60 kg

[...] OPUSZCZANIE DO KLATKI, PAUZA, WYCISKANIE DO POŁOWY PAUZA, OPUSZCZANIE NA KLATKĘ, PAUZA, WYCISKANIE DO POŁOWY – PAUZA, I DO GÓRY – TO JEST JEDNO POWTÓRZENIE) - 18p - 60 kg, x 3p - 65 kg, x 3p x 5s 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma , docisk- 8p - 90 kg x 2p - 95 kg x 2p - 100 kg x 2p - 107,5 kg x 2p 3. Front foot elevated split [...]

[...] OPUSZCZANIE DO KLATKI, PAUZA, WYCISKANIE DO POŁOWY PAUZA, OPUSZCZANIE NA KLATKĘ, PAUZA, WYCISKANIE DO POŁOWY – PAUZA, I DO GÓRY – TO JEST JEDNO POWTÓRZENIE) - 18p - 60 kg, x 3p - 67,5 kg, x 3p x 5s 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma , docisk- 8p - 90 kg x 2p - 97,5 kg x 2p - 102,5 kg x 2p - 110 kg x 2p - ufff %-) 3. Podciąganie na [...]

[...] ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 70 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 92,5 kg, x 1p - PAUZA JAK NA ZAWODACH - 92,5 kg, x 4p x 3s – jakoś mi to takie w ostatniej serii dziwnie ciężkie było }:-( 2. [...]

[...] I Formela Mariusz Kartuzy II Czernik Dariusz Lublin III Piworuń Dawid Lębork Wyniki: wyciskanie sztangi Kategoria męźczyzn do 60 kg miejsce nazwisko imię waga zawodnika PUNKTY WYNIK I Okrój Przemysław MOKSIR Jastarnia 57,2 kg 80,27pkt. 90 kg II Szymański Antoni Smolno 60 kg 63,97pkt. 72,5 [...]

Dzisiejszy trening T2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 60 kg *15/ 62,5kg *15/ 65kg*15/ 67,5kg*15 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ 65kg*15 50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ 60kg*15 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 16kg *10 / 16kg *10/ 20kg *10/ 20kg *10 - nie było 18kg więc przeskoczyłam 14kg *10 / 16kg *10/ 18kg *10/ 20kg *10 12kg *10 / 12kg [...]

### Poniedzialek: **Klatka piersiowa -Wyciskanie na plaskiej 6,8,8,10,12 liczac 5 kg sztandze -Wyciskanie hantli na + (lekki skos) neutralnie 10,10,8,8 -Wyciskanie hantli na + (lekki skosk) mlotkowo 10,10,8,8 -Rozpietki 12,12,12 **Nogi: -Wspiecia na palce siedzac 14,14,14 ### Wtorek: **Nogi -Przysiady ze sztanga za glowa 6,8,8,10,12 [...]

[...] pierwsza seria 15 powtórzeń np. 50 kg i zrobiłem tą serie potem dokładam 5 kg i robie następną serie 15 powt. 55kg i potem dokładam 5 kg następną serie 15 powtórzeń 60 kg i tak? czyli 3 serie po 15 powt z progresją 5kg... CZYLI CIĘŻAR MAX TO 60 KG W TYM ĆWICZENIU JESLI CHODZI O TEN CYKL (2 TYG) POTEM MAM ZMIENIC? we srode mam [...]

[...] - nawet najlepszy na świecie i orzeszki ziemne (a więc i moje masło). Nie wiem, co w nich może być. Wtedy (3 lata temu?) na LC zjechałam najniżej w życiu, byłam poniżej 60 kg. Ale niestety, byłam trochę "szara" (twarz) Dzisiaj mi się powinno udać pójść na siłkę i zrobić te okropne pompki z "podskokiem" Trzymajcie kciuki, [...]

[...] kg, 40 kg 2. Unoszenie hantli bokiem 5 serii po 10 powt. 12,5 kg, 15 kg, 20 kg, 25 kg, 15 kg 3. Ćwiczenie na tylni akton barków na maszynie 4 serie po 10 powt. 40 kg, 50 kg, 60 kg, 40 kg 4. Unoszenie hantli przodem 4 serie po 10 powt. * 15 kg + trening aerobowy 55 min. na bieżni (620 kcal spaliłem) Kiku_ uwierz mi, ja się staram jak [...]

Dzisiaj było ważenie i...... Moje dane z dnia 17.05.09 WAGA:104,60 kg - 2,10 kg (10.05.09) - 3,90 kg (03.05.09) BMI:30,50 - 0,90 (10.05.09)+ 1,40 (03.05.09) MIĘŚNIE:29,00 + 0,40 (10.05.09) + 0,70 (03.05.09) WODA:46,50 + 0,60 (10.05.09) + 1 ,00 (03.05.09) METABOLIZM:2644 kcal + 21 kcal (10.05.09) + 29 kcal (03.05.09) Cel założony osiągnięty... [...]

[...] cukru) Super smakował z tym dżemem jak naleśnik. 3. spagetti tak jak wczoraj 4. 50 g białka, 20 g orzechów włoskich TRENING: 1. Przysiad 10*20 kg, 10*40 kg, 10*50 kg, 10*60 kg 2. Wyciskanie na suwnicy 10*100kg * 4 serie 3. Uginanie nóg leżąc 10 * 4 sztabka * 4 serie 4. Uginanie nóg siedząc 10 * 4 sztabka * 4 serie + 50 minut treningu [...]

WYNIKI KOBIETY JUNIOR 1. KAMILA KOROLEWSKA - 60 KG SUBMASTERS 1. MONIKA GRYZIECKA - 70 KG MASTERS 1. JOLANTA POPOWICZ - 95 KG OPEN 1. JOLANTA POPOWICZ - 95 KG (97.5 KG) 2. MONIKA GRYZIECKA - 70 KG 3. KAMILA KOROLEWSKA - 60 KG

[...] 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 75 kg - 4 powt. - 8 serii Nogi: 1. ćwiczenie:PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 57,5 kg - 18 powt. 60 kg - 16 powt. 62 kg - 14 powt. 65 kg - 12 powt. 2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik): 88 kg - 20 powt. 98 kg - 18 powt. 108 kg - 16 powt. [...]

BARKI LEKKO + £APY CIʯKO 1. Wyciskanie sztangi w¹sko RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 30 kg , 40 kg , 50 kg , 60 kg , 55 kg , 50 kg 2. Uginanie sztang¹ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 15 kg , 20 kg , 25 kg , 22,5 kg , 20 kg 3a. Wyciskanie francuzkie sztang¹ le¿¹c 20/15/12/12/12 17,5 kg , 20 kg , 25 kg , 30 kg , 30 kg 3b. Uginanie hantlami m³otkowo [...]

Piątek DT GVT KLATKA/PLECY 4 1. 10 x (Wyciskanie hantli 20 kg x 10 (ostatnie dwie po 9) // Wiosłowanie 60 kg x 10) = + 1 kg (+ 2 kg licząc wagę obu hantli), - 2 powt total // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki poziom 9 kg x 12 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 17.5 kg x 15) = + 1 kg (+ 2 kg licząc wagę obu hantli), - 9 powt total // + 2.5 kg UWAGI: [...]

[...] 50kg x 8 (...) 21.02 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt) 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 60kg x 8/ 62,5 kg x 5 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 60 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8/ 55 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x [...]

[...] ciezarem 4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kgx 5 / 10kgx 5/ 12kg x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 70 kg x 12/ 70 kg x 13/ 75kg x 10 65 kg x 12/ 70 kg x 13/ 70kg x 10 60 kg x 12/ 70 kg x 12/ 70kg x 10 3b. goblet squat 3x 10 14 kg x 11/ 14kg x 10/ 16kg x 10 18 kg x 14/ 18kg x 13/ 18kg x 10 - zamienilam na plie 10 kg x 10/ 12kg x 10/ [...]

[...] z hantlami 25, 30 kg. Poszlo bardzo ladnie, ale mam nadzieje na szybki powrot do przysiadow ze sztanga Uginanie ze sztangą 2 serie 25,30 kg Wpięcia siedzac 3 serie 40,50,60 kg Brzuch narescie zmasakrowany... 8 serii Interwaly na rowerku, przy muzyce Green Day (American Idiot) Odczucia bardzo pozytywne. Trening bardzo dodajacy energii i [...]

Wśród kobiet: Marlena KRATIUK – 60 kg, przed Sylwią PURLIS także 60 kg. III miejsce z wynikiem 35 kg zajęła 11 – letnia Julia ŁUKASIK. W kategorii JUNIOR do lat 16 zwyciężył Mateusz PODBIELSKI – 90 kg, II miejsce Tomasz KWIATKOWSKI – 102,5 kg, a III miejsce Hasan ALOWAIO – 90 kg. Do lat 18 triumfował Patryk KARSKI – 112,5 kg przed Rafałem [...]

[...] na lawę to od razu wpadłam w panikę, 70 kg to dla mnie była blokada psychiczna i dlatego nie wiem czy chłopaki specjalnie czy przez przypadek tak zrobili, że zamiast 60 kg miałam na sztandze 70 kg 8-)i podnioslam bez problemu oczywiście nie świadoma ciężaru, dlatego ta drabina troche taka mało drabiniasta :-) Potem te 70 poszły już [...]