7

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 83 kg 3 .WZROST:170 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata:105 -Udo:63 -Talia:77 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: teraz susta nolva 10mg codzienie 8 .POZIOM BF% 15% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 120 [...]

[...] przód leżąc brzuchem na ławce dodatniej 3x20 4. Wznosy hantli 5x15 5. Przyciąganie sztangi do klatki 3x20 6. Unoszenie hantli w bok leżąc brzuchem na ławce dodatniej 4x12 + 7. Facepull 4x20 8. Wyprosty ramion z /\ 3x15 9. Wyciskanie wąsko 4x10 10. Wyprosty ramion z linkami krzyżowo 3x15 Cardio 15min Dziś widziałem się z trenerem. Powiedział że [...]

70 sponsorów Na obecną chwilę PUCHAR ŚWIATA WRPF 03-04.11.2018 r. Zbliża się !!! /SFD/2018/7/1/a4649c230d914930b24f7d6f5176aa0d.jpg

[...] system bicia hcg tzn. 300ui e2d w dni inne niż prop podobno częściej a mniej jest dużo lepszym sposobem? tak pociągnę do końca cyklu i tak samo będzie na cypio lub enanie ktoś też tak bije? /SFD/2018/7/1/07051978ddfb4deca7caa9343dd39fbc.jpg Zmieniony przez - luk35 w dniu 2018-07-01 11:42:56 Zmieniony przez - luk35 w dniu 2018-07-01 11:44:15

Prezydent WRPF POLSKA Andrzej Kocyła ZAPRASZA NA MEGA IMPREZĘ /SFD/2018/7/1/756e6dae1abd4245a29d59c64fc483f6.jpg

[...] z rzodkiewką + kanapeczki Shake + arbuz i orzechy Ryż, łosoś, fasolka szparagowa Ciastka owsiane z przepisu http://m.sfd.pl/Ciasteczka_owsiane-t1168244.html /SFD/2018/7/1/ebb9191d31574eec8bb65be96f5a251a.jpg /SFD/2018/7/1/98b8f47ef2f549979370ce88af1adaba.jpg /SFD/2018/7/1/478dc76e465e4e248bce099e5a625ef5.jpg [...]

Puchar Świata WRPF 03-04.11.218 r ZAPRASZAMY Statuetki za II miejsce /SFD/2018/7/1/5f93efe79f2d4796b674c264282833a3.jpg

Food porn :P /SFD/2018/7/1/538696a039404d76b7e1c4cfc534249a.jpg

Zapraszamy na Puchar Monstera który odbędzie się podczas Pucharu Świata PROSZĘ SIĘ ZGŁASZAĆ BO LISTA BĘDZIE OGRANICZONA /SFD/2018/7/1/78c63901a82047358dd97943276c8da6.jpg

1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 83 kg 3 .WZROST:170 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata:105 -Udo:63 -Talia:77 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: teraz susta nolva 10mg codzienie 8 .POZIOM BF% 15% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 120 [...]

Opłaty startowe /SFD/2018/7/1/9bc64b309e6e431abe335b04597c2a48.jpg

Kategorie wagowe BENCH PRESS /SFD/2018/7/1/0664cd503fa74515b4e28ef41fefc71a.jpg

Kategorie WAGOWE DEADLIFT /SFD/2018/7/1/811fe2b3cf49475d98dd833c72fa44f9.jpg

Kategorie WAGOWE SŁUŻBY MUNDUROWE /SFD/2018/7/1/86acee77fd074f5fb5bb23c0d0aa4545.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-07-01 11:29:34

[...] Ci smakuje i odpowiednio zapcha kałdun. I mimo śmietany kcal za mało - tam spokojnie można wrzucić jeszcze mięcho. Bo na razie makro wyglada tak Paatik. Żółtka osobno utrzeć i do śmietany ? Będzie testowane:). Edit: w sumie nie ma z czym ucierać :). Poprostu wymieszać ? Dołożę jeszcze Eryka /SFD/2018/7/1/3dc938dd5c7545d4a4a41c1e9ab51df1.jpg

[...] Mało białka. Mało objętościowy. Taki posiłek ma tylko sens jeżeli niewiarygodnie Ci smakuje i odpowiednio zapcha kałdun. I mimo śmietany kcal za mało - tam spokojnie można wrzucić jeszcze mięcho. Bo na razie makro wyglada tak Paatik. Żółtka osobno utrzeć i do śmietany ? Będzie testowane:) /SFD/2018/7/1/3dc938dd5c7545d4a4a41c1e9ab51df1.jpg

[...] ciezkiej serii na 10 i w niej cluster set 4. Wyprosty 6x15 do zamkniecia stosu plus 3 dropy 8/8/10 5. Suwnica wypychanie 6x12 progresja do 400kg 6. Bułgary 4x15-8 do 30kg 7. Wyciskanie palcami 6 serii po 3x stopy na dolnej ramie maszyny praca w dolnej fazie ruchu, stopy na dole platformy praca w gornej fazie ruchy 20/20/15/15/12/12 8. Wspiecia [...]

[...] 4x10-12 -Sztanga łamana 3x10 -Młotki 3x10 Cardio 30-40 min (czasem cardio 20 min + tabata ew obwodówka cross) Czwartek: -Cardio z rana lub -Wieczorne wybieganie 6-7 km 40-50 min Piątek: 1. Plecy: -Podciąganie nachwytem 2x max -Ściąganie na maszynie nachwytem 4x10 -Ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha chwyt wąski 4x10 [...]

Lody /SFD/2018/7/1/48b8759f0270400da82161a8c6cd5f61.jpg

ciastka to ja lubię ale takie bez kremów ... typu pieguski, hity itp ;) kruche ale nie suche ;) aaaa co do 100 burpee to 7:59 ;) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-07-01 10:35:09