7 pozycji

[...] Zawodnik może być zważony powtórnie tak często, jak pozwala na to czas i kolejność ważenia. Zawodnik może być zważony po limicie czasowym tylko wtedy, gdy stawił się do dyspozycji przed zakończeniem ważenia, ale ze względu na dużą ilość zawodników sprawdzających wagę nie miał możności zważenia się w wyznaczonym czasie. II. Zasady główne: 1. [...]

[...] tułowia DROPSET: 15 x (2 x 19 kg) + od razu 15 x (2 x 17 kg) DROPSET: 15 x (2 x 17 kg) + od razu 15 x (2 x 15 kg) 7. Karlsen Crucifix Flies, siedząc 7 x opuszczanie z pozycji: ręce pionowo opuszczamy ramiona na boki, mniej więcej do poziomu, wracamy do pozycji wyjściowej czyli ramiona pionowo itd. + 7 sekund trzymania (całość razy 3; [...]

[...] coś ciężko szło z ławki, to dowaliłem w opadzie tułowia i tu leciuteńko - ale nie chciało mi się już dropsetów robić 10. Karlsen Crucifix Flies, siedząc 7 x opuszczanie z pozycji: ręce pionowo opuszczamy ramiona na boki, mniej więcej do poziomu, wracamy do pozycji wyjściowej czyli ramiona pionowo itd. + 7 sekund trzymania (całość razy 3; [...]

[...] ławce ustawionej pod kątem 30 stopni (jak w opadzie tułowia) DROPSET: 15 x (2 x 15 kg) + od razu wężej 15 x (2 x 15 kg) 9. Karlsen Crucifix Flies, siedząc 7 x opuszczanie z pozycji: ręce pionowo opuszczamy ramiona na boki, mniej więcej do poziomu, wracamy do pozycji wyjściowej czyli ramiona pionowo itd. + 7 sekund trzymania (całość razy 3; [...]

kurczaczki chce foto w sexi pozycji i bez ciuszkow ....

1.wspięcia na palce stojąc A moze byc gryf od sztangi na karku? Jest chyba badziej symetryczniei latwiej utrzymac rownowage :) NIE SĄDZE- CHYBA, ŻE BEDZIE TO GRYF SUWNICY SMITHA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud Tu raczej nie mam watpliwosci.. 4.wypychanie ramienia maszyny [...]

[...] 3x15 20 kg było ale czuję, że mogę więcej. 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej w poz. siedzącej - szerokim chwytem 2x15 9kg 6. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na poziomej ławce. 2x15 po 3kg na rękę 7. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 2x15 po 3kg na rękę 8. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2x15 5 [...]

[...] spory, w hackach aż +7,5kg a poszło dość lekko w sumie ;-) Dalej były zwykłe siady, ale musiałem zmienić je na smitha. Stabilizacja nie ta, i walczę bardziej z trzymaniem pozycji niż ciężarem. Smith dobrze wszedł, ale tu już niewielki zapas :-D Suwnica +10, i też dość ciężko. Dupa dzisiaj mega dostała, po hipach już był kamień :-D Dalej to już [...]

[...] natomiast wybór klasyk czy sumo...w ME możesz zmieniać, już masz dwa ćwiczenia przy zachowanym wzorcu ruchowym, jako akcesoryjne trzymaj się np. przez 3 tygodnie słabszej pozycji, potem zmień na 3 na silniejszą... Za jakiś czas możesz zwiększyć deficyt do 7-10 cm, ale niech to wszystko idzie naturalnie. Wrzucaj filmiki jak do tej pory, jak [...]

[...] zwisem na drążku w celu ustabilizowania się(zatrzymanie bujania ciała) po wskoku na drążek – sędzia daje znak rozpoczęcia ćwiczenia. 2. Zaliczamy wejście siłowe od pozycji pełnego zwisu(opuszczenie do wyprostu barków, proste łokcie) do wyciśnięcia się nad drążek do pozycji wyprostowanych ramion. 3. Akcentujemy wyraźnym zatrzymaniem się [...]

[...] tułowia DROPSET: 15 x (2 x 17 kg) + od razu 15 x (2 x 15 kg) DROPSET: 15 x (2 x 19 kg) + od razu 15 x (2 x 15 kg) 10. Karlsen Crucifix Flys, siedząc 7 x opuszczanie z pozycji: ręce pionowo opuszczamy ramiona na boki, mniej więcej do poziomu, wracamy do pozycji wyjściowej czyli ramiona pionowo itd. + 7 sekund trzymania (całość razy 3; [...]

[...] sprzed głowy(**): -główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion. -wykonanie: ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej (tzw. żołnierskie wyciskanie) (gif 1.), jak i siedzącej. Do ćwiczenia można również użyć tzw. suwnicy Smitha (gif 2.),lub maszyn (gif 2a) [...]

[...] Próbuję wykonywać pompki co raz lepiej techniczne, czytanie książki Pana Kelly'ego Starretta uświadamia mi jak wszystko źle wykonuję %-) Przy poprawnym ustawieniu barków w pozycji do pompek jest mi trochę ciężej, ale będę starał się robić je już tylko tak . Może za jakiś czas wpłynie to pozytywnie na lepsze utrzymywanie pozycji w innych [...]

[...] 4.Wznosy bioder ze sztangą w oparciu o ławkę 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej w poz. siedzącej - szerokim chwytem 6. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na poziomej ławce. 7. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 8. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 9. Uginanie przedramion chwyt młotkowy. [...]

[...] linki przed sobą najpierw ściągam łopatki angażują do pracy tylne aktony naramiennych (deltoidoes) i nastepnie wyprowadzam ruch rotacyjny angażując akton lateralny - do pozycji "bicepsy przodem" - przynajmniej tak próbowałem ponieważ jeszcze nie startowałem :D Combo Shocker Shoulder 5x10 10/10/10/10/10 dziś powoli i dokładnie przepracowałem [...]

[...] ostatni trening byl na stronie 8 - pierwszy post bol brzucha jaki opisujesz odczuwalem wlasnie po wykonywaniu skosu w góre na hantlach, zawsze gdy usilowalem sie podniesc do pozycji siedzacej z nimi robilem tak wiele razy i niekiedy odczuwalem wlasnie taki rodzaj bolu, znajomy uswiadomil mnie ze to moze byc od tego, od tamtej pory, upuszczam [...]

[...] i ciągiem Stacja 2: równoczesne wznosy tułowia i nóg leżąc ("delfinek") Stacja 3: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku. Stacja 4: przechodzenie (wywalczanie pozycji) w klinczu 1 minuta (neck wrestling) Stacja 5: wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków - ile wlezie. Poszło 12 x w ciągu 1 min. MINUTA PRZERWY [...]

[...] 19 kg) + od razu 15 x (2 x 17 kg) 8. Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku) 15 x 10 kg // każda ręka, powolne tempo 9. Karlsen Crucifix Flies, siedząc 7 x opuszczanie z pozycji: ręce pionowo opuszczamy ramiona na boki, mniej więcej do poziomu, wracamy do pozycji wyjściowej czyli ramiona pionowo itd. + 7 sekund trzymania (całość razy 3; czyli [...]

[...] + od razu 15 x (2 x 13 kg) DROPSET: 10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) + od razu 10 x (2 x 17 kg wąsko dobitka) 8. Karlsen Crucifix Flies, siedząc 7 x opuszczanie z pozycji: ręce pionowo opuszczamy ramiona na boki, mniej więcej do poziomu, wracamy do pozycji wyjściowej czyli ramiona pionowo itd. + 7 sekund trzymania (całość razy 3; czyli [...]

[...] z przodu worek bokserski) 12 x 10 m w ciągu 45 sekund 3. Technika- klincze, lowy, middle, kolanka itd. 4. Tarcze Runda 1: 6 minut pracy bez przerwy 3 minuty - wywalczanie pozycji w klinczu 3 minuty lowy na tarczę Runda 2: 6 minut pracy bez przerwy 3 minuty tarcze średnie (proste, middle, high) 3 minuty lowy na tarczę 5. HARDCORE STACJE - [...]