60 kg

[...] 130 140 0 140 312,5 306,65625 4 3. Lizurej Jacek 85 Politechnika Śląska Katowice 55,2 0,9233 3 75 80 82,5 82,5 55 60 -65 60 142,5 110 125 130 130 272,5 251,59925 3 Kategoria 60 kg 0 0 0 0 0 0 1. Garbaciak Bartłomiej 90 Akademia Wychowania Fizycznego Katowice 58 0,8802 8 -110 110 -120 110 85 -95 100 100 210 150 160 -170 160 370 325,674 6 2. Rąpała [...]

[...] jest zdecydowanie odstaje. Nie uwzględniam ćwiczenia na gumach, zamiast bieżni robię rower albo bieganie w wolnej chwili. przysiad klasyczny: 10 x 20 kg 10 x 40 kg 10 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 8 x 160 kg - więcej powtórzeń nie dałem rady zrobić 10 x 100 kg rumuński martwy ciąg: 4 x 10 x 70 kg wypychanie nóg na [...]

[...] dzień nóg. Ten trening to jest moje 100% możliwości... póki co :-D przysiad bułgarski: 4 x 12 x 10/10 kg suwnica: 1 x 16 x 100 kg 1 x 14 x 120 kg 1 x 12 x 140 kg 3 x 6 x 160 kg (20 sekund przerwy) 1 x 8 x 160 kg (40 sekund przerwy) przysiad klasyczny: 1 x 6 x 20 kg 1 x 6 x 40 kg 1 x 6 x 60 kg 1 x 6 x 80 kg 1 x 4 x 100 kg 1 x 4 x 120 kg 1 x 4 x [...]

[...] słabości ale dzięki temu jestem zmotywowany, dodatkowo widzę efekty i zobaczę to 93 kg na wadze, a może i mniej :-)) przysiad klasyczny: 1 x 8 x 20 kg 1 x 8 x 40 kg 1 x 8 x 60 kg 1 x 6 x 80 kg 1 x 6 x 100 kg 1 x 4 x 120 kg 1 x 4 x 140 kg 1 x 6 x 160 kg 1 x 4 x 160 kg (w następnym tygodniu chcę zrobić 2 x 6 x 160 kg) 1 x 12 x 100 kg prostowanie [...]

[...] g/kg i dużo mniej żołądkowych akcji za dnia. W zamian za białko wpadły węgle, a ja jestem szczęśliwszy 8-) 8-) 8-) przysiad klasyczny: 1 x 12 x 20 kg 1 x 12 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 10 x 80 kg 1 x 8 x 100 kg 1 x 8 x 120 kg 1 x 6 x 140 kg 1 x 6 x 152,5 kg 1 x 8 x 132,5 kg 2 x 8 x 100 kg suwnica: 1 x 12 x 100 kg 1 x 12 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg 1 [...]

dla seniorów: - 61 kg - 67 kg - 73 kg - 79 kg - 85 kg - 91 kg + 91 kg dla seniorek: open - 60 kg dla juniorów (do 16 lat): - 60 kg + 60 kg Reszta na stronie Ligi: http://liga.bjj.org.pl/regulamin.htm Brazilian Jiu-Jitsu Soca Team Poland:)

[...] metodycznie, powoli. 2. Rdl 3x8-10 Tu dostalam przyciaganie sznura wyciagu dolnego do bioder zamiast. 40 kg x 8 x 3 serie - poprzednio 45 kg x 8, 50 kg x 7, 55 kg x 5, 60 kg x 4 - tylko próba. Przy rdlu wszystko jest nie tak. Na razie maszyna :-( 3. Przywodzenie 3x12-15 Poprzednio 35 kg x 15, 13,11 4. Odwodzenie 3x12-15 - poprzednio 25 kg x [...]

Takie Pytanko. 17 lat i połowa (17.5:P) 173 cm wzrostu / 60 kg wagi. I jest taka sprawa - ostatnio zauważyłem, że mam jakby wolniejsze nogi mimo, ze codziennie trenuje. Czy moze to byc wynik przetrenowania?Np bez problemu robilem ATW 2x a kilka razy wyszlo 3, teraz wszytko robie jakby wolniej:/ To samo zwody:/ Tak samo wydaje mi się z kondycją:/ [...]

Siema wszystkim! jestem yu pierwszy raz, mógłby ktos podrzucić trening na technike?? mam 14 lat, 177cm wzrostu i waże 60 kg. Z góry dzięki:):)

elo mam 17 lat mam super przyśpieszenie( 2,3 metrach gubię obrońcę)zwinnosć,ogólnie szybkośc ale mam tylko 60 kg przy 181 cm czy jeżeli potrenuję na siłowni,umięśnię się nie stracę przez to na szybkości słyszałem kiedyś patrząć na mecz realu jak komentatorzy mówili o robinho że musi potrenować na siłowni bo jest za chudny na ligę [...]

Bodymaker ile razy w tygodniu trzeba biegać by nie zatracić formy na zimę. mam 16 lat i waże 60 kg, więc ni chciałbym za bardzo przesadzać z bieganiem (bo jeszcze schudne) Jeżeli było już podobne pytanie to sorry

17.02 Trening Pull A A1 Podciąganie 11 9 7 7 5 A2 Wiosłowanie sztangą 70 kg x 8 60 kg x 10 x 10 x 9 x 9 B1 Młotki 10 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 25 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 10 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 1 h sparing piłka [...]

[...] dokładasz ciężaru zostajesz na tym co jest aż zamkniesz trzy ostatnie serie czyli 70,70,70. Robisz reset ciężaru o 85 procent z 70 wychodzi 59,5kg zaokrąglij to w górę do 60 kg. Zacznij następny trening 50,55,60,60,60 na następnym treningu dokładasz 2kg i jest 52,57,62,62,62, następny trening 3kg i jest 55,60,65,65,65 i jedziesz dalej w [...]

[...] dokładasz ciężaru zostajesz na tym co jest aż zamkniesz trzy ostatnie serie czyli 70,70,70. Robisz reset ciężaru o 85 procent z 70 wychodzi 59,5kg zaokrąglij to w górę do 60 kg. Zacznij następny trening 50,55,60,60,60 na następnym treningu dokładasz 2kg i jest 52,57,62,62,62, następny trening 3kg i jest 55,60,65,65,65 i jedziesz dalej w [...]

[...] skakanka, ściąganie drążka górnego wyciągu naprzemiennie do klatki i zza głowę na małym ciężarze 20 powtórzeń. Potem ławka skośna (ujemny skos) 2 serie rozgrzewkowe 20 i 60 kg po 10 powtórzeń i seria zasadnicza: 8x90, 8 x100 6 x110 kg (sprawiło mi o dziwo więcej problemów niż w ub. tygodniu i było ledwo-ledwo) - dziwne, ale "uciekała" mi [...]

[...] na raz( 1 rok temu) i miałem święto lasu że mi się udało, teraz robię 100 po roku. jest nadzieja na więcej - potrzeba tylko czasu i zaangażowania. 3) WOD AMRAP 15' 5 C&J 60 kg ( jako jedyny z trenerem tyle robiłem RX) 10 TTB 15 box jumps Zrobiłem 5 pełnych serii i 3 C&J Fajny trening zmachał mnie. Motywujące jest to że robię równym ( często [...]

[...] 5,6 seria po 15 powtórzeń zwiększam ciężar z każdą serią. Martwy Ciąg 1,2 serie rozgrzewki ok 40 kg po 10-12 powtórzeń 3-4 seria 50 kg po 10-12 powtórzeń 5,6 seria 60 kg po 10 powtórzeń (Czasami mniej,czasami więcej) 7,8,9 seria 70-80 kg po 6-8 powtórzeń Potem zaczynam robić biceps.. Rozgrzewka ze 2 serie po 12 powtórzeń ii uwaga [...]

[...] spalili jej dwukrotnie dwa podejścia do 97,5 kg. W wyciskaniu zaczyna od 55 kg i zalicza podejście jednogłośnie. W kolejnym podejściu podchodziła do rekordu życiowego 60 kg podejściu i niestety podejście spalone, podobnie jak i w trzeciej próbie. Martwy ciąg zaczyna od 107,5 kg i zalicza to podejście dość lekko. Następnie 112,5 kg oraz w [...]

Dobra Panowie, wpisa z dzis dzien treningowy: - Mega rozgrzewka ogolna * Przysiad 2s(50/75% c.d) and 2x20 60 kg(+2,5), filmik :) http://www.youtube.com/watch?v=p23TTDFkWmI * MC 2s(50/75% c.d) and 2x20 60 kg(+ 2,5), filmik: http://www.youtube.com/watch?v=WurBCzvFYQQ * Podciaganie podchwytem 1x7 2,5kg ( + 1,25) 1x6 and 7 fail 2,5kg * Wyciskanie [...]

Dzien treningowy: * Rozgrzewka w "plenerze" Cwiczenia: *Przysiad 2s rozgrzewki and 2x20 60 kg *MC 2s rogrzewki and 2x20 60 kg *Podciaganie na drazku 2x7 +2,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=St18NE16frY *Wyciskanie skos 2s rogrzewki and 2x20 40 kg http://www.youtube.com/watch?v=uHbls3yAmzs *Pompki klasyczne 2x15 and 1x10 *Spiecia [...]