Niestety już od pierwszych treningów na barki i bicepsy spada mi siła, a ćwiczę już miesiąc. Do masówki przystąpiłem po 3 tygodniowej regeneracji, więc o przetrenowaniu raczej mowy być nie może. Nie wiem co może być powodem spadającej siły w tych dwóch partiach, bo w innych partiach nie ma tego problemu. Oto trening na barki: wznosy hantli bokiem [...]
Hej, prosze o ocene treningu dla mojej dziewczyny, ma 28 lat 167cm wzrostu, 60 kilo wagi, zalezy jej na ujedrnieniu ciala, zgubienie brzucha i najwazniejsze wysmuklenie nog(ud...) stosuje swoja diete,ma typ budowy grzuszki,niewielka ilosc tkanki tluszczowej, jakie zalecacie suple do tego treningu, czy nie ma za duzo cwiczen? ile ma robic serii, [...]
Witam, wiek: 22 wzrost: 179 waga: 68-69 szacowany bf: 14% trening silowy: fbw dieta: dopieta postepy w redukcji: schudlem 20 kg w przeciagu 5 miesiecy Chcialbym swoj trening biegowy zfokusowac w 100% na paleniu tluszczu. Moje wyniki w bieganiu to: - maksymalny dystans 13km, czas 65 min - 10 km, czas 50 min Obecnie biegam co drugi dzien wykonujac [...]
Witam... Ma, pytanie i proszę o szybką odppowiedz... A więc ćwicze juz od dwóch lat,ostanimi czasy trenowałem trójbój.Ostatnio miałem pół roku przerwy i teraz wróciłem na siłownie. Zanim zrobiłem sobie tą przerwe moje wyniki wygladały mniej więcej tak na: waga 55 kg wzrost 166 cm wyciskanie 97,5 kg - na serie tak 72,5 kg - 75 kg - po 8 powtórzeń [...]
witam!czwicze 5 lat,wzrost 175,waga 80 kg,mam problem taki.od pewnego czasu wpadlem w stan chyba stagnacji.niewiem czym to jest spowodowane.czy ktos mogl by mi bardzo pomoc?przez te 5 lat trenowalem niesystematycznie chcialem isc na trening to poszlem a jak nie chcialem to nie poszlem,ztreningu na trening zmienialem non stop czwiczenia moze tu [...]
Siemano układam plan dla ziomków i prosze o poprawe go na mase oczzywiscie Thx Poniedziałek:Plecy + brzuch Martwy ciąg 8,8,6,6,4 Wiosłowanie stojąc oburącz 8,8,6,6, Wiosłowanie jednoracz 4x6 Małyszki 3x8 3ćw na brzuch po 4 serie po 12-8 powtórzeń Wtorek:Klatka + triceps Wyciskanie leżąc 10,8,6,4,2, Hantle skos górny 10,8,6,6, Rozpiętki 3x10 Wycisk [...]
czesc, na wstapie powiem, ze mam bardzo szybka przemiane materii, jestem ektomorfikiem, nigdy wczesniej nie cwiczylem na silownii i nie mam zadnego doswiadczenia. Moje parametry: wzrost: 1,83m waga: 60kg (!) - niedowaga mocno Znalazlem w internecie pewien plan treningowy dla swiezakow, ledwie 3 cwiczenia dla ogolnego rozwoju na poczatek. W [...]
Witam. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (Około 3-4 lat tylko trening domatora) Aktywność fizyczna (Rower, bieganie etc) Postanowiłem wkleić do oceny plan, który wykonuje już od dłuższego czasu Rozgrzewka --------------------------- ćwiczenia Rozciaganie ekspander przed soba 2x12 Ugiananie ramion ze sztangielkami [...]
Witam ! Od ponad roku ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu. Jako ostanie ćwiczenie wybrałem sobie tzw "allahy" na brzuch. Moje pytania: ile robic serii i powtorzen ? 3 serie po 12 powtorzen jak w normalnym cwiczeniu "na mase" ? Ile razy w tygodniu ? Trzy a moze dwa ? Twarza, czy tylem do wyciagu ? Widzialem rozne wersje. Jak dlugie przerwy ? 90 [...]
Panowie mam pytanie odnośnie jakiś ćwiczeń jak ostro można skatować klatę. Obecnie ćwiczę klatkę raz w tygodniu, 4 serie po 6-8 powtórzeń. 1 to pompki już po rozgrzewce, następnie wyciskanie na płaskiej i skośnej, rozpiętki i przenoszenie ciężaru za głową opierając się plecami o ławkę.Wyciskanie na prostej robię za pomocą gryfu natomiast na [...]
Cześć, ćwicze od dłuższego czasu FBW co drugi dzień, wygląda on mniej więcej tak: 1 zestaw: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6-5 powtórzeń Podciąganie się na drążku nachwytem 3x6powtórzeń Uginanie ramion z hantlami 3x10 Dipy z obciążeniem 3x8 Unoszenie hantel na boki 3x8 Brzuch + 30 minut cardio (najczęściej rowerek) 2 zestaw: Wyciskanie [...]
Witam. Koniecznie muszę poprawić skok. Mam z tym spory problem. Ogólnie mam słabe nogi. Ćwiczę je raz w tygodniu (bo robię split), takie ćwiczenia: - przysiady ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadzie 4s - wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - uginanie nóg w leżeniu 4s Do tego 3 razy w tygodniu łydki: wypychanie ciężaru na suwnicy palcami [...]
Witam serdecznie. Na imie mam Marcin. Do zalozenia tego dziennika sklonila mnie lektura innych dziennikow treningowych uzytkownikow forum. Doszedlem do wniosku, iz poza mozliwoscia skrzetnego notowania wynikow i postepow ( to mozna przeciez zrobic w zwyklym zeszycie czy w formie pliku ), ten dziennik bedzie mial dwie wazne zalety. Poprzez jego [...]
Witam wlasnie zaczynam układac plan treningowy na sile ale mam kilka watpliwosci no wiec : 1.Cwiczylem rok czasu na mase i caly czas stosowalem progresje (przy kazdym cwiczeniu) to pierwsza sprawa jak czesto mam stosowac progresje? 2.Druga rzecz to ilosc serii i powtorzen zamierzam robic 4 serie odpowiednio po 8,6,4,2 powtorzenia ale nie wiem czy [...]
[...] 15/10/5 To tyle jeśli chodzi o trening. Chciałbym jeszcze upewnić się czy dobrze zrozumiałem. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu przez pierwsze 2 tygodnie ćwicze z 15 powtórzeniami następne 2 tygodnie 10powtórzeń i następne 2 tygodnie 5 powtórzeń w serii. Zaczynam od CM dla 15 powtórzeń 60%-70% i za każdym następnym treningiem zwiększam [...]
Witam :-) Bardzo sie ciesze, ze trafilam tutaj, ponownie, w momencie, kiedy rozpoczela sie akcja "PRZED CZTERDZIESTKA". Zbieralam sie z zalozeniem dziennika juz dobre dwa tygodnie, a teraz to idealny moment :-D Na forum SFD jestem juz od jakiegos czasu. Dwa lata temu zaczelam sie redukowac z pomoca obliques i z calkiem pozytywnym wynikiem. [...]
przykladowo mamy plan na klatke sztanga na plaskiej lawce 12,10,8,6,6 i nie wiem czy kazda serie robic na maxa i zwiekszac co seria 2kg tak jak robie a przy 2 x 6 powt staly ciezar w obu seriach moj przyklad (12 ruchow - 72kg,10ruchow 74 , 8 ruchow - 76 kg 6 ruchow 78kg i ostatnie 6 powtorzen tez 78 kg czy np zaczasc mniejszym o 2kg i dokladac [...]
Witam, uprzejmie proszę o ocenę/korektę plany FBW 3 razy w tygodniu. A/B/A Ogólnie jestem biegaczem i do tego treningu również dojdzie bieganie ok. 3xtydz. Największym moim problemem jest to, iż przez diety i odchudzanie po prostu popaliłem sobie mięśnie zwłaszcza w okolicach ramion. Celem jest więc zwiększenie masy i siły szczególnie górnych [...]
Witam, Ćwiczę już 7 miesięcy bazując na planach treningowych trenerów z siłowni ale pomyślałem że zapytam tutaj was o ocenę mojego planu, powinienem coś zmienić? 1 dzień a)Klata: skos głową do góry 6 serii 12 powtórzeń wyciskanie hantli na płasko 6 serii 12 powtórzeń rozpiętki 30 % 4x12 przenoszenie hantla nad głową 4x12 b)Triceps: Wyprost hantla [...]
[...] oznaczoną na sztandze w ramach przysługującego czasu po zwróceniu uwagi przez sędziego, ale tylko w pozycji górnej bez odkładania sztangi. Jeden z sędziów liczy wszystkie powtórzenia, pozostali sędziowie odliczają błędy, które po zakończeniu podejścia są odliczane (sędziowie w czasie wyciskania będą mówili głośno o błędach i te powtórzenia nie [...]
