7

[...] WL i WL na skosie. Zresztą w wiośle też będę musiała. I oczywiście, ze będę się słuchała. Jeśli x2 jest potrzebne to mogę jutro spróbować pokombinować na końcu treningu. Obstawiam, ze 20 kg zrobię na 3x, ale to tylko mój guess. I pewnie w stylu rozpaczliwym. 18,5kg "stylowo" robię tak do 5-6 powtórzenia, potem walka do 7-8, a 9 to walka o życie.

[...] linkami. Po prostu tam bedzie bardziej o treningach, diecie, suplementacji, startach itd a tu o ciemnej stronie mocy choc zapraszam do dyskusji o wszystkim takze tutaj :-) 07.11.2018r. Czworogłowe, Dwugłowe i Brzuch !!! Na czczo: 60mcg Clenbuterolu DB Pharma, T4 Kenwoo 100mcg T3 Bioniche 50mcg oczywiscie pod język, 4-5iu GH Biopeptide, 6-7iu [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Endo 2) wiek - 27 3) waga/wzrost - 93 kg /183 cm 4) staż treningowy - 5 lat treningow / aktualnie powrot po 2 latach przerwy 5) cel cyklu - mocna redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - przedtreningowki (z 1.3), bialka, kreatyny itd. Doping: oxa, [...]

widac ze ta forma bardzo syzbko wraca ;-) Dzięki Marian :-) Od prosa to usłyszeć to juz +10 do motywacji pisania tej relacji %-) 07.11.2018r. Czworogłowe, Dwugłowe i Brzuch !!! 1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x30 kroków 2. Prostowanie siedząc: 20x10kg, 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 15x150kg, 12x 200kg, 10x250kg, [...]

[...] Zrób 30sekund na maksa, a nie chcesz na niego wracać. Co Ty szalony, mi tam 10s styknie i można się bezwładnie osunąć prosto w czeluść rozpaczy %-). Mój podopieczny, miał 7'EMOM 15 sekund max effort, na przedostatniej minucie nie trafił dłonią w rączkę roweru i przywalił twarzą w cyferblat, a po ostatniej osunął się z rowerku i obrzygał pół [...]

09-11-2018r. DT Niestety trening na niedoczasie 1) rozgrzewka 2) MC - 20,40,60,80,100,120 x5 - lżej niż tydzień temu 3) Push press - 20,30,40,50,60x5 4) Hack maszyna dół nogi - 100,150,180,210 x 10 5) ściąganie drążka na do karku - 3x15 6) klata płasko sztanga - 70x10 dało radę;-) 7) triceps sztangielką oburącz za głową - 12,10,8 rep

Dzisiaj: WOD In teams of 2: TC 14' Athlete A Row (total 100cal) Athlete B Bar hold 70/100kg (ja 100kg) 100x Synchro STO 15/20kg 15x Synchro burpee for each drop 50x Synchro pull-up 50x Synchro HR push-up 16' z hakiem 1h Gimnastyka Fajny WOD. Jako pierwsza trzymałam sztangę, postałam z nią jakąś minutę i się zmieniliśmy, były takie dwie zmiany [...]

Piątek - Dwójka + pośladki + łydka + brzuch 1.Uginanie nóg leżąc 13x70kg, 15x60kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 7x180kg, 11x150kg 3.Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko 11x360kg, 15x320kg 4.Wypychanie nogi do tyłu 15x80kg, 18x70kg 5.Żuraw na ławce rzymskiej 15, 15, 13 6.Odwodzenie na maszynie 20x130kg, 16x150kg 7.Spięcia na łydkę [...]

[...] - 15x, 12x, 10x, 8x, 8x 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg 5. Przyciąganie szeroko nachwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x50kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x80kg 6. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 7. Allachy - 5x MAX 8. Spięcia na hammerze - 5x MAX Popołudniu 1:20h na [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 8.11.2018 MASA TYDZ 1 push-barki, lekko klata,tric 3 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 8.11.2018 MASA TYDZ 1 push-barki, lekko klata,tric 3 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza [...]

[...] :-)) 1.Uginanie jednonóż stojąc 3s 2.Uginanie leżąc 3s 3.Wypychanie na suwnicy poziomej 4s 4.Wypychanie na suwnicy pionowej 3s 5.Przysiad sumo 2s 6.Prostowanie jednonóż 3s 7.Przywodziciel + odwodziciel Na cardio już nie mam sił. Ogólnie to bardzo cieszę się, że w końcu udało się jakoś zrobić te nogi bez większego bólu. Dieta z dziś 300/90/640 [...]

7 kg kupione. Inne mięska też są w przecenie, a od 10.11 schabik wieprzowy bez kości 1kg -40% https://www.lidl.pl/pl/Oferta-spozywcza.htm

Następny miesiąc - progesteron <0,47 u mnie 1.51 - shbg 18,3-54.1 u mnie 18,4 - fsh 0,7-11.1 u mnie 0.1 - alt 0-41 u mnie 32 -estradiol 41-159 u mnie 265 -prolaktyna 86-324 u mnie 370 -teść 7.90-31.30 u mnie 70 Następne wyniki będę miał w następnym tyg i będę robił następne badania to są tylko wybrane pozycje ale pisze na tel i jakbym miał [...]

Nie wiem dlaczego nie mogę wstawić więcej zdjęć. Przed cyklem -ldl do 3 u mnie za wysoki 3,1 -prolaktyna 73-407 u mnie 264 -estradiol 40-161 u mnie 130 -free t4 9-20 u mnie 13 -tsh 0,35-4,94 u mnie 1.83 - żelazo 12-32 u mnie za wysoko 33,8 -testosteron 7,1-31,1 u mnie 14.6

07.11 orbitrek do meczu sobie pobiegałem. Tempo takie sobie,bez szału 8.11 podciąganie na drążku podchwyt +25kg x 7 +25kg x 6 x 2serie +25kg x 5 x 2serie pompki z przecienieniem tułowia na boki 3serie x 6powt. podciąganie wzdłuż tułowia,do mostka +38kg x 7 x 4serie russian twist +10kg x 15 x4serie

[...] Az sie czlowiek zastanawia gdzie jest haczyk :P bo zbyt pieknie to wyglada. Ale zobaczymy, mam nadzieje ze bedzie pozytywnie. Teraz sobie obczajam silki w nowej okolicy :-D 7.11.18 DNT Miska: 1. Gulasz wolowy z kasza gryczana i salatka 2. Salatka z kasza gryczana, twarogiem, awokado, pestkami dyni 3. Kasza gryczana z odzywka, jogurt, owoce [...]

[...] osoby niech dopisują numerek z listy i info czy samo PW czy PW + Spalacze 1. marcias - 1 x PW / 1 x Spalacz 2. J.Blaze - 1 x PW 3. lasican1 - 1 x PW / 1 x Spalacz 4. Amg27 - 1 x PW 5. InvisibleGenius - 1 x PW (wysyłka zagranicę) 6. Czelista - 1 x PW (Wysyłka do UK) 7. winstrol3 - 1 x PW Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2018-11-09 12:49:52

Czwartek - Legs 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 7x190kg / 12x160kg 6x190kg / 9x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 3x15-12 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 15x60kg / 15x62,5kg / 15x62,5kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Wypychanie na suwnicy jednonóż 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15 [...]

[...] które ich na długo eliminowały i dalej cisną, takie jak: kręgosłup, naderwanie czworogłowego, przepuklina, zrąbane kolana, naderwany piersiowy, biceps, a o barkach to już nawet nie mówię. Filmik Ci wysłałem na priv, akurat się natknąłem, bo czegos dla siebie szukałem, może Ci się przyda. Zmieniony przez - xorton w dniu 11/9/2018 7:52:27 PM