7

[...] PUSH #2 1. Wyroki z hantlami 4 x 12 2. Przysiad ze sztangą 4 x 15 3. Gironda chest dips 4 x 6-10 4. Wyciskanie Hammer klatka 4 x 12 5. OHP 4 x 6-10 6. JM Press 4 x 6-10 7. Prostowanie z drążkiem nachwytem 3 x 12 Cardio - 40 minut po treningu http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z izolatem i migdałami. 2. Makaron z kurczakiem i [...]

[...] szeroki podchwyt 4x12 3. MCNPN 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 4x6-10 6. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x12 7. Spięcia brzucha na maszynie 3 x 20 Cardio - 40 minut po treningu http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z nerkowcami. 2. Makaron po chińsku z jajkiem sadzonym. [...]

[...] na ławkę z hantlami 4 x 15 3. Wyciskanie hantli skos 4 x 6-10 4. Wyciskanie Smith poziomo 4 x 12 5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-12 6. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10 7. Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x12 Cardio - 40 minut po trening http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z orzechami. 2. Makaron ze szpinakiem. 3. Ryż z [...]

[...] hantla / hammer jednoracz 3x10 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 4. Podciąganie sztangi do brody R8 5. Face pull 10/10/10/12/15 6. Uginanie hantlami młotkowo R8 7. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 10/10/12/15 Cardio - 45 minut po treningu http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Białka jaj z masłem orzechowym. 2. Makaron z kurczakiem. [...]

[...] sztangi skos dol 10/10/12/15 3a. Power rozpiętki poziomo 3x10 3b. Pompki na ziemi 3x12 3s 4. OHP R8 5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15 6. Francuz sztangą leżąc R10 7. Prostowanie z linka 10/10/10/12/15 Cardio - 45 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Kefir 0%, izolat, wiśnie mrożone, granexy. 2. Ziemniaki pieczone, kotlety [...]

[...] hantla / hammer jednoracz 3x10 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 4. Podciąganie sztangi do brody R8 5. Face pull 10/10/10/12/15 6. Uginanie hantlami młotkowo R8 7. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 10/10/12/15 Cardio - 45 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z wpc. 2. Ryż z kurczakiem i parmezanem. 3. Makaron z [...]

[...] sztangi skos dol 10/10/12/15 3a. Power rozpietki poziomo 3x10 3b. Pompki na ziemi 3x12 3s 4. OHP r8 5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15 6. Francuz sztangą leżąc R10 7. Prostowanie z linka 10/10/10/12/15 Cardio - 50 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Miska też taka jak należy :-) 1. Serek wiejski z WPC 2/3 Natural mix z kurczakiem. [...]

[...] sztangi skos dol 10/10/12/15 3a. Power rozpietki poziomo 3x10 3b. Pompki na ziemi 3x12 3s 4. OHP r8 5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15 6. Francuz sztangą lezac r10 7. Prostowanie z linka 10/10/10/12/15 Cardio Na czczo - 20 minut Po treningu - 30 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z WPC. 2/3. Ryż jaśminowy z [...]

[...] hantla / hammer jednoracz 3x10 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 4. Podciąganie sztangi do brody R8 5. Face pull 10/10/10/12/15 6. Uginanie hantlami młotkowo R8 7. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 10/10/12/15 Cardio Po treningu - 50 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z warzywami. 2. Ziemniaki z burgerami [...]

[...] sztangi skos dol 10/10/12/15 3a. Power rozpietki poziomo 3x10 3b. Pompki na ziemi 3x12 4. OHP r8 5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15 6. Francuz sztangą lezac r10 7. Prostowanie z linka 10/10/10/12/15 Cardio Na czczo - 25 minut Po treningu - 25 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem orzechowym. 2/3. Ryż z kurczakiem. [...]

[...] było zostać blisko 12h w pracy + oby tylko w nocy nikt nie dzwonił to chociaż tyle dobrego. Teraz czas na szybką kolację bo jutro mega wczesna pobudka z racji tego, że przed 7 muszę już zacząć pracę... No ale nikt nie mówił, że będzie lekko. Odpocznę w weekend i w kwietniu bo trochę urlopu się szykuje. Jedyna lipa, że musiałem odwołać fizjo [...]

[...] 3. Wypychanie wąsko na suwnicy 4 x 12/10/10/8 4. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 5. Dzień dobry na hack maszynie 4 x 12/10/10/8 6. Uginanie nóg leżąc 4 x 12/10/10/8 7. Uginanie jednonóż stojąc 3 x 12 8. Wykopy w tył 3 x 12 9. Przywodzenie na maszynie 2 x 25 10. Odwodzenie na maszynie 2 x 25 11. Łydki 3 x 20 CARDIO Na czczo - 40 minut Po [...]

[...] go po raz kolejny przypomnieć :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg NOGI 1. Siady 2. Wypychanie wąsko na maszynie 3. Prostowanie nóg 4. HT 5. Uginanie nóg jednonóz 6. Wykopy 7. Przywodzenie +brzuch Przy okazji mimo trenowanych nóg foteczka w trakcie przerwy między seriami. https://i.imgur.com/liqXRc7.jpg http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Jakieś [...]

[...] 1. Wyciskanie skos dodatni. 2. Wyciskanie hantli leżąc z ziemi. 3. Wyciskanie nad głowę. 4. Rozpiętki na maszynie. 5. Wznosy bokiem siedząc. 6. Prostowanie rąk z kablem. 7. Prostowanie jednorącz. 8. Wspięcia na maszynie. Miło, przyjemnie i jakoś tak inaczej %-) Jednak jak człowiek dostanie z liścia w twarz od życia i poluzuje w pewnych [...]

[...] http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg NOGI #1 1.Przysiady fronty 2.Wypychanie wąsko 3.Prostowanie nóg 4.Hip Thrust jednonóż 5.Uginanie nóg jednonóż stojąc 6.Wykopy w tył 7.Przywodzenie 8.Allahy 9.Wznosy kolan do klatki http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg https://i.imgur.com/lpBb4YJ.jpg https://i.imgur.com/emQJ3qH.jpg [...]

https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.15752-9/52800498_554418161733790_3824412925318135808_n.jpg?_nc_cat=104&_nc_ht=scontent-amt2-1.xx&oh=1e5edee6b39debdd72dbd2d1d9b80592&oe=5D4B19B0 Wczoraj dzień trochę stresujący bo wypadło kilka niespodziewanych spraw które trzeba było ogarnąć na wczoraj. Udało się więc popołudniu głowa spokojniejsza :-) [...]

[...] robię bawiąc się tym. Zresztą widać to chociaż by po siadach. Spokojnie mogłem tam dołożyć co najmniej 20-30kg bo tyle zapasu miałem tym bardziej, że na filmie jest już 7 seria siadów tego dnia :-) Ale tak jak mówię priorytetem jest zdrowie i samopoczucie na dalszy plan schodzi sylwetka. Może w moim przypadku to będzie przepis na sukces ? [...]

[...] ani nie widać tego na zdjęciach. Poniżej wrzucam kilka zdjęć które posiadam - na resztę czekam z racji tego iż aparat zostawiłem w niemczech :D a odbiorę go dopiero za 7 tygodni jak moja Mamuśka wróci do Niemiec %-) https://i.imgur.com/nO29DLb.jpg https://i.imgur.com/SuiLBbL.jpg Po zakończeniu zwiedzania zamku kolejnym punktem na naszej [...]

[...] 1 x 8, 1 x 15 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do biodra 5x5 MR 5. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 2 x 10 6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 x 10 7. Face Pull 6x6 MR 8. Uginanie ramion na maszynie 2 x 10 + 6x6 MR 9. Uginanie ramion z supinacją siedząc 6x6 MR 10. Herkulesy 1 x 12 RP http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg [...]

[...] 2 x 10 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 6-8 // 1 x 15-20 5. Unoszenie hantli bokiem siedząc 1 x 30 // 5 x 10 up // 5 x 10 down 6. Wycikanie sztangi siedząc 1 x 10 7. Dipsy 3 x max 8. Skull crusher + kickback 3 x 15 9. Unoszenie kolan w zwisie + allahy + handle twist 5 x 15 x 15 x 50 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg [...]