60 kg

Trening przed pracą dziś, po jednym posiłku (jajecznica) Klatka : Wyciskanie sztangielek skos górny : 12 x 25 kg, 10 x 35 kg, 8 x 40 kg, 6 x 45 kg Wyciskanie sztangi : 15 x 60 kg, 12 x 80 kg, 10 x 90 kg, 5 x 100 kg Pompki na poręczach : CCx15, CC+10kg x 15, CC+20 kg x 12, CC+25 kg x 9 Rozpiętki na bramie : 4 serie Cardio : 25 min po siłowym i do [...]

Witam dzisiejszy trening prezentował sie następująco : 1.Zarzut siłowy na 60 kg x3 powtorzenia 3 serie 2.podzrut 2 zarzuty + góra 115 kg 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi podrzutowe na 120 kg stojac na podwyzszeniu 25 kg 3 powtorzenia 5 seri 4.Przysiady tył martwe na 125 kg 3 powtorzenia 4 serie 5.glute bridge na 60 kg Przesyłam jeden [...]

20.02.2020 - trening siłowy Dzisiaj pierwszy trening części siłowej programu "Iron Revolution". Przysiad (średnio): 1 seria - 8 x 20 kg 1 seria - 8 x 60 kg 1 seria - 6 x 100 kg 1 seria - 4 x 120 kg 1 seria - 2 x 140 kg 3 serie - 3 x 150 kg Wyciskanie leżąc (ciężko): 1 seria - 8 x 20 kg 1 seria - 8 x 60 kg 1 seria - 6 x 80 kg 1 seria - 4 x 100 kg 1 [...]

Witam wszystkich, nie wiem czy dobrze, że tutaj piszę, ale liczę na POMOC. Otóż to mam 25 lat, wzrostu 170 cm i waga 80kg, moim celem jest ważyć 60 kg. Problem w tym, że od miesiąca nie zszedł mi ani 1 kg :( Ćwiczę 3 razy w tygodniu, 60 minut orbiterek lub 20 minut bieżnia 40 minut orbiterek. Moje przykładowe posiłki: I Śniadanie np: a)3 kromki [...]

Witam, Tak patrze w swojej kategorii, 60 kg limit czasu 5 min........chyba trzeba zaczac trenowac...... Pozdro dla Organizatorow P.S. Widze ze bedzie ciezko ! Zmieniony przez - misp w dniu 2012-12-17 16:48:07

[...] nie no po prostu czuje, ze nie mam szans bo tego nie cwicze- a jechac po 10 miejsce albo i dalej to mija sie z celem :-) to tak samo jakby ktos cwiczyl bieganie na 100 metrow i maraton- niby to samo a calkiem co innego:-) a brata moze wezme do wroclawia albo wystartuje jak sfd dzien sportu bedzie robilo :-) a ty wycwiel jaki rekord masz 60 kg?

A może zróbcie pierwszą konkurencję główną czyli 60 kg a później 100 na ilość

ja dzisiaj wrzuce 60 kg swoje i Andrzeja

[...] waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). [...]

[...] bo wtedy super wchodzi, tylko siły brak przez tą "chorobe" 2.Wiosłowanie półsztangą 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 40 kg - 10 x 45 kg - 8 x 50 kg - 6 x 55 kg - 6 x 60 kg FILMIK! http://s655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/?action=view&current=MOV00815.flv Starałem się robić poprawnie technicznie, a nie lecieć na ciężar [...]

trening piątkowy -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x 6-8 6/6/6/8 -wiosło sztanga w opadzie 4x/10/8/6/4 54/56/58/60 kg 10/8/6/4 z zapasem spoorym -Podciąganie końca sztangi do klatki 4x10/8/6/4 54/56/58/60 kg 10/8/6/6 a i tak spory zapas -sciąganie drążka wyciagu do klatki -wąski podchwyt 4x10/8/6/4 56/56/58/60kg 10/8/6/6 ze [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minutek AMc 1/10 40 kg 1/10 50 kg 1/9 60 kg B1Wyciskanie sztangi stojąc 1/10 32,5 kg 1/7 35 kg 1/3 37,5 kg B2Ściąganie drążka do klatki 1/10 35 kg 1/10 40 kg 1/7 45 kg C1Wypady Obciążenie po 10 kg na rękę 1/10x 1/8x 1/8x C2Uginanie nóg 1/10 45 kg 1/10 50 kg 1/8 55 kg DPompki 8,5x plus Aeroby 15 minut i rozciąganie [...]

[...] - 172 kg x10x2, zapas jest, jeśli robię przysiady z głową to kolano nie narzeka. dziwne ale i zarazem budujące. może zacznę znowu sam przysiady potem tylko od mniejszych 50-60 kg ale dobrze? Dipsy - 10x25kgx2 jest filmik. w końcu coś się działo i to grubo. przyznam że odczułem to już, obręcz barkowa walczyła;-) [...]

[...] FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=jBOHsHAmjvM Zayebiscie weszlo. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - RAMPA 10 50 kg x 10 /FILM 1 55 kg x 10 60 kg x 10 62 kg x 10 65 kg x 8 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=w0FzTNhRgmI FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=TBXR-1Q1BwI Ostatnia seria troche szarpana w [...]

[...] weszlo. Mysle ze zapne poslady i za tydzien wejde na 32,5 kg. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim SHITH - gilotyna - 5x8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 /FILM 60 kg x 8 65 kg x 7 FILM: http://www.youtube.com/watch?v=5M8iCmhGB28 Okazuje sie ze na smithie moge spokojnie dolozyc wiecej kg. Duzo lepiej sie robi bo mam idealnie [...]

[...] serii okej, w ostatnich dwoch (bez obciazenia) dlugi negatyw. Nie wiem - za tydzien 15 kg? 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 8 65 kg x 8 70 kg x 8 /FILM FILM: http://www.youtube.com/watch?v=9771QpTt8K8 Zgodnie z zaleceniemi i powiem tak - łok***a! Coraz lepiej czuje, coraz lepiej potrafie [...]

[...] temu - CC przyzwoicie, +15 kg duzo gorzej. Nie mniej jednak wszystko weszlo kapitalnie! 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 65 kg x 8 70 kg x 8 75 kg x 7 /FILM FILM Tutaj po ostatniej serii pompa grzbietu byla tak duza ze zdjelem koszulke i ponapinalem troche najszersze do lustra :) [...]

31.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 5 20 kg x 3 25 kg x 8 25 kg x 6 20 kg x 10 15 kg x 12 10 kg x 15 Pomyslalem ze zamiast dlugiej RAMPY zrobie to metoda podejscia pod serie topowa jak najmniejszym kosztem. Nic to nie dalo, za tydzien arnoldki bo tutaj juz progresu kg nie bedzie. 2. SS: [...]

Z tego co pamiętam to martwy ciąg kończyłem 60 kg x 6, wyciskanie na płaskiej 60 kg x 2, a przysiad 55 kg x 15. Jestem po krótkiej przerwie, także wbijaj na bieżąco to dowiesz się więcej co do aktualnych ciężarów. Zdrowia.

[...] CM to będzie zapewne Ciężar Max %-) mnie ciekawi co ma dać taka sekwencja jak tu np 5. Ława wąsko 30 kg x 5 50 kg x 2 70 kg x 8 następny trening 5. Ława wąsko 40 kg x 4 60 kg x 2 75 kg x 4 jaki jest zamysł w tym? na następnym będzie 50 kg x 4 70 kg x 2 85 kg x 4 czy jeszcze coś innego, czy błędnie się doszukuję jakiegoś algorytmu? [...]