60 kg

[...] 88 kg x 20p - 98 kg x 20p - 98 kg x 10p , 4. Face pull z gumami - 36p - 3s x 12p , 5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 55p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 4p - 60 kg x 3p - 70 kg x 2p - 80 kg x 6p x 3s - 80 kg x 12p – seria 6 + , 6. Seria potrójnie łączona – drążek, dipy, drążek 6a. Podciąganie na drążku nachwyt – 25p - 5s x 5p [...]

[...] hantlami - 32p - 3s x 12p x 5kg , 00. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p , 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 40p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p - 75 kg x 2p - 85 kg x 1p - 95 kg x 1p x 3s - 95 kg x 7p - AMRAP - ale ostatnie powtórzenie rzutem na taśmę 2. Przysiad ze sztanga na barkach - 50p - 00 kg, x [...]

[...] "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 56 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 75 kg, x 3p - 85 kg, x 4p x 5s 2a. W przerwach między seriami rozciąganie gum - 100p - 10s x 10p 3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - [...]

[...] biceps ) 2a. Wyciskanie sztangi wąsko - 50p -65 kg x 8p x 5s 2b. Uginanie przedramion z hantlami siedząc - 60p - 13,5kg x 12p x 5s 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 42p - 60 kg, x 10p - 72 kg, x 8p x 4s 4.Brzuch – - Kółko z kolan - 50p - 1s x 30p - 1s x 20p No i to tyle w tym tygodniu. Nowy tydzień treningowy zaczynam od wtorku ;-D Zmieniony [...]

[...] ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 79 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 72,5 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 90 kg, x 3p - 92,5 kg x 2p x 2s - 95 kg, x 1p x 3s - 85 kg, x 5p x 7s - UCHWYT O PALEC WĘŻSZY NIŻ W POPRZEDNICH SERIACH 2. [...]

[...] 53 120,0 Jędrzejewski Jakub /01 Wicher Kobyłka Rodby/Dania MŚJ18;23;S;W 2016-04-22 52,73 kg 59 130,0 Rode Patryk /94 Rybak Władysławowo Warszawa MPJ18,23,S,PPW 2012-03-24 54,60 kg 66 152,5 Skonieczny Michał/98 /98 Wicher Kobyłka Chorzów MPJ18;20;23;S;W 2013-06-04 66,00 kg 74 165,0 Glowienke Szymon /97 Rybak [...]

[...] mi nic nie daje, oprócz tego, że waży dużo (albo relatywnie dużo \-) ). Dlatego też zjeżdzam do 60-70, żeby móc w pełni kontrolować sztangę; na rwaniu zatrzymuje się na 60 kg, także i tak będzie w poniedziałki więcej, niż w środy. 2. We wtorek robię 2 serie łączone: -wyciskanie hantelek na skosie z maksymalna flarą + rozpietki na skosie [...]

[...] 2 minuty... ) 3. Przenoszenie Robinsona 15 x 15, 20 x 15, 25 x 12 (nadal uczę się techniki, ale zwiększyłem nieco zakres) Plecy 4. Wiosło jednorącz maszyna rampa 30 do 60 kg (10 kg więcej niż ostatnio) 5. Ściąganie górne wyciągu za kark 30 x 12, 40 x 12, 50 x 10, 60 x 8 (technicznie znowu jestem bardzo zadowolony) Naramienne 5. Przedni [...]

[...] 3. Dipsy klatkowe 5 x 10 powtórzeń 4. Dookoła świata 3 x 12 powtórzeń 7 kg NARAMIENNE 5. Wyciskanie na maszynie Smitha z obojczyka, bez docisku Rampa do dropsetu Drop 60 kg x 10-> 40 kg x 10 -> 20 kg x 8 Tu akurat trafiłem na idealną osobę do asekuracji %-) Typ trochę przedłużył sobie przerwę między seriami, żeby pomóc mi doyebać barki. [...]

[...] front squats 5X2 push jerk 4x8 good mornings 4 x max ring push ups + ring rows wod : for time 80 double unders / 240 single 60 box jumps 60 cm 40 toes to bar 20 thrusters 60 kg SRODA : 3X10 GOOD MORNINGS 4X3 DEADLIFTS 85% 1 RM EMOM 16 ' 1- 5 D-BALL ( 50 KG ) 2- 15 CAL ROW 3- 10 RING DIPS 4- 10 CAL BIKE AMRAP 14; [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 9 Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 50 kg x 12 60 kg x 12 | 65 kg x 12 | 65 kg x 10 | 65 kg x 10 - Znalazlem dobry ciezar dla Siebie do tych nog chyba :D Fajnie czuje prace miesni wiec jest dobrze. 2.Wykroki 4s 8-12p 30 kg x 12 40kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12- Duzo lepiej [...]

[...] słońca" lub coś w tym rodzaju, bo to co teraz jest brzmi jak dla jakiegoś koksa czy innego 130 kilogramowego atlety. 30.5.2017 1. Martwy ciąg klasyczny 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 3 100 kg x 2 120 kg x 6 Kolejnych 5 kg i jest dobrze. 2. Przysiady przednie 40 kg x 4 60 kg x 10 Tym razem postanowiłem zaatakować 60 kg, by móc na [...]

[...] lżejszy 1-Paweł Koch-95 kg-/rekord imprezy w tej kategorii/ 2-Dawid Adamczak-92,5kg, 3-Michał Fila-87,5 kg, 4-Mateusz Nguyen-65 kg 5-Marcin Białek-65kg, 6-Bartosz Bartnik-60 kg, 7-Paweł Selerski-60 kg, 8-Michał Wiśniowski-55kg 9-Michał Mielczarek-55kg, 10-Jacek Czerwiński-40 kg Mężczyźni powyżej 80 kg:/15 zawodników/ *przy równym wyniku [...]

[...] << - wyciskanie zolnierskie 15(30 kg),12(32,5 kg),10(35 kg),8(40 kg) - unoszenie w opadzie 15(7 kg),12(9 kg),10(9 kg),8(9 kg) - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15(60 kg),12(65 kg),10(70 kg),8(75 kg) - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x25 >> [...]

[...] << - wyciskanie zolnierskie 15(30 kg),12(32,5 kg),10(35 kg),8(40 kg) - unoszenie w opadzie 15(9 kg),12(9 kg),10(9 kg),8(9 kg) - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15(60 kg),12(62,5 kg),10(65 kg),8(70 kg) - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 [...]

[...] 70 - -----zmiana------ 55 60 65 65 65 50 55 60 60 60 40 50 55 50 50 30kg 40kg 50kg 50kg 50kg Tu zauważyłam, że robię bardzo zachowawczo. Założyłam sobie że te okolice 60 kg to już spory ciężar i tu jest bezpiecznie i nie miałam parcia na progres. Ale wiem, że tu mam możliwości więc nie ma się co zatrzymywać. Bardzo dobrze weszło. 4a. [...]

[...] miałem zbytnio sił po pracy w czwartek. Podciąganie zostawić tak jak jest, czy starać się dowiesić już 5 kg i zrobić te 3-4 repsy? Dzień 22: Nogi 1. Przysiady: 12x 50/50/50/60 kg, 8x 70 kg. 2. Wykroki: (reps na nogę) 13x 25 kg, 12x 25 kg, 8x 35 kg. 3. Wskakiwanie na podest (dynamika): 3s x maks. 4. Prostowanie nóg na maszynie: 10x 52/59/66/73 [...]

25.09.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 10 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 6 115 kg x 6 125 kg x 6 2. Drazek srednim nachwytem - 5x CC x 10 CC x 6 CC x 6 CC x 5 CC x 5 + kilka negatywow 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 8 70 kg x 6/ paski 75 kg x 6 /paski 80 kg x 6/ paski 60 kg x 10 50 kg x 12 4. Wioslo sztanga [...]

03.10.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 10 80 kg x 6 100 kg x 6 110 kg x 6 120 kg x 6 2. Drazek srednim nachwytem - 5x CC x 8 CC x 8 CC x 6 CC x 5 CC x 5 + kilka negatywow CC x 6 /uchwyt V 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 8 60 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 70 kg x 8 /paski 50 kg x 10 4. Wioslo sztanga podchwytem - 3x [...]

1.12.2012 - Triceps, Biceps *. Podciaganie techniczne - nauka techniki ~5-6 serii I. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 6 50 kg x 10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 4x 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 8 + dropset 3. Prostowanie linek wyciagu - 4x 4 sztabka x 20 5 szt x 12 4 szt x 12 4 szt x 12 II. [...]