7

Studi, nie bij mnie psychicznie Ja mam: Poniedziałek - Czwartek = 7:45 - 15:00 //We wtorek tylko na 8:40 Piątek = 7:45 - 12:15

deseczka do jedzenia BTW Pif paf chude leszcze Nie wiem kto to napisał w spamie ale ma taką jakąś wartość...

JA CZESTO ?? W koncu jest sie informatykiem _ A dzis wam dałem szanse i****a Wiec ja musze sie za to brac

DZISIAJ: 2009.09.03 Dzisiaj trening w lejącym gęsto deszczu, ale bardziej zmokłem od potu, niż od deszczu Temperatura 17 kresek. Kaptury pod wczorajszym podrzucie 20 x 90 kg są jedną, wielką miazgą ŁĄCZNIE: 5 KM, w jakieś 29 minut. Najpierw rozruch 1.2 km w tempie 12,5 km/h, później 1.7 km, dalej TRENING CROSSFIT - HARDCORE 700 m, w końcu na [...]

heh jak ja prawie :D:D kurde:/ pasowalo by mi kupic ksiazke do francuskiego bo to jest chyba ksiazka 3 letnia a ja jeszzce nie kupilem (a juz ok w plecy :D ) do polskiego tez ja musze sobie w tym roku kupic jakas drykarke do piwni , zeby na miejscu drukowac "pomoce"

wszystkim fanom Kubicy ---> BUAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHA LOL Fisichella w Ferrari h Zmieniony przez - Leandro w dniu 2009-09-03 18:17:14

Poprawiam Udo: 58cm Centymetrówka mi się podwineła i czytałęm miare z drugiej strony Cel: MASA Wiem że tłusto ale na redukcje jest pora po kwietniu :) 3 miesiące życia na kebabach piwach i wódce pokazały swoje Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-09-03 21:02:29 Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-09-03 21:04:07

Dzień 13 Filmik ze sparingów Komentarze typu Kolega w białym spuszcza garde, nie chroni wątroby oka dupy nie są mile widziane, on trenuje od bardzo nie dawna także. Szacunek że podchodzi do sparingów.;)) ;) http://www.youtube.com/watch?v=b74ayMI7spI druga. http://www.youtube.com/watch?v=yB1xHLst5LE Komentator filmu był na xplode, także

A5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 145kgx3 (+2,5kg) ale... 2 PRZYSIADY - 162,5kg (+10kg) - filmik 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 30kg (+2kg) 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 67,5kgx4 (+7,5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 35kg (0) [...]

[...] "pożegnać" bo mam dopiero na 9.10 ale jeszzce może pójdzie przed sql jakas jajeczniczka i prysznic:D Ok, ja śmigam Udanego dnia zyczę powinienem wrócić ok.14-15 takze wtedy zamkniemy Trzymajcie się koorwa:/ jakoś teraz ten spam tak bez "duszy"... Trzymajcie się Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-09-04 07:37:12

dobra robic nowy spam VOLUME 8 111111111111111111

no dzisiaj ładnie barki poszły i do tego dorzuciłem szrugsy :) Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6 szrugsy 7 7 7 7 Ogólnie to czuje fajną pompę po dzisiejszym treningu :D

[...] walnąć barki Czwartek Martwy ciąg 12 10 8 6 4 Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12 10 8 6 Podciąganie na drążku 8 8 8 8 Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6 szrugsy 7 7 7 7

maly w sensie ze w pasie malo wiec sie ciesz ze masz krate nie nie, ja to odbieram jako nikczemny i wysmiewający smiech ktory ma mnie zmusic do treningow a jak wytluamczysz fakt iz siostra dzisiaj pytajac sie mnie wage, wpierw spytala "60kg ?? " albo kolezanka stwierdzila ze kumpel mnie juz prawie dogania a tak naprawde koles ma 10cm [...]

człowieku wyp*ierdal*asz każdemu z wykształceniem a ty jaką szkołę ukończyłeś skoro nie jest to dla ciebie ważne to po co chcesz się truć? i co z tego ze będziesz większy "szybciej" skoro zrobisz to bez diety i po kilku miesiącach ci to spadnie gdzie ty w ogóle z takimi wynikami wyjeżdżasz i jeszcze doradca się wielki znalazł weź się [...]

[...] 1s/14p. 2s/15p 3s/13p 4s/13p 5/15p(minm). jeden dzień przerwy dz.2 przerwy 90s. 1s/15p. 2s/16p. 3s/14p. 4s/14p. 5s/16p(minm.) jeden dzień przerwy dz.3 przerwy 120s. 1s/17p 2s/18p 3s/15p 4s/15p 5s/min.18p dwa dni przerwy dz.4 przerw.60s. 1s/18p 2s/19p 3s/16p 4s/16p 5s/19pmin jeden dzień przerwy dz.5 prze.90s 1s/19p 2s/20p 3s/17p 4s/17p [...]

klata - barki - tric wyciskanie płasko sztanga - 15/10/8/6 - 40/50/55/55 kg wyciskanie barki sztangielki - 10/10/7/7 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 7/7 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/10 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/25 kg odwrotne rozpiętki 10/10 -2 0/20 triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * trening identko [...]

* DZIEŃ 57 * 05.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A7 - 3 serie po 8 powtórzeń 10 min. rozgrzewka na koniec aeroby - 5 min. orbitrek, 5 min. rower i 5 min. bieżnia dzisiaj zrobiłam trening, który miałam w założeniu na wczoraj, ale że musiałam wyjechać, więc przełożyłam na dziś ad. A - przysiady ze sztangą - zaczęłam rozgrzewką 5 razy [...]

[...] nie rozpakowałam, więc pewnie się odnajdzie Codziennie trening szosowy ok 2-3,5h po górkach(płaskich miejsc tam w ogóle nie było chociaż przydały by się na jakieś rozjazdy. 7,5h Najdłuższy trening 175.05km najdłuższy dystans 12km Najdłuższy podjazd 21% Największe nachylenie drogi łączącej większe miejscowości!! 87,5 km/h najwyższa [...]

[...] ginekologiczny 5. prostowanie nóg siedząc na maszynie -> 15x15(kg?), 12,10,8x20(kg?) 6. uginanie nóg leżąc na maszynie -> 15x10(kg?), 12x15(kg?), 8x20(kg?), 6x20(kg?) 7. wspięcia na palce stojąc na stepie z wykorzystaniem suwnicy Smith'a -> 3 serie po 25 powtórzeń, 1 - 10 (paliło jak cholera) -> obciążenie - tylko tyle, co sama [...]