Dieta redukcyjna dla dziewczyny, proszę o ocenę !!!

Fitnesska Ty sobie ułuz lepiej diete na mase. Mówie całkiem serio. Za mało jesz i w tych warunkach (trening) na bank organizm zwolnił metabolizm, żeby się ratować przed głodówka.

też waże 54 kg i jestem na "ciągłej redukcji"
i nie zapowiada się, żeby to sie miało kiedyś skończyć
taka natura...
człek wiecznie dziury w całym szuka,
więc poniekąd ja Cię rozumiem
Ale powiem Ci jedno:
jedzac w taki sposób
zakładając sobie tak sztywne i absurdalne (jak to niejedzenie po 18:00 np..tożto MIT jest I klasa )zasady zwolnisz sobie metabolizm
u mnie ruszyło z kopyta na przykład dopiero jak zaczęłam kombinować z kcal
np. 3 dni jem tyle co Ty (tj. ok. 1200), a potem -bach- z grubej rury dodaje 500kcal, trening
ładowanko co jakiś czas
i leci w dół co ma lecieć
najgorszy jest brak elastyczności przy redukcji i brak reakcji na to, co mówi sam organizm, a wierz mi, że mówi wiele -trza tylko wsłuchac sie
Przeanalizuj tą diete raz jeszcze i spróbuj z wiekszym "jajem" podejść do niej
najlepiej ułóż sobie jakiś kilku tygodniowy cykl


pozdrawiam

"Aha waze 54 kg"
"A co do wzrostu to mam 172 cm"
O JAKIEJ MY TU DIECIE MOWIMY?! Dziewczyno przy tym wzroscie to Twoja waga jest BARDZO niska, a Ty jeszcze chcesz sie odchudzac. Jezeli nie jestes zadowolona ze swojej sylwetki to zapisz sie na cos, np. Fitnes bo odchudzaniem TYLKO sobie zaszkodzisz. Sam sie kiedys odchudziłem, o 12-13 kg w ciagu 2-3 miesiecy i to bez jakis smiesznych efektow jo-jo, ale nadwage mialem spora i robiłem to (odchudzałem się) bez żadnej specjalnej diety (przestałem jesc chipsy, chleb zamieniłem na pszenny itd i ogolnie czesciej ale mniej - zlota zasada!) noi zacząłem biegac.

Także prosze Cie, zastanow sie, bo raz ze przy takiej rygorystycznej diecie i intensywnemu wysilkowi nie wytrzymasz dluzej niz tydzien to jeszcze zamiast slow uznania bedziesz wysmiewana albo i trafisz do szpitala...

Chyba tylko psycholog może tutaj pomóc... Najgorsze jest to podejście - zrzucić kilogramy, nieważne tłuszcz czy mięśnie. Przy tym wzroście można spokojnie ważyć 60-65 kg i mieć niezłą sylwetkę. No chyba, że ktoś lubi sterczące kości jak u modelek.

Mam nadzieje ze sie nie obrazisz, ale juz wazysz bardzo malo i redukcja nie ma sensu, raczej zapisz sie na silownie, gdzie wyrobisz sobie delikatne miesnie i spalisz ew. troche tluszczyku. Co do diety koniecznie zwieksz ilosc kalorii do 1500, bo inaczej bardzo zwolnisz metabolizm.

Jeśli kalorczność diety jest tak niska to nie ma sensu jeszcze robić dodatkowego deficytu. Minimum 1200 kcal, żeby schudnąć możesz dodać np: trening siłowy 2 x tyg lub interwały.

Posiłki moim zdaniem są beznadziejnie skomponowane... pamiętaj o:
1) porcji białka 15-40 g w zależności od zapotrzebowania
2) porcji zdrowego tłuszczu 7-15g w zależności od zapotrzebowania(po treningu bez tłuszczu)
3) porcji warzyw(po treningu bez warzyw)
4) owoc bogaty w błonnik
5) porcji nierafinowanych węglowodanów(po treningu mogą być rafinowane i jeszcze okazyjnie by pobudzić metabolizm - doczytaj o tym)

Tak powinny wyglądać posiłki jabłko to nie posiłek, serek wiejski to nie posiłek

ellis dlacZego serek wiejski nie jest posiłkiem??? Bo jabłko nie ma białka, nie ma tłuszczy, no wogóle nie ma posiłku, ale serek wiejski???

Moim zdaniem przy diecie zbilansowanej warto właśnie w taki sposób komponować posiłki... to ułatwia utrzymanie bilansu kalorycznego. Mała przekąska powinna zawierać porcję białka, błonnik z warzyw lub owoców i chociaż 7 g tłuszczu + nieobowiązkowa reszta(inne węglowodany). Serek wiejski nie spełnia tych warunków. Te zasady są zgodne z teorią i sprawdzone w praktyce przez osoby które znają się na tym

Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-12-03 23:13:17

twarozek ma w 200g 24g białka i 8,8g tłuszczu (wg info na opakowaniu) wiec byłby ok. Brak tylko błonnika, o którym wspomniałes. Stąd moje zdziwienie, bo czesto 2 śniadanie tak u mnie wygląda i zakładałam, że ono jest ok. Czy jeśli dodam łyzke otrąb to bedzie juz posiłek? Pytam serio.

Te zasady dotyczą diety zbilansowanej... ok. możesz serek wiejski nazwać posiłkiem jeśli ta mała ilość kalorii daje Ci satysfakcję i nie odczuwasz po niej głodu. Tylko co z innymi posiłkami?, jeśli w tym nie ma węglowodanów(tłuszcz i błonik nie mają czego stabilizować we krwi, więc ok.) to w innych może być nadmar i poziom cukru we krwi nie będzie stabilny...