SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

7 pozycji

  • SPLIT do oceny MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg na sztywnych nogach (stiff leg DL) – T1: 3 × 7, T2: 3 × 9, T3: 4 × 9, T4: 2 × 7 (ciężarem z tygodnia nr 1), przerwa 60–90 sek.; 3a. Przysiad bułgarski ze sztangą w pozycji front rack – T1: 3 × 6 na każdą nogę, T2: 4 × 5 na każdą nogę, T3: 4 × 6 na każdą nogę, T4: 2 × 6 na każdą nogę, przerwa 60–90 sek., 4a. Dzień dobry (low bar) – T1: 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2019-04-29 18:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] źle. Jestem onieśmielony. TOTTI.: Jaki jest twój piłkarski wzór z obecnych piłkarzy? Mirosław Szymkowiak: Lubię podpatrywać Gerrarda i Lamparda, ponieważ grają na tej samej pozycji co ja. Strzelają dużo goli i to mi się podoba. on_ziom_boy_18!!: Co sądzisz o reprezentacji Turcji? Polska reprezentacja miałaby szansę z nimi wygrać? Mirosław [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3849 Data: 2005-09-23 18:31:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestaw Spartan II - moje wrażenia

    Temat
    Usuniete tematy

    [...] ta ławka oferuje. Bardzo dobrym rozwiązaniem są też dłuższe zakończenia widełek i guma która powoduje pewniejsze ułożenie sztangi na nich. Ławka umożliwia też ustawienie w pozycji w pełni siedzącej do ćwiczeń głównie barków, ale wiąże się to już z koniecznością odkręcania i ponownego przekręcania kilku śrubek, więc osobiście z powodu wrodzonego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2856 Data: 2009-05-15 18:02:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • F1 - Galeria sław: Mark Webber

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] Mimo dość mocnego bolidu Australijczykowi udało się zdobyć zaledwie siedem punktów. Głównym tego powodem były zawodne silniki Coswortha. Sezon ukończył na czternastej pozycji w klasyfikacji generalnej. Od sezonu 2007 reprezentuje barwy zespołu Red Bull Racing, co w pewnym sensie można nazwać powrotem do byłego zespołu (Red Bull Racing jest [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 11153 Data: 2010-04-04 21:02:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik ciążowy- cod123

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 10x30/10x30/10x30/8x37,5 5. rozpiętki ze sztangielkami 4x8x4 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 4x12x2 4x12x2 6. brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. zdjęcia z września /SFD/2019/12/19/019a156645ed4c73a28b96e42514d14d.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-12-19 09:46:34

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-19 09:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] początek 1 seria wszystkich ćwiczeń, docelowo 2-3 serie 1.Klasyczne brzuszki 1x15 2.Scyzoryki na ławce 1x15 3.Unoszenie nóg w leżeniu na boku 1x15 4.Podpór na łokciu w pozycji bocznej ile wytrzymam ;) plus 5. Unoszenie grzbietu na ławce 1x15 W czwartek będą plecy i triceps plus brzuch, a w sobotę klatka i biceps, plus brzuch, plan wypiszę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2432 Data: 2008-06-16 16:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedramię ze stali - artykuł Artoor90

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a ramieniem czyli stawem łokciwym.Jeśli ktoś niewie przderamię pełni funkcję supinacji Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-30 16:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do poprawki :D:D ZAPRASZAM

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] górę 10 10 10 10 > 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10 10 10 10 > > BRZUCH > Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12 > Rozciąganie: Podciąganie rąk w pozycji do pompek lezących. > 1. Wypchniecie nóg w leżeniu 25 (Śr.) > 2. Wypchniecie nóg w leżeniu 20 (Śr.) > 3. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 (Pow.) > 4. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2008-01-21 19:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Technikalia treningowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na nich czy je rozluźnić? Przy ruchu w dół powinniśmy rozciągać najszersze i wysuwać barki do przodu, czy lepiej trzymać stałe napięcie w łopatkach, barki w tej samej pozycji? Jeśli robie tym 2 sposobem napięcie w najszerszych czuje cały czas, jeśli rozciągam, trace przy koncu ruchu. Jak z fazą pozytywną? Najpierw łopaki maksymalnie do [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2013-01-12 12:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krytyka mile widziana ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -prostowanie ramion na wyciągu-5serii po 8 powt., -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt. Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 10 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2556 Data: 2009-07-12 21:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    [...] skośne 7. Wskakiwanie na step + liny 8. Zakroki skośne na trx + podciąganie na trx 9. Brzuchy 10. 15 min marszu 5,5 km/h, wzniesienie 15% 11. Rozciąganie ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Będę bardzo wdzięczna za wskazanie błędów i podpowiedzi bo brak jakichkolwiek efektów sprawia, że zupełnie nie widzę możliwości [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2016-09-05 20:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Stoję w miejscu;( ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Tzn. Mam bieżnię elektryczną i hantelki 2x1,5kg ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Na razie się wstrzymam :) /SFD/Images/2015/7/11/5d9b9d86ed214a47870c5d8247bfb24d.jpg

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-11 16:16:18 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] Grand Prix Kanady i Grand Prix USA miał tylko 3 punkty straty do mistrza świata przed ostatnim wyścigiem sezonu - Grand Prix Japonii. Lauda zakwalifikował się na 3. pozycji - jedno miejsce za Huntem. W dniu wyścigu padał ulewny deszcz i Austriak wycofał się po 2. okrążeniach, ponieważ czuł, że jest zbyt niebezpiecznie jeździć w takich [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2401 Data: 2009-04-09 21:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening kondycyjny domatora-amatora

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] część tułowia 2)50-100 "spięć": uniesienia nóg kilkanascie cm nad ziemie w poz. lezacej 3)30 pompek w wersji noga na nogę, pompki na kościach. 4)50-70 "brzuszków-skrętów": w pozycji półleżącej- na zmiane dostawiam lewy lokiec do prawego kolana i prawy lokiec do lewego, unaszac jednoczesnie tulow i nogi. Nie wiem czy dobrze opisalem ale [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2009-10-21 11:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WYCISKANIE SZTANGI na ławce poziomej leżąc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pisma kulturystyczne natchnąłem się na artykuł który postanowiłem tu zmieścić. Wiem ze tego typu tematów jest wiele ale może ktoś skorzysta właśnie z tego ;) Zaczniemy od pozycji wyjściowej: Leżymy na ławce poziomej, barki (tylne części) przylegają do powierzchni ławki ( im większy kontakt barków z ławka, tym lepiej), łopatki ściągnięte, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 9072 Data: 2008-09-18 13:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] leżąc 4x10 5 kg 3 MC 4x10 5kg lub wiosłowanie w opadzie(nie wiem czy dobrze bo jeszcze się nie odnajduje w nazwach) 4x10 5kg. Orbitrek na koniec 20 min. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Niżej. Dodaje zdjęcie brzucha tydzień przed drugim porodem. Czytaj więcej na [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4413 Data: 2020-09-08 13:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • F1 Zmiany techniczne w sezonie 2014

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] tylnych. Poza tymi wadami, KERS daje duże możliwości. Kierowcy używają go na starcie wyścigu, podczas wyjeżdżania z zakrętów, wyprzedzania, a także mogą bronić swoich pozycji zwiększając przyspieszenie przy osiąganiu prędkości maksymalnej. Użycie KERS w wyścigu możliwe jest na każdym okrążeniu przez 6 sekund. Kierowca decyduje kiedy system [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 4829 Data: 2013-10-25 21:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pocztkujacy, wiele pytan co do treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (70kg +); podnoszeie sztangi nad glowa (miesnie barek i tricepsy ?) 30-35kg - nbiestety bardzo slabo mi to cwiczenie idzie;/ plecy - podnoszenie sztangielek 22kg w gore w pozycji ciala opartej lewa/prawa reka i lewa/prawa noga o laweczke i ndruga noga spierajaca sie o podloge (nie umiem tego umiejetnie okreslic ;/) rozpietki - atlas - 4s - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2008-05-08 20:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5a. Spacer farmera x4 DZIEN 3 1a. OHP/wyciskanie hantli nad glowe 4x10 1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12 2a. Wioslo renegata 3x10 2b. Palloff press z guma w pozycji wykroku 4x8 3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12 3b. Odwrotne rozpietki na lawce skosnej 4x12 4. Supermen na kolanach z TRX 4x8 Wytrzymka 4x obwod 20xSwing + [...]

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-26 13:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Joga.

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] Teraz przechodzimy do oddechu przygotowawczego. Spokojnym ruchem splatamy palce rąk na karku, utrzymując łokcie w jednej linii i zachowując wyprostowany kręgosłup. W tej pozycji zwiększa się pojemność płuc, a tym samym pogłębia się oddech- Oddychamy w ten sposób przez pewien czas. Następnie opuszczamy ręce z powrotem na kolana i rozpoczynamy [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 11189 Data: 2005-11-20 22:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)