Wg BMI dziewczyna ma niedowagę. Przy takiej masie ciała zapewne jest skinny fat. 66 w talii to wcale nie jest dużo, więc tu raczej rekompozycja, czyli dobudowanie mięśni, skutkujące zmniejszeniem bf. Daj 2 g białka na kg masy ciała, jeśli będzie ćwiczyc siłowo i min 60 g tłuszczu. Reszta zapotrzebowania z ww. Jeśli zamierza tylko aero kręcić, to [...]
Czy oby napewno wszyscy wtedy koksili? Kiedyś oglądałem zdjęcia szwedów czy norwegów biorących udział w tych ich strongmanach (z tym rzucaniem kłodami drzew, itp) - gdzieś z połowy lat 60-tych i było tam kilku wielkich (grubo ponad 120 kg wagi i jakieś 50 cm w bicu - przynajmniej tak mi to wyglądało) 20-paro latków. Nie sądzę aby ONI wspomagali [...]
Sklep SFD wysyla dziennie ok. 30-60 przesylek zalozmy ze ponosimy koszt wysylki (paczka 6 kg) ok. 20 zl, poczta pobiera kolejne 20 zl za zwrot daje 40 zl 100 nie odebranych zamowien daje kwote ok. 3-4 tys. zl
Przysiad 3s MC 3s Drazek 3s WL 3s MP 2s ile seri rozgrzewkowych ? 50% ciezaru max ? czy stosować progresje cieżaru czyli np robie max na Przysiad 80*6 to zanizyc na 1 treningu na 60*6 a puzniej z treningu na trening + 2,5 Kg i dojechac do 90*6 ... ?
Dzień 10 Oczekiwanie na carbload, męczący dzień, najgorszy chyba w całym tygodniu. Brak treningu. Zywieniowo ok, chociaz zjadlem troche białego pieczywa zeby wyrobic norme 50-60 g carbs B: 158 T: 89 W: 49 Kcal: 1630 W sobote rano zrobie fotke i porównam ją z tą z poprzedniego tygodnia, jeżeli zmian nie zaobserwuje to przejde chyba na jakiś [...]
Chyba o taką ankietę chodzi ;) ? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]
Tak wyglądają wyliczenia, wartości przyjmowane dla endo. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 87 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 29) + 5 = 1894 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1894 = 132)) = 1838 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]
Robert682 organizm wchlania 25-60 gram białka zalezy od organizmu, zapotrzebowanie tez jest zalezne od organizmu i wacha sie okolo 1.5-2.5g/1 kg masy ciala, w razie zbyt duzej ilosci moze wystapic biegunka, odwodnienie itd...!!!
flex malutki???hm...jesli ktos wazy 110 kg lub cos kolo tego jest malutki...hmmm cretinoi pewnie wazysz ze 120 i masz 60 w lapie zartuje ale z roku na rok konkurencja coraz wieksza bo publicznosc robi z tego wiekszy show niz traktuje to jako sport!
u mnie w klubie kiedyś tam Trener opowiadał , w ramach pokazania nam ,że technika w parterze jest najważniejsza, że facet z -60 ,malutki taki, nieźle powiązał 100 kg gościa, no i wygrał walke. Więc moje zdanie jest takie: na pierwszym miejscu technika, najlepiej wybrać sobie góra 3 przejscia i je dobrze dopracować. Z tego co widać na zawodach np. [...]
Coś źle liczysz: dodajesz kilkadziesiąt gram i Ci nadal wychodzi ledwo 60 g? To ile miałeś wcześniej, 0 g?;) Raczej nie, naucz się korzystać z dziennika posiłków na potreningu.pl bo takie wyliczenia ,,na oko" nie zdają rezultatu. Czemu dieta białkowa odbiega od ,,normalnej diety? W normalnej diecie jesz kotleta na obiad i łyżkę ziemniaków, w [...]
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niestety brak Wiek: 15 lat Waga: 105 :( Wzrost: 190 Cel cyklu: masa, zwiększenie siły ramion stosowane już wcześniej suplementy :brak*********e inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak-nie jestem pewien [...]
Tak oto wyliczyłem zapotrzebowanie: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 69 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1690,91 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + 355 = 1975 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 282 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i [...]
Badanie wskazują że zdrowy człowiek może przyswoić od 25-60 gram białka jednorazowo.Tak duża rozpiętość jest spowodowana różnymi czynnikami,genetycznymi jak i nabytymi.Kulturysta powinnien spożywac około 2 gr.pełnowartościowego białka na kg,powinno być to rozłożone na 4-6 posiłków,wtedy przyswajalność białka jest najwyższa.
Witam wszystkich to mój pierwszy post chce wrzucić dietę do wglądu na redukcji.Moj staz od wakacji trening pięć dni w tygodniu split cardio 4 razy w tygodniu jazda rowerem po 25 km. Śniadanie 3 jaja 40 gram płatki owsiane 60 gram startej cukini 5 gram oleju kokosowego do smażenia omleta. 2 po treningu ziemniaki 250g warzywa 150 pierś 150 ogorek [...]
No coz, dzieki za odpowiedz. Tzn. ile powinienem przytyc, zeby moc zaczac rzezbic wg Ciebie? Myslalem, ze masowac musza ludzie, ktorzy przy moim wzroscie waza 60 pare kg. Dlatego spytalem. "wysyp sezonowców 2011 uważam za otwarty" tego nie bede komentowal, bo mnie nie znasz i nie wiesz ile bede cwiczyl. Kazdy kiedys zaczynal. Nawiasem [...]
goten waga pewno z jakies 60 do 70 kg cio ? ale ksztalty fajne tylko barki i ramie nie podobaja mi sie ale klatka ladna i brzuch tez jest niezly no juz jest niezle gratuluje SOBAŃSKI DAMIAN