzątałem jej nieco w domu;-D Znowu usłyszałem: [...]

Może byście tak zerknęli po dziale i pisali w odpowiednich tematach? http://www.sfd.pl/UFC_221_w_australijskim_Perth%2C_11_lutego_2018_roku-t1157015.html#post-18340049 http://www.fight24.pl/wp-content/Invicta-FC-26-Jennifer-Maia-vs-Agnieszka-Niedzwiedz-768x512.jpg Invicta FC Invicta FC 26: Maia vs Niedźwiedź – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki [...]

[...] dobiegły końca, Georges St-Pierre (26-2, 20-2 w UFC) oficjalnie poinformował, że zwakował pas wagi średniej, który zdobył pokonując Michaela Bispinga (30-9, 20-9 w UFC, #7 w rankingu UFC) podczas gali UFC 217. W swoim oświadczeniu 36-latek napisał, że po ostatniej walce musi skupić się na swoim zdrowiu a z tego powodu nie chce wstrzymywać [...]

Miss ja zauważyłam u siebie spadki sił tak 5-7 dni przed @ aż do samego @, a potem po siła idzie w górę :-D

I to po 7 serii!! ;) ale króciutkie. Bardzo podoba mi się ten trening

Legs A 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13 6x140kg / 9x120kg 4x145kg / 8x122,5kg 3x145kg / 8x120kg / 12x100kg 4x140kg / 8x120kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x130kg / 13x110kg 7x150kg / 13x125kg 6x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg [...]

szamka 7.12 3 jaja maka kukurydziana 73g kakao decomorreno 15g olej rzepakowy 5g snickers 75 (zapomniałam że musze jeszcze na cos zostac na uczelni i niestety) jajko pierś z kurczaka 130g ziemniaki 230g olej rzepakowy 20g chleb żytni razowy 85g mozarella 60g suma: B:90,7/100 T:80,7/70 W:191,5/240 kcal: 1839/2000

[...] - 91.8 Efekt jest natomiast już nie tak jak na początku ,że 8 kg w miecha poleciało . Górna partia ciała wygląda już znośnie nogi są ok a zostaje brzuch i boczki :) Zostało mi 6-7 kg do zgubienia obawiam się że to będzie moje największe wyzwanie bo nie udało mi się zejść jeszcze do tej wagi . Zmieniony przez - insu2 w dniu 2017-12-08 10:10:11

Dzisiaj WOD o 7. Nie nastawiałam się na dobry wynik, bo niezbyt lubię wcześnie ćwiczyć. Skill 6 rounds of: Partner A Handstand Partner B 10x Hollow body cradle WOD 5 RFT: 4 laps Run 10x Pistol squat (alt) 20x OH swing 16/24kg 1x Rope climb ~15 min Tabata hollow body Pierwsza część ekspresowo- można było robić free handstand, ale że założenie [...]

[...] mi zjeść wszystko ale daję radę Poniżej wczorajszy trening Tydzień I trening 3 1.Ściąganie sznura prostymi rękoma (plecy) 4*10 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 2.Przysiad 7*5 70% max 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 3.Martwy ciąg 7*3 70% max 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 4.Uginanie nóg na maszynie [...]

Krystyna Zrażewska /SFD/2017/12/7/50793d728e0a4b4189891e236b2c1ce9.jpg /SFD/2017/12/7/73fa9896e98d48eeb7c77d11fd9cfc3d.jpg /SFD/2017/12/7/b674a7a90fc94403b68bed7c88cf3dcf.jpg /SFD/2017/12/7/1ed5cb8d180e4672a32c52658475cead.jpg /SFD/2017/12/7/368ebd9c847e4cbd985719784e6f9df2.jpg

/SFD/2017/12/7/68de9551448b4c49b79cec167a965b98.jpg /SFD/2017/12/7/14de9bfc0d0f4054b8986d266c996db9.jpg

[...] najczęściej dla tych, którzy kulturystykę traktują jako swoją pracę, nie tylko hobby, czy pasję. Wychodząc na scenę, jesteśmy rozpatrywani pod wieloma względami i w tym momencie używanie środków dopingujących jest bardzo częste, choć spotkać można naturalnych kultystów, co się ceni. /SFD/2017/12/7/37c0a111f1fb4068a0ef90ac0cab1773.jpg

[...] siatkarskiej, gdzie trener będzie motywował oraz uczył podstaw i bardziej rozbudowanych metod działania na boisku, zdobędziemy nie tylko doświadczenie w tym sporcie, ale również w pracy zespołowej, a to przyczynić się może do polepszenia naszych wyników. Dlatego warto w siebie zainwestować. /SFD/2017/12/7/da054d54c5f6439bb6147832d671f83d.jpg

[...] tam moderatorzy i doradcy odpowiedzą na Twoje pytania. Ponadto warto dodać elementy treningu siłowego, które sprawią, że wzmocnimy nasze ciało, np.: - martwy ciąg, - przysiady, - ćwiczenia na obręcz barkową, - ćwiczenia na grzbiet. Wzmacniając te partie mięśniowe, możemy grać jeszcze lepiej. /SFD/2017/12/7/cbfb5971fdf04aa2904c49964b57351e.jpg

/SFD/2017/12/7/97c5a63e582d43c29c66584839a8629a.jpg

Gabriele Andriulli (kulturystyka niepełnosprawnych) 13,5 tygodnia przed /SFD/2017/12/7/1856d76305314987acc52a96ae71b7ff.jpg