7

Trening C WL 5x6: 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! Nie mam filmu, bo sie nie spodziewałam, ze pójdzie i poprosiłam gościa o asekurację. Drugi raz próbowałam to powtórzyć, ale juz nie poszło}:-( wiec mam film z turlania :-D I zrobiłam ta aktywacje łopatek przed WL: https://youtu.be/jENE0fvg2Ow https://youtu.be/QhYufvlHqtE [...]

dobrze rozpisane ? 1-12 prop 150mg e2d 1-5meta 40mg pozniej w planach: 10-14susta 500mg 10-14meta 40mg 14-24susta 750mg week 1-20bold 750mg week 1-20deca 500mg ew hcg co 4-6tyg 2x2500u cab 0,5tab co 7-8dni od 2 tyg deki do kazdego strzału susty exe pól tab Zmieniony przez - monstape w dniu 2018-09-21 10:33:01

[...] objechać samochodem. No i wycieczka na wulkan obowiązkowo, tam jest niesamowicie, krajobraz jak z innego świata :-) A poza tym podziwiam za taki wolny trucht w tempie 7-8. Ja mam problem z wolnym bieganiem i bardzo walczę z głową wtedy. Już 6:40 mnie irytuje i ciężko utrzymać ;-) A o tym Suunto też myślę, pomiar z nadgarstka jest wygodny. [...]

Czwartek - Legs 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 5x190kg / 9x160kg 4x190kg / 9x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 3x15-12 15x55kg / 15x60kg / 15x60kg 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Wypychanie na suwnicy jednonóż 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15 [...]

[...] mam nadal małe uwagi i zaraz będzie perfekt. Trening zajął mi dziś 1h 10 min, myślę że wyrobiłabym się w 1h gdybym nie musiała zrobić bonusowych ćwiczeń z hip thrust 75kg (telefon mi się przekręcił tak, że było widać tylko stopy }:-( ) i wypychania na suwnicy, w którym okazało się po nagraniu filmu, że za blisko miałam ustawiony telefon i [...]

Ekhm.... pomiary %-) 30.03 / 22.04 / 27.05 / 29.06 / 25.07 / 24.08 / 22.09 waga: 60,2 / 59,6 / 58,9 / 58,7 / 58,5 / 59 / 60,1 talia: 66 / 65,5 / 64,5 / 64 / 64 / 64,5 / 65 biust: 87,5 / 87,5 / 86 / 85 / 85 / 85 / 88 pod biustem: 69,5 / 69 / 68 / 67 / 67 / 68 / 70 pępek: 73 / 72 / 71 / 71 / 71 / 72 / 71,5 biodra ( kolce ): 81,5 / 80,5 / 80 / 79 / [...]

Czyli zacznę od 7 j.m , trenuje po pracy około 18 ,posiłek przedtrzed treningowy jem o 17 czyli wtedy walnąć do posiłku a trening kończę około 20 i tez walnąć, na każdą j.m 10g węgli a podczas treningu co tam popijać i oczywiście po treningu shake w domu posiłek, tak jeszcze nie biłem to można spróbować tylko trochę musze się nakierowac i ile [...]

[...] na kupne lunche i sniadania - bo sobie robie w domu. Mam kilka w okolicy i sobie planuje ze w DNT ide i polaze, a wracam spacerkiemm do domu. Ale wreszcie sie wyspalam - 7 h niemal, obudzilam sie dzis wypoczeta. Jeszcze magnez musze kupic koniecznie, bo zapominam. Trening wczorajszy okrojony z cardio i spaceru, bo wpadla dawna wspolloktorka i [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:96 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo:68 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA: 4660 -białko:330 -węglowodany:530 -tłuszcz:135 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:on 8. TRENING:5x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:8-10 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 56 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat 6. DIETA: -białko: 2/3g na 1kg -węglowodany: 4/5g na 1kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś test największa dawka 500mg, metka, deka, winstrol, 8. TRENING: 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa jakości mięśni 10. OSTATNI [...]

[...] 4 x 10 x 28kg Francuz łamaną 4 x 10 x 28kg Łączona Młotki sztangielkami 4 x 10 x 12,5kg Pompki diamentowe 4 x 10 Dropset Uginanie sztangielką z supinacją 10 x 12,5/10/7,5kg Wyprosty w opadzie 10 x 10/7,5/3kg Wracam do tematu dodatków do nagród. Macie jakieś pomysły do zrobienia na tokarce, wypalanie, odlewy z żywicy itp.? Jak coś żona może [...]

Puar moze bys tak odpowiedzial mi na pytanie,ja na twoje odp. A co do zdjecia prezydentów to : https://s.tvp.pl/images2/7/1/d/uid_71dbba729f7f9c0549c60dd843dce8011528787533016_width_907_play_0_pos_0_gs_0_height_515.jpg

[...] co mi wychodzi, a nad czym muszę jeszcze popracować. Trening zajął mi dziś 1h 10 min, myślę że wyrobiłabym się w 1h gdybym nie musiała zrobić bonusowych ćwiczeń z hip thrust 75kg (telefon mi się przekręcił tak, że było widać tylko stopy }:-( ) i wypychania na suwnicy, w którym okazało się po nagraniu filmu, że za blisko miałam ustawiony telefon i [...]

[...] i prl w widłach leżałem ? To co w takim przypadku ? Stosunek test nandro też zachowałem 2:1 i lipa. Ale za to przy Trenie E miałem odwrotny stosunek do testa aby wygrywał walkę o receptory i wszystko śmigało. Czułem się świetnie. Sam bym przybił Decę gdyby nie te jazdy po 7 tyg. Taki stosunek trena do testa miales jak byles na masie czy redukcji?

PIĄTEK DT Do godziny 7 standard :) o 7 do pracy , myślałem że dziś moje kolana odpoczną od układania parkietu , niestety szybko przekonałem się jak bardzo się myliłem :) bo czekalo nas kolejne zlecenie związane z układaniem parkietu .Co zrobić – taki life :) , więc znów ostry zaryp i delikatny trening nóg i pleców w pracy , kolejny [...]

o k... grubo lecisz ze startami. jak pojdzie dobrze 6-7 tyg startow pod rzad%-) masakra umyslu Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2018-09-20 21:40:01

[...] Paawo zna takich co w 15 min albo i mniej zrobią ;-) Mam gaz i pałkę. Póki jasno to nawet o 5.30 biegałam, ale rzadko, zwykle 6-6.30. Teraz mam plan, żeby być w lesie na 7.00 Jeszcze chwilę będzie jasno. Gdyby nie głupia zmiana czasu to można by przed 7.00 całą zimę biegać. Fans biorąc pod uwage co cie boli i co fizjo robił to... nie mam [...]

[...] - 13 x 240kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 11 x 50kg - 13 x 42kg 5. Prostowanie nóg - 16 x 50kg - 15 x 50kg 6. Uginanie nóg leżąc - 15 x 50kg - 13 x 50kg 7. Przywodzenie na maszynie - 18 x 50kg - 15 x 50kg 8. Łydka na maszynie ze stosem - 15 x 70kg - 13 x 70kg - 13 x 70kg 9. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. [...]

[...] ubitą na maksa i wszystko w porządku. Ale słyszałem, że optymalna to 10 - 12 przy normach 4 - 15. Nie wiem, skąd Ty to wziąłeś, że wtedy może być gorzej. Kiedyś szukałem skutków ubocznych i nie udało mi się znaleźć. Ktoś tam tylko coś pisał o mniejszej gęstości nasienia. Ale może się mylę. Zmieniony przez - xorton w dniu 9/20/2018 7:39:38 PM

A jeśli mając przy Dece estro i prl w widłach leżałem ? To co w takim przypadku ? Stosunek test nandro też zachowałem 2:1 i lipa. Ale za to przy Trenie E miałem odwrotny stosunek do testa aby wygrywał walkę o receptory i wszystko śmigało. Czułem się świetnie. Sam bym przybił Decę gdyby nie te jazdy po 7 tyg. Powinno wszystko działać.