7

[...] SSRI bo przeciez przez 6 miesiecy czulem sie normalnie, spalem normalnie, a je bralem. Interesowalo mnie wiele rzeczy. I nie wybralem zaleczania objawów. Po miesisacu bez przespanej nocy i ani jednej minuty, kazdy by sie zdecydowal na leki, tym bardziej jak ma sie rodzine, dzieci, prace. Zmieniony przez - kris4real w dniu 11/7/2019 7:17:34 PM

Po dniu off Przyszedl czas na plecy Niestety tylko 4h snu Ale dobrze poszlo;-) BACK 0. Leg raises 4x15 1. Iso lateral hammer lat pulldown 8+4 8+4 7+4 6+4 (clean reps plus cheated reps) 80/85/90/95kg https://youtu.be/L6QxlADfn8k 2. Bb underhand grip row 3x8** 130/140/150kg https://youtu.be/69WBQ_TitXE 3. Iso lateral seated hammer row 3x10** [...]

Ja bylem 5 miesiecy na cyklu. 4 miechy na propie i ostatni miesiac lecialem enan. Hcg wbilem 7 dni od ostatniego strzalu. Nie bilem hcg na cyklu.Na odblok wystraczyly 2 paki hcg i tylko 10 proszkow clomidu i odblokowalem sie zaj**iscie. Wszytko w widelkach. Oczywiscie estro przed hcg zbite do widelek.

7.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 9, 70 kg x 11 2. Wyciskanie na Smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 8, 60 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze wąsko 45 kg x 8, 54 kg x 8, 64 kg x 9, 59 kg x 12 4. Rozpiętki w bramie stojąc 18 kg x 20, 20 kg x 15 5. Rozpiętki w bramie jednoracz 14 kg x 20, 16 [...]

06.11 pull 1 Drążek neutral 3x8 cc+10x8 ccx12 Wiosło sztanga 2x8x80 150x9 130x13 Hammer neutral 3x40x8 85x10 75x13 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 107x7 87x13 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x8 15x16 supinacja oburącz 2x12,5x8 22 x8 17.5x14 Uginanie w podporze o kolano 17,5x 11 12.5 x 16 07.11 push 1 Wl skos gora 2x80x8 130x8 [...]

nie kuś losu Pit, dupeczek i tak tu nie znajdziesz , a kolejne 7 zdjęć z numerem pesel, moze Ci się kiedyś odbić czkawką %-) usunąłem ten numer ale do 3 razy sztuka - nie bedzie %-)

[...] * wskok na skrzynię 30 sek battle rope oburącz 10* spacer rękoma po ziemi i pompka 10 * jednostronny scyzoryk na prawą 10 * jednostronny scyzoryk na lewą test nowych portek i stanika stanik urywa mi tyłek, nic się nei wbija, nei ogranicza pleców przy ćwiczeniach moment na foty nieciekawy :P /SFD/2019/11/7/009b917a24cc416cb9109ff83dfd2bbb.jpg

Sroda góra 1.WL 5*5 (dynamicznie) okolo 70% 40kg 2.Wąski floor press 5*5 20/25/27,5/27,5/27,5 3.Vertical row 4*10 50/50/55/55 4.Lat pull down 4*10 30kg/35/35/35 5.Face pull 2*10 zrobiła 2*10 z rotacją i2*10 bez rotacji 6.Prostowanie przed ramion z gumą zaczepioną u gory *100 30/30/25/15 7.Allahy 4*10

Wtorek Dt 1.HT 10/8/6/6/6/15 80/100/120/130/130/80 2.Przysiad 3*12 30/35/35 3.MC 2*12 60kg 4.hyper z gumą 2*30 w praktyce 25/25/10 5.Lateral band walk z gumą hardcorem 2*20 na nogę 6.Wznosy nóg w zwisie na drazku 4*10 7.Plank ze skręcaniem bioder na boku 3*20

No już podjąłem decyjze, dzięki za pomoc każdy kto napisał coś w tym temacie :) No @domer jakoś nigdy nie lubiłem łykać tabletek, a miałem okresy, że dziennie po 7 tabletek brałem i już tak mam, że po prostu nie lubie łykać tabsów :)

[...] pull legs, ogólnie już wszystko rozpisałem wykorzystując po prostu ćwiczenia z obecnych planów i dół + brzuch zostanie bez zmian, natomiast: PUSH - wyciskanie z pauzą 4x5-7 - rozpiętki 4x10-12 - landmine press 4x8-10 - wznosy bokiem, w takiej wersji: https://www.youtube.com/watch?v=QfGs6wPyEss 4x15-17 - spróbowalem już jej tak spontanicznie [...]

Witam Panowie ,taki propek będzie ok? Sprawdzałem na stronie egzo gen pharma i po weryfikacji wyszło mi: "your product not invalid" oznacza to ,że to fake? /SFD/2019/11/7/9aba4178af2743909064c3c0f2c6e472.jpg

[...] nie próbuje sobie wyobrazić moich możliwości żeby się nie przerazić. Staram się skupić na tu i teraz i robić swoja robotę. Dzisiaj pobiegane 28 min marszobiegu. Ładnie lekko się ruszałem. Zakwasy na nogach jeszcze wyczuwalne ale już znośnie. /SFD/2019/11/7/ceff151ff9954b1ca049baf943ab8a3f.jpg Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-11-07 18:08:43

Kurcze, jak pięknie :) /SFD/2019/11/7/94ae4135217e49cd99428cdb68619b84.jpg Mam nadzieję, że wziąłeś ze sobą koc%-) Od siedzenia dupą na zimnej ziemi możesz dostać wilka|-) Ewentualnie bierz ze sobą krzesełko:-)) /SFD/2019/11/7/56078eff7ebb40f482bfc7943536f675.jpg

próbny barszcz przed Wigilią? :-P Sprawdzam teściową :-P Wczorajsze ;-) /SFD/2019/11/7/4d2511c0fc164c30a2db013a70083381.jpg /SFD/2019/11/7/51f838a05a8d4735ab689b79964ce9f4.jpg

6.11 Wczoraj od 7:30 do 12 na uczelni. W tym zajęcia taneczne więc trochę ruchu wpadło. Po zajęciach na siłkę na interwały... tak pierwsze na tej redukcji, w ostatnich 2 tygodniach :-P Ale tak serio to na "masie" też je mam zamiar robić. Chcę mieć dobrą wytrzymałość, a zawsze przez lata trenowania ręcznej, właśnie interwałowy wysiłek dawał mi [...]

[...] zaczerpnąć wiedzy na ten temat od specjalistów. Czy coś jeszcze należałoby zbadać? Podrzucam foto. Badania robione z 48 godzinną przerwą od wzmożonych wysiłków. /SFD/2019/11/7/6860aca7ec664636ae28e6031f7f0a40.jpg /SFD/2019/11/7/91b6cc280cba438a9c559982e899dc92.jpg /SFD/2019/11/7/cc3d00c3fd4b4aafa418ec03d9b88df8.jpg Zmieniony przez - MowMiKoks w [...]

[...] - DT Dzisiaj biceps siedząc na skosie. Też leniwie ;p Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/11/7/050e31ecf1804c1fa6aea580f2b7cc8f.jpg Szama  1. Omlet z nutella i dżemem, banan. 2. Kasza manna z wpc, płatki, banan, żelki. 3. Łazanki z kiełbasa i filetem. 4. Tosty, [...]

Kurcze, jak pięknie :) /SFD/2019/11/7/94ae4135217e49cd99428cdb68619b84.jpg

Bombowe jaja ;) Poniedziałek ;) /SFD/2019/11/7/c31a3984df904f2cb98dcc4afba02f1a.jpg