60 kg

[...] nóg leżąc na maszynie 10 x 20 kg 10 x 30 kg Wspięcia na palce stojąc na suwnicy 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 100 kg Wspięcia na palce siedząc na maszynie 10 x 60 kg 10 x 60 kg Nagrałem również filmik z przysiadów i dwóch pierwszych serii martwego ciągu. Nigdy nic mi nie mówił odnośnie techniki a tych ćwiczeń nigdy nie robiłem do [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff55024917694327bb0f1ba80762ef2c.png Wyciskanie leżąc RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 77,5 kg 80 kg (2) High pull RAMPA 5 20 kg 30 kg 40 kg 45 kg 50 kg 55 kg (3) Przysiady RAMPA 10 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg (3) Wspięcia na palce [...]

[...] Jutro jakieś mobility porobię /SFD/Images/2016/8/17/b1735a2687e24beba714b284b13e2980.png Góra - Power 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20 kg x10 40 kg x8 50 kg x4 60 kg x2 67,5 kg x4 x4 x4 x4 x4 https://www.youtube.com/watch?v=BrSbZF_tNhc 2. Dips 15 kg x8 x8 x7 3. Wiosłowanie sztangą 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 65 kg x2 70 kg x5 x5 x5 [...]

[...] - głupi ma zawsze szczęście %-) Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - Power 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20 kg x10 40 kg x8 50 kg x4 60 kg x2 67,5 kg x5 x5 x5 x5 x4 2. Dips 15 kg x8 x8 x8 3. Wiosłowanie sztangą 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 72,5 kg x3 x3 x3 x3 x3 [...]

[...] - głupi ma zawsze szczęście %-) Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - Power 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20 kg x10 40 kg x8 50 kg x4 60 kg x2 70 kg x3 x3 x3 x3 x3 2. Dips 17,5 kg x6 x6 x6 3. Wiosłowanie sztangą 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 72,5 kg x4 x4 x4 x4 x4 [...]

[...] Jutro praktyki od 10 do 17, DNT. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - Power 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20 kg x10 40 kg x8 50 kg x4 60 kg x2 70 kg x4 x4 x4 x4 x3 https://www.youtube.com/watch?v=qkas0VGvDOs&feature=youtu.be 2. Dips 17,5 kg x5 x5 x5 3. Wiosłowanie sztangą 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg [...]

[...] ciężar, na jakim skończyłam ostatnio) postanowiłam powalczyć i nałożyłam 5 kg i zaczęłam podnosić 55 kg i udało mi się 4 razy! więc zaryzykowałam z kolejnymi 5 kg i tutaj z 60 kg udało mi się zrobić 2 razy poprawnie ad. 2 - MC sumo - też zaczęłam od 40 kg ale tutaj przy 4 seriach zaczęłam dokładać po 5 kg w każdej serii w trzeciej serii [...]

24.11.2014 - Klata + biceps 1. Wyciskanie sztangi plasko - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 8 90 kg x 5 100 kg x 4 70 kg x 16 Miala byc kontynuuacja progresji (do 87 kg) ale robilem z wiekszym kolega wiec troche dalej poplynelem z ciezarem zeby nie bylo zabawy w szukanie talerzy 2,5 kg i 1,25 kg kiedy on wyciskal do 160 kg %-) 2. [...]

15.12.2016 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 15 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 Miała być R15 ale przez pomyłkę zrobiłem R20. Za tydzień R12. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 20 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 20 [...]

17.12.2016 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 Za tydzien R12 do 90 kg. 2. Podciąganie na drążku - TOTAL 32 30x - 4 serie 32 x - 5 serii Za tydzień T34. 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 15 (#sam nakład, [...]

06.03.2017 - PUSH siła 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 Za tydzień R8 do 95 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie 15* - RAMPA 12 12 kg x 15 / 17 kg x 15 / 22 kg x 15 / 27 kg x 12 15 kg x 12 / 20 kg x 12 [...]

8 DZIEŃ TRENINGOWY . BB-15 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 60 kg x 15 70 kg x 15 82,5 kg x 15 (82,5 kg = 50% CM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 102,5 kg x 50 3) MC SUMO 70 kg x 15 90 kg x 15 105 kg x 15 ( 105 kg = 50% CM) 4) [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 80 kg x 15 100 kg x 15 110 kg x 15 120 kg x 15 ( poprzednio 115 kg x 15) + 5 kg 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO [...]

[...] x12 x10 x8 2.Unoszenie hantli bokiem siedząc jednorącz - 7 kg 7 kg 7 kg 3x15. 3.Wyciskanie hantli siedząc - 20 kg 20 kg 18 kg. x12 x12 x10 1.Drążek wyciągu górnego - 60 kg, 50 kg, 50 kg. x15 x15 x15 2.Triceps na maszynie siedząc - po 40 kg na łapę x15 x15 x15 3.Francuz za głowę siedząc w oparciu o modlitewnik - 27,5 kg x12 x12 x12 [...]

[...] tak raz w tygodniu max i w dodatku niewielka. /SFD/Images/2016/3/11/57975300fa1d4907bb836e7c5fff4ada.jpg Do tego 500g warzyw. TRENING: 1.Wyciskanie sztangi skos ujemny - 60 kg x10, 100 kg x9, 90 kg x8, 90 kg x8, 90 kg x6 + 2 z pomocą. 2.Wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni - 90 kg x12, x10, x8 x8 + 3x drop set do upadku. 3.Ściąganie [...]

[...] ława - 80 kg x12 x10 x10 x7 3.Ściąganie linek wyciągu górnego - 18 kg 4 serie do upadku + drop set 4.Wyciskanie na smithie skos dodatni - 80 kg x12 x10 x7 + 3 z pomocą i 60 kg do upadku 1.Sztanga łamana stojąc - 40 kg x15 x13 x12 x15 (wleciała dobra nuta %-) ) 2.Hantle supinacja stojąc - 14 kg x12 x12 x15 x13 3.Hantla jednorącz w opadzie (to [...]

[...] x12 x12 x10 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 serie - 48 kg x8 x6. 46 kg x8 x8 + drop set 32 kg x12 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie - 95 kg x15 x12 x10 x10 + drop set 60 kg do upadku (x16 chyba) 4.Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie - 52 kg x15 x15 x12 x12 max dopięcie + drop set 42 kg i 34 kg do upadku. 1.Hantle supinacja stojąc 4 [...]

[...] 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 serie - 48 kg x8 x7 46 kg x7 x7 + drop set 30 kg x12 22 kg x12 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie - 90 kg x15 x12 x12 x10 + drop set 60 kg x12 4a.Wiosłowanie na maszynie siedząc oburącz 4 serie - 52 kg x15 x15 x15 x15 4b.Narciarz 4 serie - 41 kg 4x15 1.Hantle supinacja stojąc 4 serie - 18 kg x8 x8, 16 kg [...]

[...] http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_sqpeqwq.png Wczorajszy trening: Klata: A1.Wyciskanie na płaskiej - 100 kg x6, 90 kg x10, x10 x8 + drop set 60 kg x10-12 B1.Wyciskanie na hammerze - extended drop + drop set wyciskania jednorącz na hammerze. C1.Rozpiętki skos dodatni wysoki - 14 kg 4x12-15 C2.Rozpiętki skos [...]

[...] kury (po ugotowaniu) więc niewiele. TRENING: 1.Suwnica smitha - 115 kg x12 x10 x9 (bolało kuźwa coś, za słabo się rozgrzałem i lewa strona klatki dziwnie bolała) 2.Hammer - 60 kg x10 x10 x8 + ćwierć ruchy + cluster set + drop set 40 kg x10 max dopięcie + drop set 20 kg x15 max dopięcie. 3.Butterfly - 75 kg 4x15 5.Ściąganie linek wyciągów górnych [...]