7

[...] , więc bez tego PUSH 2 wg Przema 1. Wyciskanie skos smith 2. Wyciskanie hammer 3. Wyciskanie maszyna 4. Wyciskanie siedząc smith 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 7. Prostowanie nachwyt 8. Francuz maszyna siedząc 3s faza neg W każdym ćw minimum 3 serie, najczęsciej 1 s rozgrzewkowa, 2 docelowe i 2 regresy, długi trening, po klatce już [...]

[...] 2. Fronty 5x8-6 110-150kg 3. Wyciskanie hantli plaska 4x12-8 52-60kg 4. Wyciskanie zza karku Smith 4x10 5. Pompki porzecze 4x12 +15kg 6. Uginanie z supinacja hantli 3x18kg 7. Lydka suwnica 6x25p Cardio 20min. 1. 100g owsianych 5 jaj banan 40g wpc\wpi 2-3. 100g makaronu 230g piersi 4. 100g ryzu 230g piersi -trening 50g dextroza , po 100g gainer [...]

23.10.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg, 12x38,5kg 4.Szrugsy sztanga 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 10x160kg 5.Odwrotne rozpiętki 15x10kg, 13x10kg, 13x10kg [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 240x6 200x8 250x3 210x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 12,6,7 12, 7, 7 - Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 [...]

[...] celu". Jeden z najlepszych artykułów o tym jak układać i planować posiłki znajdziesz tutaj: "Dieta na masę: Co jeść na masę?" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-co-je%C5%9B%C4%87.html?save=1 a jak uzyskać maksimum z suplementów i odżywek przeczytasz w poniższym artykule: "Suplementy na masę mięśniową" [...]

20.10 off 21.10 Pull 2 2x8 200x8 Sciaganie podchwytem 3x10 97x9 77x13 Hammer z dołu stojąc 3x10 65x 10 55x14 Sciaganie v z góry 2x10 97x8 77x11 Wioslo v wyc dolny 2x10 107x10 77x12 Odwrotny Butterfly 2x12 89x10 75x12 Mlotki 2x10 30x11 25x12 Modlitewnik hantlem jednoracz 2x8 17,5x 8 15x12 22.10 push 2 Floor press 3x10 120x11 100x15 Shmith siedząc [...]

[...] Claudia Gadelha wycofuje się z walki z Cynthią Calvillo. Angela Hill chętna na zastępstwo Claudia Gadelha musiała wycofać się z walki z Cynthią Calvillo na gali UFC on ESPN 7, która odbędzie się 7 grudnia w Waszyngtonie. Brazylijka napisała na Instagramie, że trwające urazy zmusiły ją do wycofania się z pojedynku. „Po mojej ostatniej walce [...]

[...] o 1p mniej niż ostatnio, niech to będzie ten zapas, chociaż i tak było ciężko. W siadach do ławeczki już pyka 180kg x10p tutaj też ostatnio zrobiłem 11p z obciążeniem 177,5kg więc zrobiłem o 1p mniej z myślą że to będzie ten zapas ;p w regresie 155kg x12p ale to też było z zapasem bo na upartego jakby ktoś warknął na mnie za moimi plecami [...]

[...] hantle w kość biodrowa. Może nie tak ustawiam stopy, spróbuje pokombinować następnym razem. 5 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3x8 10kg x8, 10kg x8, 10kg x7 (ciężkie) 9kg8, 9kgx8, 9kgx8 7.5kg x8, 8.5kg x8, 8.5kg x8 Trochę ręce się chyboczą, będzie lepiej. 6 Wyciskanie sztangielek stojąc 3x8 5kg x8, 5kg x8, 5kg x8 6kgx8, 6kgx8, [...]

22.10 podciąganie na drążku +26kg do 30-stu powtórzeń 7,6,5,5,4,3 martwy ciąg 84kg 4 x 6 powt wyciskanie naprzemienne kettli stojąc 16kg na rękę 4 x 8powt. scyzoryki z wałkiem cc: 7,6,6,5 podciąganie i scyzoryki ciężkawo martwy i wycisk lajcik

[...] x 10 / 80kg x 10 / ( 95kg x 10 / 80kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 10 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 4) Unoszenie ramienia w przód ze sztangielką stojąc: 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 22kg x 10 / 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 ) 5) Naprzemianstronne unoszenie [...]

Odpocznij ten tydzień tym bardziej jak jakieś cholerstwo trzyma i potem ogień taki, że Cię nie poznamy 7.12,hehe

23.10.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x16 ; +15kg x8 ; -11,25kg x14 2) Narciarz 36,25kg x13 ; 28,75kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 110kg x10 ; 90kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantla równolegle do podłoża 60kg x15 x15 5) Szrugsy z hantlami 47,5kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 6) [...]

[...] tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. Spokojnie możesz raz tyle ciągnąć cykl

PUSH 2 0. Butterfly 3x20 62,5kg 1. Wyciskanie skos smith 12x50 / 12x72,5 / 12x87,5 / 12x87,5 / 14x77,5 / 15x67,5 2. Wyciskanie hammer 15x45 / 15x60 / 15x60 / 15x55 / 17x50 3. Wyciskanie maszyna 15x75 / 15x75 / 20x65 / 25x55 4. Wyciskanie siedząc smith 10x50 / 8x60 / 8x60 / 9x55 / 10x50 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x27,5 / 12x25 / [...]

[...] (testo) spadają? Czy może jednak jak już się poprawiło to będzie się w miarę utrzymywać? Stare Nowe (clomid) Testosteron 249 (46-970) - 530 (280-800) Fsh 1.84 (0.94-11.93) - 3.41 (1.5 - 12.3) Lh 3.08 (0.55-12.06) - 9.57 (1.7-8.7) Estradiol <20 (10-40) - 39.21 (7.6 -42.6) [...]

[...] Czyli przykładowy zawodnik ważący 100 kg, przy 12% ilości tkanki tłuszczowej, powinien dostarczać: 2,3 -3,1 g białka na kg beztłuszczowej masy ciała, czyli od 202,4 do 273 g białka (od 809 kcal do 1092 kcal), od 20 do 27,3%, 1,2 g na kg m.c., czyli 120 g tłuszczy (1080 kcal), 27%, ~ 4,57 g węglowodanów na kg m.c. (457 g węglowodanów), 1828 [...]

[...] to wrzucę wam metamorfozę jednej z moich ulubionych pornolalek %-) przed https://www.babepedia.com/pics/Anna%20Rose.jpg I po [...]

[...] to wrzucę wam metamorfozę jednej z moich ulubionych pornolalek %-) przed https://www.babepedia.com/pics/Anna%20Rose.jpg I po [...]

Napisz jakies podsumowanie 1 etapu, gdzie wkleje wyniki badan o kt prosil qw3rty. Na zdjeciu mysle ze widac ze na ramionach jest sporo miesni, no ale jak sie myle to krytyka mile widziana :) /SFD/2019/10/20/f30c9f72beaf417d9b8d92c2a2ac0589.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 10/20/2019 7:26:22 PM 47, dobra łapa