7

[...] bez treningu dieta niskie węgle 1 szejk 2, 3,4,5 ryż parabiliczny kotleciki wołowe 6 twaróg wpc masło orzechowe Dzisiaj waga ma czczo po raz pierwszy poniżej 120kg 119,7kg wolne od aerobow bo weszły nogi dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem, wpc 3 szejk po treningu 4, 5,6 ryż parabiliczny wołowina [...]

Pull 1. Podciąganie na drążku szeroko - 10x +10kg - 14+4RP xcc 2. T-bar - 8x75kg - 8x90kg 3. Wiosło jednorącz do biodra wyciąg - 3x10x7sztabek 4. Ściąganie drążka podchwyt - 4x12x8sztabek 5. MC bez odkładania - 3x8x120kg 6. Odwrotny butterfly - 3x20x10sztabek + drop 7. Modlitewnik jednorącz - 2x14x14,3kg 8. Uginanie z supinacją siedząc - [...]

[...] 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. Bcaa: BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie.

LEGS 1 1. Box sq smith 5x190 / 10x160 2. SQ wąsko smith 6x130 / 6x130 / 10x110 3. Odpychanie od platformy leżąc 9x255 / 9x255 / 14x210 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 11x170 / 11x170 / 13x152,5 / 16x135 5. Prostowanie jednonóż 4x12-15 27,5kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 6x57,5 / 5x57,5 / 10x50 7. Uginanie stojąc 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 8. [...]

[...] tygodniach. Jakoś nie mam ciśnienia, dobrze że mogę sobie dokładać na tyle ile mam ochotę, a nie odwrotnie. Dzisiaj. Wl 12 x 53 kg 12 x 55,5 kg 9 x 58 kg 10 x 53 kg 7 x 53 kg Uginanie przedramion ze sztanga 5s x 10p - 28 kg Rozpiętki skos hantle 4s x 9-12p. 13kg Coś tam tricka i brzuch. Młoda z mamą zapakowane do szpitala, już na [...]

[...] startowe i polecialo pare póz Szału nie ma, tragedii tez nie Dyszka od połowy marca na wadze siedzi 115.5kg A przez te ponad dwa miesiace tak sobie latam w przedziale 7.5-12.5kg na plus od przygotowan Szkoda ze jakosc poleciala ale to z wiadomych przyczyn:-) i bodziec treningowy inny i suplementacja uboga;-) [...]

[...] to sie sprawdza. Patrzę bardziej na tych z januszowata genetyka itp. Bo tu wiadpmo ze wiekszosc to freaki %-) mniejsze lub wieksze Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-05-20 07:58:05 Jak pracowałem na siłowni i miałem zajęcia grupowe, ludzie utożsamiali dobry trening z tym że wychodzą z treningu na czworaka, bądź z tym, że się mocno spocili. [...]

[...] ze chciałam poczuć o co w strefach chodzi i juz coś tam o sobie wiem. Chciałabym jeszcze tempo na tej samej zasadzie "poczuć" bo kompletnie nie umiem wyczuć czy jest 5, 7 czy 9:) Natomiast w głowie mam to, ze to lato chce przebiegać całe, bez przerw na leczenie kostek, kolanek, bioderek etc. I pod tym względem kombinuję. Ale fun z tego mam [...]

Jak mawia Louie Simmons "Nie trenuj maksymalnie - łatwo o kontuzję. Nie trenuj minimalnie - to dla ciot. Trenuj OPTYMALNIE!" Zmieniony przez - FighterX w dniu 5/20/2020 7:52:05 AM

[...] upadków po 5-6treningow katowane na maksa i progres z roku na rok znikomy lub niezadowalajacy. I np jednemu uj**alem polowe objetosci, polowe! I nogi w 11 miesiecy poszly o 7 cm i waga po redukcji ( 96kg)juz +8 z podobnym bf jak zaczynalismy. Takze warto czasem sprawdzic cos innego. Oczywiscie mam tez takich na których to nie zadzialalo lub [...]

[...] 2 sesje i dodawanie do tych jednostek po powtórzeniu w serii, czy 1 dodatkowej serii. Będzie większa objętość niż poprzednio, a stymulacja będzie następowała 2 razy w tygodniu, bez zajazdu. Rzecz jasna nie działa to na wszystkich i trzeba poeksperymentować nad długością mikro i makrocyklu. Zmieniony przez - FighterX w dniu 5/20/2020 7:50:03 AM

[...] pomyślę, ale chyba się skuszę i tak. Na razie spróbuję poczekać czy takie co upatrzyłam wrócą do sprzedaży. 19.05.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (na podwyższeniu) 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 5/6/5/6 +15/15/12/12 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 5+10/5+10/5+10/5+10 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 [...]

[...] wyzwanie ale tego nie przeskoczymy swoje trzeba wybiegać. Tętno będzie głupiało, oddech będzie głupiał ale nie ma się co tym przejmować. A lekko? Według wyliczeń to gdzieś 7:40 - 7:20 ale teoria na takich niskich prędkościach może zawieźć. Tak bez ścigania się i będzie dobrze.No dobra na pewno nie szybciej niż 7min/km A i chyba te 4:40 będzie [...]

19.05.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 12x50kg 2.Prostowanie 20x2, 18x3, 16x4, 14x5, 12x6 3.Przysiad suwnica Smitha 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 6x130kg, 9x110kg 4.Wypychanie na suwnicy 15x160kg, 13x180kg, 11x200kg, 10x220kg, 9x240kg, 13x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 16x2, 14x2, 12x2, 10x2 [...]

Push 1 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-8, 1x10-15 122x4, 97x12 122x5, 97x12 122x5, 97x12 122x5, 97x12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 2x8-10 32x10/10 34x10/10 36x10/10 0---------- 3. Dipsy 2x10-20 5x15/15 7x15/15 10x15/15 15x15/13 4. Rozpiętki płaska 2x8-12 15x12/12 16x12/12 16x12/12 18x12/12 5. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12 [...]

[...] Dziwie sex by wyglądał :/ Jedziesz od tylca i patrzysz na jej narszerszy i kaptur ...yyyy...nie, jestem na nie , zdecydowanie :) Zmieniony przez - acidm w dniu 5/19/2020 7:59:11 PM Tylko ze takich doyebanych lasek jest jeszcze mniej niż doyebanych chłopów w dziale doping %-) %-) %-) Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2020-05-19 21:06:25

[...] sztangielek chwytem mlotkowym naprzemiennie - 3x12-15 25x15kg / 12x15kg / 12x15kg 3. Wyciskanie sztangi nad glowe na siedząc - rampa 12-15 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg / 10x70kg / 17x55kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym - 3x12-15 15x6szt / 15x8szt / 15x10szt 5. Prostowanie ramienia podchwytem z rączką wyciągu górnego - [...]

[...] sztuke gore,poswiecaja czas i energi glownie na dol. Zagdza sie , dlatego mowie o girach,only. Z reszta mi to nie przeszkadza,wolałbym nie miec laski całej doyebanej. Dziwie sex by wyglądał :/ Jedziesz od tylca i patrzysz na jej narszerszy i kaptur ...yyyy...nie, jestem na nie , zdecydowanie :) Zmieniony przez - acidm w dniu 5/19/2020 7:59:11 PM

Viki - Ty patrzysz na to ze swojej perspektywy bo już prawdopodobnie zapomniałaś jak to jest musieć przejść do truchtu biegnąc wcześniej w trupa tempem 7:30 %-). Każdy znajdzie w w tej samej książce co innego ;-).

1.WIEK:21 2.WAGA:87 kg 3.WZROST: 180 cm 4.WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:- -Udo:- -Talia:- 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.CEL SUPLEMENTACJI:- 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:bialko kreatyna bcaa 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:- 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 16% 10.TENDENCJA DO [...]