7 pozycji

[...] i bolą? Tzn nawet jak ktoś się rozciąga regularnie, to po nocy zawsze będzie jednak boleć, bo plecy to takie pechowe miejsce, że się napina od wszystkiego, m. in. złej pozycji spania, siedzenia przed kompem itp.? Pytam, bo sam już zwątpiłem. Niby jest chyba wciąż jakiś tam postęp, ale rano wciąz i wciąz, dzień po dniu - boli i nie mogę [...]

[...] w opadzie (5kg) x 20 Brzuch (3serie) Unoszenie nog lezac w przod i do gory z podniesieniem pupy x 20 Prostowanie nog siedzac x 20 Dotykanie pięt x 20 Unoszenie nóg w pozycji bocznej x 20 Unoszenie nóg w podporze x 20 Sklony tułowia z linka wycigu siedzac x 20 Rosyjski wykręt z piłką lekarska 2kg x 20 Po tym 1h orbitrek Dodatkowo sr i sb [...]

[...] sztangielki w podporze: 10/10/10 Biceps: Wykonywane jedno po drugim (jedna seria): Unoszenie przedramion w leżeniu tyłem na ławce skośnej: 6/6/6/ Unoszenie przedramion w pozycji siedzącej: 12/12/12 Unoszenie przedramion w leżeniu przodem na ławce skośnej: 25/25/25 Piątek: Nogi: Przysiad ze sztangą: 8/6/4/2 Wejścia na podwyższenie: 6/6/6 [...]

[...] - jak raczył go przedstawić prowadzący zawody (biedny Jason). W związku z zaistniałą sytuacją czy poważnym jest ze strony takich osób jak p. Libacki wykorzystywanie swojej pozycji do czerpania korzyści majątkowych nie pozwalając "amatorom" na zdrową rywalizację. A co na to STRONGMAN POLSKA. Czy p. Libacki uzyskał zgodę na start w tych zawodach? [...]

Ciekawe zawody na Malcie,okazja do zdobycia dobrej pozycji na arenie miedzynarodowej a u nas cisza. Pojechała dość liczna polska ekipa Przed weryfilacjami /SFD/2017/4/15/131868889cd5462ea5dde36c1a91693f.jpg Żaneta Szlęzak, Daria Józefczak, Magda Koral, Wojciech Jablonski, Pawel Jablonski, Norbert Jan Tymczak, Ewelina Szala. Krzysztof Jarocki, [...]

[...] + podciaganie na drazku a w pt all na rece...brzuszek cwicze w domu w pon srode i pt. Mam problemy z kregoslupem nie wolno mi go obciazac...nie robie praktycznie niczego w pozycji stojacej...martwy ciag wyciskanie na barki itp to smierc dla mojego kregoslupa....postanowilem cwiczyc klate rece i brzuszek moim celem nie jest zrobienie z siebie [...]

Witam. Jak wiemy, najlepiej jest szokować mięśnie. Nie można dopuścić do stagnacji, żeby mięśnie się przyzwyczaiły lub przetrenowały, bo jesteśmy na straconej pozycji. Tak więc ćwiczę w takim systemie, że na każdym treningu wykonuje inne ćwiczenia na daną partię. Dodatkowo, ostatnio ćwiczyłem ciekawą metodą, którą polecił mi właściciel siłowni [...]

[...] podporze o kolano 3x12 3.Młotki 3x12 Piątek Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Arnoldki 3x12 3.Unoszenie sztagnielek bokiem do poziomu 3x12 Nogi 1.Prostowanie nóg w pozycji siedzącej 4x12 2.Zginanie nóg (leżąc na brzuchu) 4x12 3.Wspinanie na palce ze sztangą na plecach 2x10 Powiedzcie co myślicie o diecie i treningu, czekam na szybką [...]

[...] 5 serii po 5 powtórzeń odpoczynek 3 minuty kettlebell 24 kg swing x powtórzenia do skutku Niedziela odpoczynek Do każdego dnia zawsze coś dorzucę - np podnoszenie nóg do pozycji "V" zwisając na drążku, lub wzniosy łydek, itp. Dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu po 6 km w tempie 10 km/h. Cel - siła i ogólna sprawność i szybkość Co o tym [...]

[...] z hantlami w chwycie młotkowym 4 serie po max 7. uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4 serie po max Niedz: 1. Rozpiętki 3 serie po 14 2. wyciskanie nad głowę w pozycji stojącej 4 serie po 14 3. wznosy ramion do przodu z hantlami 3 serie po 14 / 4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie max 5. uginanie nadgarstków [...]

[...] sztangielki w leżeniu 3 serie 15 powtórzeń - rozpiętki 3 serie 15 powtórzeń WTOREK, PIĄTEK i NIEDZIELA: Biceps i Triceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji stojącej z podchwytem 3 serie 10 powtórzeń - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2 serie 10 powtórzeń ( na każdą rękę) - Coś podobnego do Wiosłowania sztangielką [...]

[...] brzuch, a do tego czuje w srodku klucie i boli, nie jakos strasznie, ale nie jest to komfortowe uczucie. Dodam, ze jak leze to nie czuje jakos mocno, dopiero jak jestem w pozycji stojacej, staje sie to bardziej dokuczliwe. Biegunki nie ma, natomiast wiatry i takie dziwne 'bulgotanie w brzuchu. wie ktos co moze sie dziac, i zastanawia mnie to [...]

[...] ściegien palców prawej dłoni w zeszłym roku spadła mi znacznie siła (a może raczej wytrzymałość) chwytu - palce trzymające sztangę we wszystkich ćwiczeniach w których ręce w pozycji wyjściowej są skierowane do dołu (głównie mc, mcnpn) wytrzymuja znacznie krócej niż powinny co powoduje że mam problemy z wykonaniem większej ilości serii o dużej [...]

[...] przez okres zakwasów :) i nic poważnego sie nie działo...aż postanowiłam sie porozciągać. Po 30 min aerobów i kilku ćwiczeń na nogi zaczęłam stretching. Rozciągałam łydki w pozycji stojącej, jedna noga ugięta z przodu, druga na wypadzie w tył. I tu wyszedł brak mojej wiedzy w tym temacie. Rozciągałam "na maxa" aż ból był prawie nie do [...]

[...] do klatki 3* (8-10 powt.) -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 2*(8-12 powt) -”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 2*(8-12 powt) TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 2* -Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce (z obciążeniem) 3* -Ściąganie oburącz linki wyciągu 2* Piątek (NOGI-BARKI) plan jest niepełny, bo [...]

[...] na początku szybko rozwinęły więc teraz chciałbym coś ćwiczyć z planem żeby dalej to ciągnąć a nie spalić mięśnie czy jeszcze gorzej.. jakiejś dysporcjii się nabawić lub kontuzji. Mam do użytku : 5 sztangielek, 2 sztangi, drążek (Sporo różnych pozycji podciągania się), ławeczka(stopniowana), gryf łamany, Odważniki o łącznej wadze 80 KG może 90

[...] skręca mnie aż w bok i boli mnie przeciwna strona dołu pleców, czyli prawa. Gdy robię wiosłowanie hantlą, bardziej czuję prawą stronę pleców, a gdy robię lewą, to prawie w ogóle a męczę się nawet bardziej. Co mogę robić źle? Staram się być możliwie zawsze w tej samej pozycji. Z góry dzięki ;) Zmieniony przez - Wizygran w dniu 2013-02-20 12:15:51

[...] czułem się jakby cały kwas z żołądka wylał mi się w okolicy dołka. Ból był tak niesamowity, że aż mnie przytykało, to zwijałem się w kłębek to prostowałem i w każdej nowej pozycji było mi na jakieś 10 sekund lepiej. I ten silny ból nie ustępował przez jakieś 10-15 minut, aż zbierało mnie na wymioty i zastanawiałem się czy nie wsadzić palca do [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Wyciskanie hantla zza głowy oburącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 7. Mięśnie brzucha Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej

[...] 9. Uginanie ramion z hantlem 10. Przenos tulowia w podporze przodem w lewo i prawo. Robisz pompke na podwyzszeniu i 2 krzeslach. Gdy ugniesz ramiona, to blokujesz sie w tej pozycji. Nastepnie przenosisz tulow raz w lewo, raz w prawo. 11. Dowolne cw. na gorne partie brzucha 12. "Rzut" ciezarkiem- robisz zamach tak jak np. przy rzucie pilka [...]