fizique zapraszam :-) Agata bługar jest #-P %-) a jeszcze niedawno mówiłam, że nienawidzę wykroków }:-( Nie próbowałam z podwiniętymi palcami bo wydawało mi się gorzej %-) Arp uuuu będzie się działo \-) _____________________________________________________ 10-01-2013 1/4 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 20/24/28 kg 2. wyciskanie [...]
Kurcze, rzeczywiście macie fioła na punkcie tych chust Wiedziałam, że coś takiego istnieje, ale nie, że aż tyle tego jest. Chciałam nawet sobie kupić, ale mi się to wydawało niewygodne i że na pewno jest w tym gorąco, a mi samej zawsze jest gorąco i sobie nie wyobrażam chodzić dodatkowo okutana. Poza tym ja mam stacjonarne dziecko Jest [...]
chyba nawet zaczynają się przekonywac, że to działa, bo jeden mi ostatnio powiedział, że co mnie widzi, to jestem chudsza to pieknie Ember, gratulacje Mówię, że chcę przypakować jak najbardziej się da, że chcę wielkich mięśni i ćwiczę "na masę" Skutkuje Mera lol, na kolejnym instruktorze to wyprobuje :) u mnie dzisiaj nowy instruktor [...]
Dzisiaj siłowy WL 5s x 5p 70,5 kg 1s x 8p 60,5 kg 2s x 10p 53kg Rozpiętki skos 4s x 10p 12,5 kg Wyciskanie hantli skos 2s x 7p 16kg Uginanie ramion sztanga 12x23 kg 12x25,5 kg 12 x28 kg 10x 32kg Uginanie bicka w podporze hantla 3s x 12p 10 kg Kółko z kolan 6s x 12p Przy uginaniu sztangi cholernie bolą przedramiona a bicka nie czuje [...]
Cześć! |-O Dzisiaj od 4:30 do teraz na nogach.... na trening poszłam bez powrotu do domu, strasznie mi się nie chciało, ale do rzeczy. Strict press 50% - 5 powtórzeń 60% - 3 powtórzenia 75% - 2 powtórzenia 85 % - 1 powtórzenie 100% - max (zrobiłam 4 ruchy) Pierwszy robiłam z samą sztangą, potem dołożyłam po 5 kg na stronę a potem jeszcze po 1,25 [...]
WIEK: 1990r. WAGA:~60-61 STAZ TRENINGOWY: 2lata SW Silka dodatkowo -powazniej lacznie ok 6-8miesiecy. CEL SPORTOWY: MASA i SILA (jezeli wybrany zostaje do testu automatycznie liczy sie gł.MASA i SILA) DIETA:(dluzszy okres bilans zerowy) obecnie +ok.500kalori Bialko- 2.2gr na kg masy ciala WW-5gr na kg masy ciala Tluszcze-reszta- ok. 1,3gr na kg [...]
I. Wiek: 23 lata II. Staż treningowy: 1,5 roku (Treningi przemyślane od stycznia 2009) III. Cel sportowy: redukcja IV. Dieta: białko ok 2,5g/kg, węgle 2g/kg, tłuszcz 1g/kg Przykładowy rozkład posiłków: Śniadanie: Płatki owsiane Jaja Warzywa II śniadanie: Shake białkowy, oliwa, omega-3 III posiłek: makaron razowy, wołowina, warzywa, oliwa IV [...]
ANKIETA Wiek - 30 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 81,5 kg OBWODY: Brzuch (na wysokości pępka): 84 Klatka: 113 Obręcz barkowa: 129 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39,5 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/37 Najbliższy cel sportowy - MAAASAAAA Planowana [...]
ANKIETA DO TESTU GOLDEN LION & IRON HORSE Wiek - 30 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 84 kg OBWODY (naczczo): Brzuch (na wysokości pępka): 85 Klatka: 114 Obręcz barkowa: 132 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39,5/41 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 Łydka lewa/prawa: 36/37 [...]
19.02.10 Trening FBW, 10tki Wyciskanie na barki(od czola), 40, 50, 60, 67.5kg/10, zgodnie z prograsja... Unoszenie sztangi do klaty, wasko, 30, 35, 40, 42.5kg. MC, 80, 90, 100, 110kg(film)/10, tu nadal maly zapas jest. na ile wystarczy czas pokaze... Wyciskanie na lawce poziomej, 60, 65, 70, 75kg/10, zaczyna sie robic ciezko, ale sadze, ze jeszcze [...]
lecę dalej :-) niedzielny trening: 1. Przysiad ze sztangą 13 x 30kg / 12 x 40kg / 10 x 35 kg /10x50kg 2. Ściąganie drążka górnego 10 x 13kg/ 12x13kg/ 8x16,5kg/6x16,5kg 3. Wyciskanie sztangielek skos. 10 x 2*7kg / 10x2*7kg./10 x 2*7kg/ 10x2*7kg 4. Wyciskanie sztangielek barki 10 x 2*5 kg / 10 x 2*5kg / 10 x 2*5kg plank 60 sek + wznosy z opadu [...]
[...] Prostowanie ramion 2/3/4/5szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnymzapomniałem o tym ćwiczeniu}:-( 6 Uginanie podudzi 2/3/4/4szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140/160 kg *20powt 8 uginanie nadgarstka nachwytem 10/15/15/15kg 9 unoszenie nóg W gornym skosie zabrakło motywacji albo zawinił sprzęt który być może krzywo ustawiłem. Siady [...]