7

[...] i odpoczywam. Rutyna ta sama z tym ze wiecej pospane a tak. 25min cardio na czczo, spacer z zonka, corka i psiakiem wieczorkiem trening. Plecy 1. Wioslo nachwytem x 3 15 - 7 2. Wioslo na maszynie jednoracz x 3 15 - 8 3. Sciaganie drazka do klaty szeroki chwyt x 4 15 - 5 4. Sciaganie drazka do klatki waski chwyt x 3 12 - 8 5. Sciagania na [...]

[...] siady , tak mnie poskładały że miałem chęć skończyć trening , dosłownie brak siły. Później reszta już do końca weszła spoko. Jutro odpoczywam. Dieta : 1. 50g B + 70g WW 2. 50g B + 130g WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T Trening : 0. Prostowanie siedząc 3x20 1. Sq z podwójnym dnem r12 2. Wykroki r15 3. Goblet sq sumo [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Demian-Maia-7.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC via Getty Images Demian Maia opóźni swoją emeryturę. Jest zainteresowany rewanżem z Andersonem Silva Demian Maia opóźnia swoją emeryturę ogłaszając, że zostało mu jeszcze kilka dobrych walk. Jedną z nich miałaby być walka z byłym mistrzem wagi średniej UFC Andersonem Silva. [...]

[...] sie unormował śpię jak dziecko. Waga stabilna. Samopoczucie się polepszyło. Organizm sam się domagał węgli i mocno mnie ciągnęło w sklepie żeby coś wrzucić z cukrem. Pracuje 7 dni w tyg. ostatnio do tego 4 razy silka i 4-5 razy rower wiec bede ladowal w siebie wiecej wegli. Wczorajszy trening. Klatka barki triceps. plaska 100 x 5 x 5 ohp 50 x 5 x [...]

[...] ed. Drugi miesiąc jadłem tylko letrozol 2,5 mg e2d i w rym miesiącu LH i FSH zaczęło szybko iść w górę. 3 miesiąc 1250 e2d + 50mg clomid ed, 4 miesiąc 1000 HCG e2d + 50 mg clomid e2d. 5 miesiąc (kończę właśnie) 1000 hcg e2d + 25 mg clomid e2d. 7 maja robiłem badania nasienia i 34 mln/ ml Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2020-05-23 14:18:59

LEGS 2 1. Odpychanie jednonóż leżąc 6x225 / 6x225 / 10x195 2. Odpychanie wąsko siedząc 9x285 / 9x285 / 12x255 / 15x225 3. Prostowanie siedząc 11x90 / 10x90 / 12x80 / 14x70 4. Wyciskanie suwnica wąsko 3s faza neg 4x12-15 200kg 5. Uginanie jednonóż 6x57,5 / 6x57,5 / 10x50 6. Wyciskanie suwnica jednonóż wysoko szeroko 8x170 / 8x170 / 12x150 7. [...]

[...] uczniów (3 duan może być asystentem), oznaczane symbolem orła z takim kolorami tła jak wyżej. 4-6 duan - stopnie instruktorskie - seledynowy, srebrny i złoty tygrys. 7-9 duan - stopnie mistrzowskie - seledynowy, srebrny i złoty smok. Egzaminy obowiązują do 6 duan. Stopnie mistrzowskie 7-9 duan przyznawane są za zasługi. Dla przykładu [...]

[...] wiecie jak sie okaże za 8 mcy ze kobity nie przyjedzie to nici z planów a hcg i clom w duzych dawkach nie można ciagnac mcami przynajmniej ja tak mam i teraz dylemat co wybrać , rozumiem flexa ze jest oburzony no ale ja chce sie czuć dobrze energia libido oraz satysfakcja z sexu bo od ponad 7 mcy zero libido etc

Chyba mi się $ albo @ albo # zbliża bo waga tylko 0.7 w dół ;-) Jedziemy dalej. 9 weeks to go :-)

[...] wracam o 12 ale potem robię zakupy obiad lekcje z dzieckiem idę z mim na rower albo pobiegać jak siłownie były otwarte to pewnie siłownia i chodzę spać po 22 a następnego dnia wstaje o 5,40 i zaczynam od biegania potem robię obiad i idę do pracy do 20 wiec średnio śpię 4,5 -7 godzin w tygodniu co drugi dzień, wiec jak tu się wysypiać hi hi

A strzała co ile dni robisz ? co 5 dzien 2 razy sie zdarzylo co 7 i 6 dzien Dobra patrząc na Twoje wypowiedzi na koniec kwietnia 30 jeszcze nie byles na bombie przed 20 mają wbiles już 6 inj a piszesz ze inj nawet co 6 i 7 dni jak dla mnie trochę to się nie zgadza matematycznie ale może się czepiam. Powtorz badania albo jakiś kolezka co to [...]

[...] 15x25kg 10kg/15kg/20kg+ 12x25kg 6. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 15×15/15×15/15×15 15×15/15×15/15×15 15x15/15×15/15×15 15/15/15×13 15kg×15/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg 7. Biceps combo (uginanie i prostowanie z odwodzdniem w bok) 3x12 3/3/3 3/3/3 3/3/3 3/3/3 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 8. Tricepsy w pochyleniu 3x12 4/4/4 4/4/4 3/4/4 3/3/3 [...]

23.05.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (na podwyższeniu) 8/8/8/8 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 5/6/5/6 +15/15/12/12 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 5+10/5+10/5+10/5+10 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 35/35/35/35 33/35/35/35 [...]

22.05.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki leżąc 20x7kg, 18x10kg, 16x12kg, 14x14kg, 12x16kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x23kg, 15x18kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 11x2, 10x2 5.Unoszenie liny [...]

To ustaw z tolerancją ale biegnij po 6:10. Tempa trzeba się nauczyć, na zawodach też. A załapałeś że to bieg ciągły, bez przerw 6-7 km?

jak ustawisz 7:05-6:55 6:40-6:30 6:10-610 to ujdzie

A strzała co ile dni robisz ? co 5 dzien 2 razy sie zdarzylo co 7 i 6 dzien

To nie szalejmy. 2 km 7:00/km + 2 km 6:35/km + 2 km 6:10/km (czyli 6 km ciągłym biegiem, bez przerw) Na koniec ale po odpoczynku tak żeby oddech i (tętno się uspokoiło może 120/min), ze 4x15 sek, takie rytmówki, przerwy też do pełnego uspokojenia, tu każdy odcinek na wypoczynku i technicznie równym tempem.. Jakby te ostatnie dwa kilometry były [...]

[...] waga na czczo 120,1kg aeroby 48 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2, 3 ryż z pomidorowa pierś zapiekana z serem i szynka 4 szejk po treningu 5,6 to samo co 2 i 3 7 twaróg wpc Dziś żonka dała fajny pomysł i jak gotowalem mięsko to został wywar. poczytałem az ostygł, odlowilem tłuszcz, przesmazylem cebule, dilozylem pomidorów. [...]

Kiedy chcesz biec, jutro? Miałeś powiedzieć jak się czujesz. Bieg z narastającą prędkością, ile byś sobie kilometrów życzył, (6, 7, 8?)