7 kg w tydzien

Witam. Wreszcie się zmotywowałem i wziołem się za ćwiczenia :) Pierwszy tydzień mam już prawie za sobą na razie taka rozgrzewka przed prawdziwym przystąpieniem do treningu .. czyli ćwiczenia bez wcześniej ustalonego planu aby później jak już będę go miał mięśnie były chociaż grubsza przyzwyczajone do ciężarów co za tym idzie zmniejszania zakwasów [...]

[...] itp)....oraz wiadomosci odnosnie samych cwiczen jakie wykonuje danego dnia i swoje wlasne odczucia :) .Z czasem dziennik bedzie sie powiekszal o nowe cele:) Co tydzien bede staral sie zamieszczac zdjecia z efektow rozciagania (zaznaczam ze nie zaczynam od 0 pułapu :) ) Plan Treningowy : PB - pompki/brzuszki *po przebudzeniu [...]

Cześć mam 16 lat a w czerwcu bede miec 17. Ćwicze ok 14 miechów ale w tym było kilka przerw po 1,tydzien czsem 2 tydnie. Moje wymiary obecnie to: waga-84kg wzrost-188cm biceps-39cm pas-84-85cm klatka-113 Dzisjaj zaczołem trening na siłe i bedzie trwac 4 tydnie a potem do maja na mase.A od maja do połowy czerwca bede się rzezbic zeby na wakacje [...]

[...] obciazenie obciazenie, zastój sie pojawia ale to normalne i nie nalezy uciekac przed problemem zmieniajac trening ale dazyc dojego przeskoczenia, podam przykład,co tydzien do pomek na poreczach dokladalem po 2,5 kg w jednym max powtórzeniu,gdy doszedlem do 70 kg przywieszonych dopasa , i nie podnioslem sie z tym,w 1 i 2 seri to nie [...]

Mam pytanie. bylem na kuracji kreatynowej. wyciskalem po treningu 140 przed braniem krety. Pod koniec kuracji cisnalem juz 160 na 5 serii. teraz jestem po kuracji juz jakis 3 tydzien i sila spadla masakrycznie. mam 150 po treningu ledwo. zauwazylem mniejsza wydolnosc miesniowa. czy jest szansa ze w okresie 3 miesiecy wroce bez kuracji do 160 po [...]

Witam Wzrost 175 / 92 Kg Jestem na redukcji 8 tydzień spadło około 7 kg Ostatnie 2 tyg widzę delikatny zastój w redujcji i planuje zmniejszyć trochę ilość tłuszczy w diecie na rzecz ww Dotychczasowa dieta : 1.70 gr owsianki 40 gr whey izolat 3 łyżki olej lniany 2 50 gr ww ( makaron , kasze ryże ) 200 gr chude mięso najczęściej filet z [...]

[...] trochę miesą. I teraz tak, na cykl wszedlem będąc na CKD i nie moge przekroczyć nawet 3 tysięcy kalorii dziennie, za biorąc pod uwage że kręce codziennie przez okragly tydzien aeroby to zapotrzebowanie mam w granicach 4 tysięcy. Białka założylem 3g na kg masy ciala. A wiec okolo 260g bialka, reszte dostarczam z tłuszczy jakies 120g dziennie [...]

witam, tydzien temu zaczalem cykl 250mg cypionatu z PMP tygodniowo i do tego 1 tabs symexu. mialem przerwe okolo 6 lat w saa wiec taki cykl na poczatek zaczalem. przed cyklem zrobilem badania i mialem prolaktyne za wysoko, wiec zeby ja zbic biore diostinex, 1 tabs tygodniowo. Lekarz mi tak przepisal. Po pierwszej injekcji w tygodniu zauwazylem [...]

Witam serdecznie, właśnie kończę 6 tygodniowy cykl spalania gdzie tydzień treningowy wyglądał następująco: pon-trening magi wtorek- bieg 10 km + workout na brzuch + workout na klatke środa- trening magi czwartek - bieg 10 km+brzuch piątek- 15 km rolki sobota- 15 km rolki niedziela - odpoczynek zjechałem niecałe 3 cm z brzucha oraz 6 kg. Podczas [...]

Witam. Obecnie utrzymuje diete 2000 do 2200 kcal. Wzrost 186 Waga 97 Bf 22% Trening siłowy 4 razy w tygodniu, po nim 30 min Cardio. Dodatkowo biegam 4 razy w tygodniu po ok. 20 min. Tym sposobem jak dobrze idzie schodze 1-2 kg tygodniowo, choc zdążyło się ze przez tydzień waga stanęła w miejscu. Ogólnie od 15 sierpnia zabiłem z 108 na 97 kg. Obwód [...]

[...] 1.5h piatek 10km sobota mecz ndz basen ;D niestety silownie zastąpilem bieganiem poniewaz obecnie mam zlamany nadgarstek ;> 2. czy dalbym rade trenując cały praktycznie tydzien przytyc ? jak tak to chcialbym sie dowiedziec ile bialka tluszczu itd. mam dziennie spozywac ;-) z góry dziekuje ;) 3.Ektomorfik niestety. Waga 72-73 kg [...]

[...] do brody 3s TRICEPS:Prostowanie ramion z hantlami 2s BICEPS:Młotki 2s KAPTURY-Szrugsy 2s ABS PRZEDRAMIĘ:Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 2s i robilem tak ze co tydzien dokladalem ciezar robie serie po 6 powtorzen czyli cos jak pod sile i powoli juz dochodze do swoich maksow... jednak ktos mi powiedizal ze to nie ma sensu bo prowadzi [...]

[...] siebie :( kiedys mialem plan ale sam go robilem i nie byl doskonaly np klatke robilem 3-4 razy w tyg wiec mozecie sie domyslec ze plan naprawde byl"smeichu wart" juz mam 1 tydzien za soba zakwasy zniknely :) teraz troche o sprzecie jakim dysponuje 2xhantle 13kg obciazenia 90kg ( ławka regulowana tylko w gore oraz sztanga 10 kg) i to wszystko:( [...]

[...] sobie diete peirwsza niegdy tego nie robilem jeszcze a wiec pewnie beda bledy :) a wiec moja waga to 90 kg wzrost 200 cm wiek 19 lat cwicze na silowni od roku 4 razy na tydzien ale niestety we wtorek i w niedziele cwicze w godzinie 16,30 a w piatek i czwartek po 20,30 bo niestey praca i szloka nie pozwala mi cwiczyc predzej prucz tego [...]

[...] chce dojsc do okolo 20 bez dodatkowego ciezaru, mysle ze jest to mozliwe poniewaz mam mnostwo czasu (oczywiscie robie czysto technicznie, do brody w szerokim rozstawie, tydzien po tygodniu raz na lamanym drazku tzw zgietym a raz na prostym- szeroko ) chce zaczac ten trening tak za 6-8 tygodni wiec juz co nieco planuje po cyklu silowym na [...]

[...] ogarnac od czego zaczac, jak cwiczyc ,czym i kiedyteraz wakacje wiec najlepszy cza by zaczac o siebie dbac:). czyli: -mam 19 lat -mam 191 cm -waze 93 kg BICEPS; lewy-34 cm prawy-34 cm KLATKA-104 cm PASEK-94,5 cm przedramiona: L-30,5 P-31 UDA NAD KOLANEm -46 chodzi mi o krutka rozpiske treningow na 1 tydzien. z gory dziekuje

Przez ponad tydzień pytałem się różnych osób jak zrobić najlepszy(może powiedzmy dobry) cykl -troszkę było to uzależnione od moich funduszy ale CYKL wygląda następująco 100 tab bionabolu (różnie pisali jak go brać) 2770 kg białka serwatki 3x sylimarol ZMA (walne domowe) L-glutamine micronized T6 2 kg białka z Ovopolu Po cyklu od razu CLOMID [...]

[...] 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s. http://www.sfd.pl/_Split__partia_2x/tydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Mój problem polega na tym, że od jakiegos czasu barkuje mi sił do dalszych cwiczen, np gdy robię cwiczenia [...]

[...] bicepsa przy sztandze stojąc, 4 cm w łapie aporo lepsze barki i to chyba tyle. Nie mam ograniczen czasowych z treningami sprzęt na dobrym poziomie bez wyciągów. Jezeli mozecie to pomozcie, moze jakis konkretny planik? o wlasnie od w tym tyg zxrobilem 2 tydzien treniingu na poruszenie bicepsa oraz aktywnie uprawiam sport tzn koszykówke.Pozdrawiam

Siema Jestem bylym futbolista amerykańskim Waga od 16 roku życia 100 - 94 kg Aktualnie 116,5 Wzrost 180cm Wiek 28 Chcę zrzucić fet który się nawarstwia od zakończenia treningów FA poprostu mam syndrom Ronaldo trenowałem 10 g tygodniowo + siłownia 3x na tydzień teraz dom rodzina delegacje jakimi środkami sobie pomóc diety pompki brzuchy bieganie [...]