[...] właściwie to sam nie wiem jak to powychodziło tam - chyba się coś ten dziennik posypał przy obliczeniach :) W ogóle chyba od zawsze za mało jadłem dlatego teraz mam 170 cm i 60 kg ^^ Muszę to jakoś ułożyć. Rozumiem, że dobrymi produktami będzie ryż, makaron, płatki owsiane, jajka, serek wiejski no i ten kurczak (mięso jem bo jem a jeszcze dawać [...]
Wczoraj trening był delikatny. Zrobiłem tylko kilka serii przed snem Za to dziś okrutny trening poranny na siłowni Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej: rozpocząłem od 60 kg i skończyłem na 95kg a później jeszcze 3 negatywne powtórzenia 100kg. 2. Wyciskanie na skosie 40kgx10, 50kgx10, 60kgx8 Barki 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy 3 serie około 10 [...]
[...] post, ale jak edytuje, to wtedy nie ma zadnego zainteresowania :P 17.10.11r DT * PP 2x15 40 kg * Przysiad 2x15 90 kg * Rzóraf 2x15 * Invented row (rehab) 2x15 * WL 2x15 60 kg * Brzuch * Lydki zapomnialem zrobic Jasna rzecz ze do kazdego cwiczenia z ciezarem 4s rozgrzewki(50/70/80/90% C.R) tak na oko Dzisiejszy trening A, o niebo lepszy niz [...]
[...] facetów typu Sapp, którzy wygrywali z czołówką, ale nigdy nie widziałem jeszcze strongmenów ok. 125-130 kg, którzy by również z tą czołówką wygrywali. Idąc Twoim tokiem rozumowania, to 60 kg facet trenujący trójbój(wyciskającym powiedzmy 130 kg) miałby przewagę nad gościem ponad 2 metry 120 kg wyciskającym 100 kg, który na siłowni nie ćwiczy.
[...] na więcej powtórzeń. Ciągnie sie za mną to niewyspanie i pewnie wyciskanie na skosie - błąd do skorygowania w następnym tygodniu. - martwy ciąg Warm up 5x 40 kg 5x 50 kg 3x 60 kg Trening 5x 70 kg 5x 80 kg 6x 90 kg Ładnie dosyć szło, nie odbijałem od ziemi ale odkładałem sztangę na ziemie. Ostatnia seria, cieżka bez zapasu na kolejne powtórzenie. [...]
Dzisiejszy trening bardziej siłowy. Box WOD: Weighted Pull-ups 1-1-1-1-1-1-1. Mój max to 22,5 kg Do tego dodałem jeszcze: OHS max weight in 12:00. Tutaj max dźwignąłem 60 kg. Power Clean max weight in 12:00 - 75 kg Oczywiście jeszcze trochę popracowałem z RMU, i udało mi się bez puszczania kółek zrobić 2 reps :-) Natomiast wieczorem WOD [...]
Dokładnie BMI to jakiś tam wyznacznik tylko. Ja przy 70 kg już wyglądałam szczupło (ale to też kwestia ilości mięśni) a dla innej kobiety o tym samym wzroście (169) waga 60 kg da podobny efekt wizualny. A teraz mam 4 kg więcej ale skład ciała gorszy. Panimecenas i tak ma chyba jakieś swoje założenia wagowe po co sobie jeszcze dokładać :)
[...] Niestety mięśnie nóg miał wyjątkowo słabe. Zresztą pamietam go jak trenował na klatę a nigdy na nogi. Dlaczego? Nie wiem. Chyba po prostu uważał że nogi sa nieważne. W wyciskaniu na ławce 140 kg. podrzucał jak ja 60 kg. Mam 62 lata i jestem prawie rówieśnikiem Mariana. Jest mi przykro że odszedł wspaniały czlowiek którego znałem osobiscie.
[...] 10 powt w 3 seriach Nogi Wypychanie na maszynie 100kg x 15 130kg x 12 150kg x 8 Uginanie nog na miesien 2 glowy 36 kg x 15 36 kg x 15 50 kg x 10 Uginanie na miesien 4 głowy 60 kg x 15 70 kg x 10 80 kg x (chyba 9 ) Nastepnie Aero Bieganie na bierzni 12 minut 100 kcal spalone. Ogolnie trening wyszedł mi ciut inny niz zakładałem, nogi i plecy jak [...]
[...] tam gdzieś, zrobili z dwie trzy serie i narq. Ale ch*** mnie to boli ich sprawa. Raz przyszli do mnie i była kolej następnego kumpla. Ziomek mój 190 cm wzrostu jakies góra 60 kg i nałożył sobie z 40 kg. Leciało Pakito ode mnie z głośników no to "pompa" była. Ja z kumplem stoimy po jednej i drugiej stronie sztangi ten podnosi ze [...]
[...] tam gdzieś, zrobili z dwie trzy serie i narq. Ale ch*** mnie to boli ich sprawa. Raz przyszli do mnie i była kolej następnego kumpla. Ziomek mój 190 cm wzrostu jakies góra 60 kg i nałożył sobie z 40 kg. Leciało Pakito ode mnie z głośników no to "pompa" była. Ja z kumplem stoimy po jednej i drugiej stronie sztangi ten podnosi ze [...]
U mnie w gim ostatnio na siłowni, kuzyn na takim altlasie na barki a na dole było na nogi.. założył sobie 70 zaparł się chwycił się uchwytów i wypchał 70 kg na nogi (on waży jakieś 55-60 kg) i nagle patrzę a tu je.. wywaliło go z maszyny do przodu bo ciężar pociągnoł uchwyty a ten spadł na twarz..
nie wiem o co lata z tą ankietą. :P Więc dodaję więcej informacji o sobie: Typ budowy:endomorfik Staż treningowy:9 miesięcy (wciągu tego czasu skok z 60 kg na 70kg). Trening 4 razy w tygodniu po 50-60 min, pracuje fizycznie. Suplementacja: Carbo hiteca, białko wpc łowieckie, do tego jeśli przejdzie dieta to kreatyna i aminokwasy. Wyniki siłowe: [...]
barki rozgrzewka 60 kg 20 powt za 2 mn 1 seria 80kg 10 powtorzen sztanga za glowe najnizej jak sie da wdech jak rece w gorze wydech przy wycisku wstaje zakladam po 10 kg pije wody lyk gleboki wdech i boom 10 pow nast to samo nast to samo ostania 4 - 5 ruchow sam 4- 5 ruchow z pomoca za lokcie cwiczenie drugie hanlt ena boki nie umie [...]
[...] nóg zleżenia + nadgarstki 3s talerz 5 kg 63/45/30 + 3s x15 ściskania sprężyn 3 s nie liczyłam czasu KOMENTARZ 1.ok nie było małych talerzy musiałam nakładać po 10kg 60 kg o wiele za dużo 2.ok lubię 3.ok nie lubię :P na szczęście tylko 2 serie 4. ok na suwnicy ,waga samych talerzy 5.ok lubie Trening rano rozgrzewka; seria przysiadów z [...]
[...] 50 % ale max 30 kg-dane podaję na podstawie innych ćwiczących lub nie ćwiczących systematycznie pań. Dziewczyny spokojnie radziły sobie z 30 kg ,ważąc też mniej niż 60 kg Jak macie trudności z tym ćwiczeniem i ciężarem,można zamiennie zrobić przysiady wielokrotne z 75 % masy ciała -ale ciężar nie większy niż 50 kg Spróbuję na siłowni [...]
Ile czasu możesz ćwiczyć 60 kg sztangą? Majac tylko tyle obciążenia możesz kombinować z kątami pochylenia ławeczki, spowalnianiem ruchu, szerokością chwytu ale w końcu przychodzi taki czas kiedy trzeba zwiększyć obciążenie bo w najtrudniejszej wersji wyciskania wykonujesz już grubo ponad 20 powtórzeń. O to samo chodzi w pompkach. nie wyobrażam [...]