7

/SFD/2020/7/1/fa7c1ed1218c44c3b4103ac0b51890d5.jpg

/SFD/2020/7/1/63d851b39be44166a574c9f423f42d9b.jpg

/SFD/2020/7/1/e9e30271e016475bae8fff18881420e3.jpg /SFD/2020/7/1/eb18c9444fb34296868e08934d13d62e.jpg

[...] mnie do dodatkowego codziennego wysiłku. Dziękuję też pozostałym uczestnikom za miłą fair play atmosferę. Moja jedna krata obejmuje cały brzuch, pozostałe schowane pod tłuszczem ;-) /SFD/2020/7/1/da37dec126124df488f9cebeb9ff721e.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-07-01 23:01:18 Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-07-02 00:39:46

Krata Na Lato 2020 ,do tego w pandemii i kwarantannie dobiegła koca. Wyniki w weekend albo wcześniej-jak się uda :) Wiadomo,że trafiliśmy z konkursem w najgorszą porę-ale niezawodni znów nie zawiedli . Byle tak dalej. Może w 2021 coś takiego,taką totalną kratę , komuś uda się wypracować ? :) /SFD/2020/7/1/bfdf4e857d01431ca86f13903d24cee8.jpg

Udało się! Trening na siłowni w Venlo zrobiony. Także udały się przygotowania do jednego z konkursów-w weekend będą już tematy i startujemy. Myślę ,że Was to wciągnie :) Co do aktualnych konkursów-wyniki także w weekend,chyba ,że jutro mnie się to uda zrobić /SFD/2020/7/1/5a1b803f10564edc9ef6802853caec6d.jpg

[...] 10.2018 EXP 10.2023 wysokość ampułki 5.1 cm Zastanawia mnie słaba gęstość soku i zabarwienie delikatnie żółty, reszta wygląda ok, co myślicie ? Do kosza czy bić ? /SFD/2020/7/1/f0940ea8c4734542b7de77c73f23c4c0.jpg /SFD/2020/7/1/05c73ff18a044b10b32a8370ea316d9a.jpg /SFD/2020/7/1/fcf263a55fe940c4be3cb552e408a7f1.jpg [...]

Wyciskanie wąsko 12x60 10x80 8x100 x3 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 12x30 10x40 x3 Kick back z hantlami 12x7 12x 10 x3 A.Prostowanie przedramion nachwytem 15x50 12x60 x3 A Uginanie chwytu z wyciągu dolnego 15x4 12x5 x3 B.Prostowanie jednorącz z wyciągu górnego z dopięciem 12x15 10x20 x3 B.Uginanie jednorącz –ręka o kolano 12x12 [...]

/SFD/2020/7/1/231341ab4b4b4164a8c5b0fe09c8bc31.jpg

/SFD/2020/7/1/7256f095226e400298d0d74c10b3bc63.jpg /SFD/2020/7/1/e26b9528bbb6484290dfc58a5a3ba49a.jpg /SFD/2020/7/1/7db4fb0cb3e54dbbb9b4193f5e2b1050.jpg

Gdy rozpocząłem cykl wykonałem analize składu ciała. I ponowiłem ją po 3 tygodniach. Dla zainteresowanych dorzucam foto. /SFD/2020/7/1/0ac92481853d444a986e2a6c6bf54c4c.jpg

Wiadomo czemu nie będzie debaty :) /SFD/2020/7/1/19163c2647cf4e0cb9465009394c79cd.jpg

Solidne jedzenie w fajnym miejscu :) /SFD/2020/7/1/42395b2c111840b4ac8b213983fec86e.jpg

Tak jak pisałem dzisiaj off. Na kolację mała podbitka kcal burger 400g samego woła + 1/3 tortilli, zawsze coś muszę dojadać :D /SFD/2020/7/1/10de720ebddb4a9a8fa9616b74b8db60.jpg

[...] i bananem, na obiad risgrøt( ryż na mleku?) z dżemem, pod wieczór - mała owsianka. Od tego ładownia to przed treningiem całkiem senny się zrobiłem. Po 15 minutach BS zaczęło padać. P wyszło dobrze. Między 4:15- 4:23 i mam wrażenie że to było poniżej progu. W każdym razie - zaliczone . /SFD/2020/7/1/f4fb4b7eafb84691abe8e837434fead0.jpg

1. WIEK:22 2. WAGA:80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA:2000kcal -2200kcal dzien treningowy -białko:164 -węglowodany:30 -tłuszcz:202 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x epi 1x test prop 8. TRENING: siłowy 4x tyg 9. CEL CYKLU:redukcja tk tluszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

. /SFD/2020/7/1/9c024335f1954a35826fc17f81b56308.jpg /SFD/2020/7/1/11a4e9e9e64e435a91343eddae39b35b.jpg /SFD/2020/7/1/130ce9fe33f74166bd6abc72ecdb2cbb.jpg

Miska: 1658 kcal. B99 T152 W74 I więcej nie wycisnę #-P Jak jest taki upał, to wcale nie jestem głodna. Znów spory deficyt mi wyszedł.. /SFD/2020/7/1/5191fe41aae24df3bc3088e930b2662d.jpg

[...] 3011 2x 12,10 4. Przyciąganie do brzucha 2x 10,10 5a. Narciarz 3x15-12 5b. Linki na tył barku leżac na ziemi(mega fajnie wchodzi) 3x20-15 6. Młotki naprzemienne 2x 12,10 7. Uginania w oparciu o udo 2x15,13 Cardio 50min Wtorek dnt, dniówka, wieczorem 30min cardio Dzisiaj wszedł push-klatka 1. Ściąganie w bramie 3x15-12 2. Skos Smith 100x13, [...]

01.07.2020 REGE DAY Nogi mnie bolą po wczorajszym - jak Wy to robicie, że Was nie bolą na tyle, żeby zostać na kanapie?:) Na przysiady tez się nie nadawałam. Noc nieprzespana, generalnie kostki mnie nap...rzały, aż miło. Kuchenna Matka dzisiaj. Trzeba było ogarnąć kilka obiadów do przodu i bułeczki drożdżowe wpadły. W czasie jak ciasto rosło [...]