7

1. WIEK: 22 2. WAGA: 103 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 71 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8.5 roku 6. DIETA: -białko: 450 -węglowodany: 700 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan solo, Enan+meta, Enan +deka, Aktualnie Enan + Master . 8. TRENING: Push/Pull, Góra/Dół 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

03.05.2020 1. Martwy ciąg sumo: -115kgx6 -105kgx6 2. Podciąganie: -12x12x10 3. Wiosło nachwytem: -75kgx10 -65kgx10 4. Izolacja wiosła: -43.5 kg x 9 -40kgx8 5. Tył barku leżąc na ławce: -5kgx20x16 6. Biceps modlitewnik: -15kgx12 -12.5kgx12 7. Młotki: -15kgx10x10 /SFD/2020/5/4/eafdb16686284dfc89948736cadd81f3.jpg

04.05.2020 Wczoraj totalny off, więc wjechały fit ciacha. https://i.ibb.co/0G7SKQf/IMG-2172.jpg Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry chwytem neutralnym - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą w opadzie - 4 x 10 p. 3. Face pull z gumą - 4 x 12 p. 4. Przenoszenie z gumą - 4 x 12 p. 5. Szrugsy z gumą - 4 x 10 p. 6. Uginanie rąk z gumą - 4 x 12 p. [...]

/SFD/2020/5/4/019858c1eb974b4487e62bc8d94c9e0a.jpg Nie bez przyczyny się mówi, że problemy z kręgosłupem są plagą dzisiejszego świata. Podobnie jak problem z otyłością. Jednak zdrowy kręgosłup to przede wszystkim zdrowe ciało, które zdolne jest do wszechstronnego ruchu. Dzięki zdrowemu kręgosłupowi możemy trenować na siłowni, grać w sporty [...]

12 Tydzień Masy Poniedziałek 4.05.2020r 78 Dzień Masy Dobra tak więc 12 tydzień masy rozpoczęty od treningu nóg :) W siadach dodałem tak jak wspomniałem wcześniej 2,5kg ale tym razem nawet do wstępnych, wiem że te wstępne to nawet sie nie liczą bo są ze sporym zapasem no ale dołożyłem i tak będę robił :) 222,5kg siadło na 6p więc jest ok, ego [...]

04.05.2020 Push: 1) Butterfly 3x 75kg 3x20 2) Wyciskanie poziomo 3x 90kg 3x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 3x 32kg x16, 36kg x15, 40kg x11 4) Wyciskanie hantli stojąc 4x 24kg x18, 28kg x14, 32kg x10, 26kg x16 5) Wznosy w bok z hantlami 3x 20kg 3x25 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 55kg 3x15 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 30kg 3x12 / [...]

Test ponad norme, estradiol poniżej normy 7,8 a zakres jest od 11,3 do 43,2. Pewnie stąd te niskie libido, chociaż czuje od paru dni że sie poprawilo. Robić coś z tym?

[...] hantla R10+back off 3.Wiosłowanie hantla ławka skośna jednorącz 5s 10 10 10 12 12 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x15 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12-15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x 15 40min cardio na czczo MIcha dziś standard od wczoraj lekka podbitka 30g węgli w dt i 40g węgli w dnt [...]

04.05.2020 Poniedziałek (7 tydzień redukcji) Jak już się budzę z dużym głodem to znaczy, że redu dobrze wchodzi ;-D Tydzień na 18.30 do roboty, rozpoczynam od cardio i w poniedziałek wchodzę z treningiem PULL. Marzą mi się już te otwarte treningi, bo ciężko te plecy solidnie przetyrać w domowych warunkach, szczególnie jak nie mam do dyspozycji [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2. Podciąganie podchwyt 4x max 3. Wiosło t-bar z martwego pktu 9x85 / 9x85 / 12x72,5 4. Ściaganie wąski neutral 10x85 / 10x85 / 13x77,5 / 15x70 5. Wiosło hantlą 4x12-15 32kg 6. Unoszenie bokiem 8x26 / 8x26 / 12x22 7. Podciąganie drążka do brody 10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50 8a. Odwrotny butterfly 4x12 [...]

[...] 3x20x20kg 2. MC klasyczny 3x12x40kg 3. Wykroki 3x12x3kg 4. Odwodzenie i przywodzenie z gumą 3x20 5. WL 3x20 (10kg/15kg/20kg) + 12x25kg 6. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12x15kg 7. Biceps combo (uginanie i prostowanie z odwodzdniem w bok) 3x12x3kg 8. Tricepsy w pochyleniu 3x12x3kg Po wszystkim 15min rowerka. Nie wiem czy będę jeszcze kiedyś biegać [...]

DZIEŃ 125/7 dzień MINI CUT Trening: - Wykroki 5x 30 wykroków. - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 5x 15 powt. - Wyciąg dolny plecy 5x 15 powt. - Uginanie nóg na maszynie 5x 20 powt. - Wyciskanie hantli na ławce pionowej 5x 15 powt. - Wiosłowanie hantlami 5x 15 powt. - Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 12 powt. Suplementacja: [...]

Kwestia tez tego, ile kalorii się spożywa dziennie. Co innego jeść 3-4k kalorii i w tym 7 jajek dziennie a co innego 1800kcal i 7 jajek. W drugim przypadku raczej nie będzie to optymalne rozwiązanie.

Niedziela 40 min trenażer 12,7 tys kroki trenio 4 obowdy dzień dobry z kb *25 wznosy bioder z nogami wyżej *25 unoszenie nogi w klęku podpartym z obciąznikami na kostkach *25 na stronę zakroki z KB *30 łącznie opuszczanie nóg leżąc z obciąznikami na kostkach *15 plank 30-40 sek aktualny pomiar z Inbody 28, osttani dzięń cyklu [...]

sobota 35 min trenażer kroki 13,7 tys na drugie śniadanie wjechała kasza manna z truskawkami /SFD/2020/5/4/86330849822f4a4d98982a08f39ba818.jpg

wiecie co ? jadłam 7 jajek dziennie i stwierdzam,że to dla mnie za dużo. Kupiłam dziś trochę ryby i wiem,że nie mogę tak dużo jeść jajek.

to jest kwestia mocno indywidualna ale raczej zaleca się do około 10 jajek tygodniowo, więc 7 dziennie dla kobiety brzmi jak lekka przesada oczywiście nie na każdą osobę będzi emiało to zły wpływ ale ja podobnie jak Nene uważam, ze jednak można dietę bardzije urozmaicić i będzie to zdrowsze na dłuższą metę

Witam. Przez 3 tygodnie biłem po 100mg testosteron prolangatum raz w tygodniu , potem 2x po 100 mg w piątym i siódmym tygodniu .wczoraj było 7 tygodni i wbiłem ostatni w sumie 5 zastrzyk . Brałem to w celu zdrowotnym na poprawę samopoczucia .mam 40 lat. Co na odblok , czy jest mi potrzebny ? Jajka się zmiejszyły .proszę o pomoc W celu zdrowotnym [...]

Ok a jeszcze jedno. Jeżeli na danym treningu zrobię np 8 8 7 6 To co robic na kolejnym? Dokladac czy próbować dojechać do 4x8?

NIEDZIELA - NOGI 1. Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 20x6szt / 20x7szt/ 15x8szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 8x175kg / 18x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 20x10szt / 20x11szt/ 20x12szt / 15x13szt 4. Przysiad sumo z polsztanga - 4x12-8 + RP 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg + 10x90kg 5. [...]