7

Piątek , sobota nic. W niedzielę dzieciaki i mąż na rowerach , ja na nogach i udało się :) dyszka poszła. Trochę kolana później czułam. /SFD/2018/7/17/6dad421315434b2aa7f0243831f07b59.jpg

[...] z planem :/ Zeszły poniedziałek i wtorek na domku nad jeziorem i trochę pływania. Środa zabawa z TRX jak starsi byli na treningu. Średnio udana bo Młody marudził. Czwartek bieg podczas treningu Młodego. Tym razem w drugą stronę miasta. Cisza spokój, nawet fajne pobocze , żeby nie biec asfaltem. /SFD/2018/7/17/2859d82d05bd49e982260c99968423ca.jpg

Fanss witam Cię i ja :D Hej siostro. Jak juz jestes, to przy okazji spozniony komentarz do KNL. Musik jakies gejowskie jury sie trafilo, wiedz, ze inaczej bym pkt za zdjecia rozdzielil :-)) Zmieniony przez - fanss w dniu 7/17/2018 10:35:47 AM

[...] czy wszyscy maja "taki dobry gen" ;-D zeby trachac plany Pudzianowskich, ot co. ps. musze poczytac o tym planie, widzac wasze podekscytowanie w ostatnim czasie, musze wyczaic, czy to dlatego, ze kojarzy wam sie z latami mlodosci, czy jest taki super https://www.youtube.com/watch?v=7NyIVVY0xr4 Zmieniony przez - fanss w dniu 7/17/2018 10:23:49 AM

Tak wyglądają wyliczenia, wartości przyjmowane dla endo. 1. Podstawową przemianę materii(BMR):  BMR = (9.99 X 87 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 29) + 5 = 1894 kcal  2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1894 = 132)) = 1838 kcal  3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]

[...] w teamie tylko w synchro .... także słabo ... druga część już przyjemniejsza ... For Time dla każdego już nie w teamie, każdy w swoim tempie. Bez spiny zrobione w czasie 17:21 ... DU weszły nawet spoko na rozgrzanych łydkach :) zamiast 50 J Pull upów 50 ring row bo dla mnie j. pull up to jakiś dziwny twór który nie wiem za bardzo co ma na celu [...]

17.07 Legs 1 Przywodzenie + Odwodzenie 5x15-20 Prostowanie jednonoz 5x10 7 szt Hack sq 190x10 150x16 Wypychanie nisko wąsko 280x30 390x25 445x20 Bulgary shmith 3x12+20 Uginanie leżąc 2x53,5 muscleround Prostowanie obunóż 96x14+9+6 Łydka, 20 min cardio

niedziela DNT 30min cardio na czczo ~~~~~~ http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 16.07.2018 MASA klatka, barki i tricoes -nacisk na kaltkę tydzień 5 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push - klatka, barki i tricoes -nacisk na kaltkę 1. Wyc. Skos shmit 3s wstępne 3x8 robocze 2.wyc. skos ujemny [...]

[...] 3. Sciaganie do klatki podchwyt 12/12/10/10/10 drop 4. Wioslowanie sztanga 5x10 do 110kg 5. Sciaganie waski chwyt waldi siedzac na lawce w bramie 20/20/16/16/16 6a. Narciarz linki 4x15-12 6b. Przyciaganie siedząc do brzucha chwyt na szerokosc barkow waldi 4x10 7. Rack pull 5x8 do 140kg /SFD/2018/7/17/b4fbd760c1c54c37b4d996243fe1d14a.jpg

Hmm 10/10/10/10 zaczynając od 60%CM ? I dokładać po 5-7% co serie ? Jeśli na którymś treningu wykonam 10/10/8/8 co wtedy zrobić ? Tak możesz zacząć. I daj sobie jakiś margines błędu w 3 seriach rób 10 powt, a jak w czwartej zrobisz 8 to jest ok ale jak zrobisz 6 czy 5 to już za mało, jeśli tak stan rzeczy utrzyma się przez jakiś czas to zejdź do [...]

/SFD/2018/7/17/aa611068347242e7adc24e8a5aea72eb.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-07-17 09:45:35

Hmm 10/10/10/10 zaczynając od 60%CM ? I dokładać po 5-7% co serie ? Jeśli na którymś treningu wykonam 10/10/8/8 co wtedy zrobić ?

[...] bardzo mile zaskoczenie. Cos tam nogi daja, ale z lozka wstalem, po schodach chodze, wiec klasa jest. A i bice nie daja rak rozprostowac, ale to pikus. Znaczy, ze wydech wczoraj pozamiatal fansa a nie te ciezarki. Jsdolan, po co ten cudzyslow? ;-) To my jestesmy sola tej ziemi :-D Witam };-) Zmieniony przez - fanss w dniu 7/17/2018 9:42:32 AM

Szarpana wieprzowinka z batatem i ryzem /SFD/2018/7/17/245b689ea7f645deb4df9574ee9394bb.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-07-17 09:18:41

Wczoraj wyzsze węgle 2 razy wieprzowinka szarpana z ryżem i batatem /SFD/2018/7/17/1db38361c56346d1a99f45fa1e235c3a.jpg Shake owocowy z jablecznikiem https://youtu.be/b4n0xbAB9eM A na kolacje jajowka z serem zoltym /SFD/2018/7/17/1510d2ef5c874ea4beb5586dd4acf2fa.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-07-17 09:16:33

17/7/2018 1. Rozgrzewka 2' AirDyne oddech tylko nosem 10 glute bridge z 5 sek pauza na górze 2. Gimnastyka 4 serie 14 leg rises in pike 2 jefferson curl with pause at the bottom 32kg 3 serie Max handstand 5 strict deficit HSPU Max hang 3 serie 5 Leg rises in handstand 5 ring pull ups with negatives 3 serie 10 TTB 6 Ring Dips 10 kosak squats + [...]

Obecnie przebywam u rodzinki mojej połowicy :-)) a poniżej taka sobie refleksja {{:-( /SFD/2018/7/16/a1ccae92b26e451694c93c5957c8a017.jpg Byczku polewkę sobie ze mnie robisz{{:-( Ale nawet sympatycznie8-)

Tort kozak! Najlepszego! :-D Dzięki dzięki :-) Kurczak i kapusta ryż, jabłko, białko Kasza gryczana, szynka, kalafior omlet LC /SFD/2018/7/17/da132230a82040d58b98b7737db68530.jpg /SFD/2018/7/17/154123c4101a4a81b5250ea9b74067f3.jpg /SFD/2018/7/17/465ef86fde0347b29dc2f603a305d5fb.jpg /SFD/2018/7/17/d1576f580439415f985002b9a223edc7.jpg

no te tez bym wolał robic 7 i miec 8.5 płacone xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-07-17 08:05:02

Jedzonko spakowane czas w drogę jak codzień /SFD/2018/7/17/20aa5b5d51624f21a389f1e3430223d7.jpg