60 kg

yhm powiem ze jak na 1.60 i 70 kg to dobrze jesli to umięsnienie ,ale na 13 lat to za wczesny wiek na kulturystyke <yes>

Nie najadam sie do konca dlatego odswiezam temat moze cos pomozecie:) Zmienilem troche diete bo mi sie nie ukladalo dobrze w zoladku itp 1 sniadanie Musli z owocami suszonymi ewentualnie platki kukurydziane 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g Orzechy wloskie 25 g 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica [...]

Dieta zgodna z 10 WZ, ktora znajdziesz w postach podwieszonych. Trening silowy 3 razy w tygodniu oraz aeroby. Tu raczej sklanialbym sie do roweru, plywania i marszy. To tak ok 20-30 min na poczatek, a cel to aeroby ok 60 min. Po silowni wsiadaj na rowerek stacjonarny i zacznij od...ile dasz rade ,ale docelowo ok 30 min. Cierpliwosc i [...]

Na początku chciałem podziękowac "silnica" ,za słowa otuchy dzięki którym znowu chce sie trenować, hit robiłem 40 minutowy, dodatkowo chodziłem w piłke grac (intensywnie) bardzo cos zbliżonego do treningu hit (grałem z 2 godziny około) a jeżeli chodzi o tłuszcz to jest tylko w okolicach brzucha który 6 weidera jade codzinnie (nawet jak [...]

eeroo - nie chcialbym wyrzucac hantli na skoskie poniewaz mam problem z wystajacymi obojczykami, wlasnie tam bym sie chcial zmasowac... plecy Podciąganie sztangi w opadzie - 3 s. po 12, 10, 8 powt podciaganie sztangielki w opadzie 3 s. 12, 10, 8 powt "jedno z nich wyrzuc a zamiast drugiego rob MC" - wyrzucam 1 i dodaje MC czy wyrzucam [...]

A ja mam następujący problem: Bardzo lubię grać w siatke,ale przy 178 cm wzrostu nie będę zawodowym zawodnikiem,ale wyrobiłem sobie nawet niezłą skoczność i to w połączeniu z moimi średnimi warunkami sprinterskimi, dało 5,60 w skoku w dal.Na 100 m pobiegłem na zawodach w tydzień po zdjęciu szyny ze skręconej nogi 12,35 s(foto).Byłem u trenera w [...]

1) - 2) wiek 22 3) waga/wzrost 176/74 4) staż treningowy 1,5 roku -> 2 lata przerwy -> 3 miesiace 5) cel cyklu redukcja tluszcu 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna (mono), wpc, bcaa, tse 7) stosowane wcześniej spalacze tse 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od tse 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad rok 10) [...]

dobrze wylicze diete dokladnie, ale kotlet pol torby ryzu zupa i surowka nie bedzie miala 1000 kalor, mysle ze max 500 bo biore male porcje takie jak dziewczyna warząca 50 kg, resza wyliczona jest i ma 2500. poza tym na takim ciezki treningu jak my robily w godzine sie spala minimum 500 kalori a mysle ze duzo wiecej aero kreca ludzie 3-4x na [...]

Metod jest wiele - każda może być skuteczna pod pewnymi dodatkowymi warunkami. Ja jestem zwolennikiem rozdzielenia treningu siłowego od treningu aero. Zresztą przerobiłem ostatnio ten temat na sobie i efekty były zadawalające. Jeżeli FBW robisz np: pon,śr,pt to aero rób wieczorami w niedz,wt,czw , a w sobotę zrelaksuj organizm ; pójdź na basen [...]

Aha, no i pamiętam że nawet Mawashi radził gościowi który operował podobnym ciężarem przy wyciskaniu na klatkę stosowanie progresji co 5 kg-chyba było 55,60,65(12,10,8) Pozdrawiam

Hm.. 60%-70 % mojego maxa a chodzi ci dokładnie o ilość kg ?

jest 4 grudzień przez święta i sylwka poszło ładowanie weglami i tak waga skoczyła do 99 kg w porywie ale wiekszosć to woda i glikogen ale troche było trza czasu na zrzucenie, dzisiaj waga 94,8 a myśle że jeszcze by niżej pokazała do wtorku robie ostatni dzień redukcji potem wchodze na 2000 kcal i bede podbijał w celu masowania. Ogólny cel [...]

Ok, na razie zostanę na 1900, zobaczę co się będzie działo, dam sobie 2 tygodnie... Jeszcze jedno pytanie :) Takie proporcje w wyliczaniu rozkładu b/t/w jest ok? 60% węgle, 1,6g białka na kg masy ciała, reszta tłuszcze

na biceps serie wykonuje po 60 i 70 kg.

A wiec najpierw podstawy: Węglowodany po treningu: Aminostar Vitargo 100% Pure http://fabryka-mocy.eu/5034-3805-large/aminostar-vitargo-100-pure-2kg.jpg Opis: Są to węglowodany łatwo przyswajalne, uzupełniają niedobory glikogenu po treningu, dzięki czemu szybciej rozpoczyna się proces anabolizmu. Skład: w 90% są to węglowodany ze skrobi, śladowe [...]

Czas na podsumowanie pierwszego etapu konkursu Aktualne wymiary: Waga: 76 kg +3,1kg Wzrost: 177cm Kark: 36,5cm +0,5cm Klatka: 109cm +3cm Biceps: 36cm +1cm Przedramię: 29cm +0,5cm Obwód nad pępkiem: 80cm +2cm Obwód na wysokości pępka: 80cm +2cm Obwód na biodrach: 83cm +2cm Udo: 60,5cm +2,5cm Łydka: 40cm +1cm [...]

o ile mnie pamiec nie myli to ma 21 lat i wazy 60 pare kg i bral juz 100 mety... dobra mam pamiec ax? a pamietam jak mówiłes ze bedziesz juz jechał na sucho... ehhh chyba nie odwiedziemy cie od tego złego bądź co bądź pomysłu. panowie to była burzliwa dyskusja, kazda strona zawzięcie broniła swoich przekonań i chyba nikt swoich nie zmienił, [...]

Ogólnie plan wygląda sensownie tylko czy podciągniesz się 15 razy? nawet jeżeli tak to wątpię że bedziesz w stanie dorzucać jeszcze do tego ciężar żeby mieć progres. Dobrze jakbyś znał w przybliżeniu swoje maxy tak aby zacząć od 60-70% i dodawać co tydzień po 1-5 kg w zależności od ćwiczenia

Chyba tylko psycholog może tutaj pomóc... Najgorsze jest to podejście - zrzucić kilogramy, nieważne tłuszcz czy mięśnie. Przy tym wzroście można spokojnie ważyć 60-65 kg i mieć niezłą sylwetkę. No chyba, że ktoś lubi sterczące kości jak u modelek.

A. Siady 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt 75/105/135/152/152/152kg przerwy długie około 2,5 min. Generalnie - słabo. Ciągle czujęskutki zeszłego tygodnia. Ostatnie powt szło cięzko. B. Fronty + wspięcia jednonóz stojąc na podwyższeniu 3 x 4 +15 105 kg w kazdej serii / hez ciezaru przerwy ok 1 min C. Wykroki chodzine 3 x 8 14/20/20kg w [...]