7

/SFD/2018/7/15/856e161e87e9412fb2d22e7068aee018.jpg /SFD/2018/7/15/ec85a15ea2af404d9c387caefbb7c3c5.jpg /SFD/2018/7/15/20ea0580eab44b799d2b5ce3c3d98689.jpg /SFD/2018/7/15/e75aaadca14445b1b34df6e61d7a13d1.jpg

23 lata, forma na wakacjach, troche juz podlalo ale celowo zwiekszylem kcal /SFD/2018/7/8/d1614ffa59d246e2af55c3b60009cf10.jpg Zaj**iste kopyta Uda i łyda - zabiłbym za takie!

23 lata, forma na wakacjach, troche juz podlalo ale celowo zwiekszylem kcal /SFD/2018/7/8/d1614ffa59d246e2af55c3b60009cf10.jpg Zaj**iste kopyta

[...] zrobiłby lepsze, no ale cóż chociaż filmiki są w miarę dobrej jakości. dowolny Choopana https://youtu.be/PyVQC49qJYQ dowolny Nicolasa https://youtu.be/XtQn1Q1sn8Y /SFD/2018/7/15/2588ad4095294208a0f3e93111d436a2.jpg /SFD/2018/7/15/aa53f042150844dfa6852d82437a0b80.jpg /SFD/2018/7/15/0c3d1f9ff6174294a4cfc4bed99110a6.jpg Hadi i Angel Calderon Frias [...]

[...] bo chciałem trochę tego mięcha nadbudować na tej masie, póki co naprawiłem sytuacje z nogami, więc tutaj już git. -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 75 kg (+2.5kg) 2) 1x5 75kg (+2.5kg) 3) 1x5 72.5kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 75kg x5 (+2.5kg) 2) 72.5kg x5;; -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o [...]

Czyli nie będzie zadnych komplikacji jesli zaczne brac kreatyne i po 7 tygodniach doloze tescia? U mnie redukcja tkanki tłuszczowej nie wchodzi w gre bo jest jej brak:D zadajac takie pytania to moze zostan na tej kreatynie

Czyli nie będzie zadnych komplikacji jesli zaczne brac kreatyne i po 7 tygodniach doloze tescia? U mnie redukcja tkanki tłuszczowej nie wchodzi w gre bo jest jej brak:D

Dużo zdrowka dla syna. Ostatnio na FB wpadła mi w oko taka grafika. Akurat w temacie :-) /SFD/2018/7/15/a86e7f2f5c7f4b5d959aeb56d0cdd878.jpg

Dzisiejszy dzień jedzenia Serowy omlet z micha warzyw /SFD/2018/7/15/a6404893d133498badb5b83a93784ccf.jpg Jabłecznik kokosowy z bitą śmietaną /SFD/2018/7/15/54cc7bb835094ad183ca02a55b56f74a.jpg Sałatka z tuńczykiem /SFD/2018/7/15/ee0a791dd19f4adf9fa0a3ed4c62f4ca.jpg Śliwki /SFD/2018/7/15/f82b128fb5154ec694bb48afbc3c9383.jpg Shake bananowo [...]

Miska 15.07.2018 /SFD/2018/7/15/acd22c025c7c4782bf6b117755114758.jpg

15.07.18 Po wczorajszym ładowaniu waga 75,4kg. Muszę przestać pić co wieczór, bo w sumie sam nie wiem ile ważę tak naprawdę %-) Dzisiaj miał być off od treningu, ale szkoda było mi nabicia. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x35kg; 12x45kg; 12x45kg; muscle round 4x6 x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - [...]

/SFD/2018/7/15/a4f1b4da72f349048f5dc6d8e706c33e.jpg

[...] na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg 12x60kg 10x80kg 4x100kg 2x125kg – [...]

/SFD/2018/7/15/d323088e19d24715b299e139cfa65fd7.jpg

Dystans czterech maratonów w tygodniu? Yyyyyy. Jak długo trwała ta rutyna treningowa ? Tydzień ;-) Góra trzy. Ach mogłem zamknąć mordę i trzymać się tematu ciężarów. a tak nalot biegaczy, no ale co począć stało się.%-) Te 250 to ekstremum no zimowych obozach. A średnio w roku szło 7 tys, tyg ze 150 tak że sporo mniej.

[...] dlatego że nie mam innych koszulek }:-( , posiadam piękne z zawodów WW i WL . utożsamiam się z SFD ,mam na tym forum wielu przyjaciół których dzięki SFD poznałem w realu:-))..};-) , ps.odpowiedz na wpis z przed kilku stron po ochłonięciu :-) /SFD/2018/7/15/9991a35a88ab48ed88025abd0d7bb17f.jpg /SFD/2018/7/15/78535981cb5f4761a221c97876cb3837.jpg

Żabka . Po 2 złote sztuka. Batoniki 35 gram. Białko słabo bo nawet 20 procent nie ma . Ale dosyć smaczny. /SFD/2018/7/15/36edf6f8ec2642648473ab3a6b25f612.jpg

[...] w małych pipidówach przy podniesione hemoglobinie nie chcą brać, w większych miastach jakoś nie marudzą. Ja oddawałem gdzie hemoglobina mieżona z palca miała 20 a z żyły 18,7 chwmatokryt 52 i wzieli bez problemu (tłumaczyłem że mało pije wody i zawsze mam wysoko). Po 2 oddaniach wartości spadły do normy i najważniejsze puls i ciśnienie się [...]

Wczoraj zrobiłem sobie takie burgery. Ogólnie, chyba za dużo kombinuje z jedzeniem, więc muszę to ograniczyć. /SFD/2018/7/15/df6f764a2bde463b92703d1c62a5e37a.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-07-15 17:54:27 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-07-15 17:54:47

[...] w ryzach ? Nie robie cheat meal'a szkoda sobie kubki smakowe na cheat meal'a pobudzać. Jak już to zazwyczaj kończy się cheat day'em i wtedy mam wyebane :-) Aktualnie nie stosuje ale jak stosowałem to czy to był cheat day czy każdy inny stosowałem tak samo :-) Zmieniony przez - lasican1 w dniu 7/15/2018 4:40:44 PM Gracias dobry człowieku :)