6 8 powtórzen

1. Obetnij te 15 powtórzeń z treningu pleców- wystarczą po 4 serie. 2. Masz same wiosłowania- niby ok, ale czy nie mógłbyś dodać podciągania na drążku czy ściągania drążka wyciągu? To podstawa dla najszerszych. 3. Dopuszcza się zaczynanie ćwiczeń od MC- jednak ja polecam Ci go na koniec. MC to ciężkie ćwiczenie- rób je kiedy będziesz rozgrzany [...]

Doszedłem do wniosku że zacząłbym od treningu FBW 3-Dniowego 10.Allachy na wyciągu 9.Uginanie ramion ze sztanga łamaną 8.Prostowanie ramion przy wyciągu górnym prostym chwytem 7.Wyciskanie żołnierskie 6. Rozpiętki na maszynie=Rozpiętki na ławce poziomej 5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4.Podciąganie na drążku lub Ściąganie wyciągu górnego [...]

Plecy i nogi to najgorsze połączenie jakie może być. Łączenie podstawowych ćwiczeń dla obu partii- martwego ciągu, wiosłowań i przysiadów nie jest możliwe. Rozsadziłoby mu prostowniki grzbietu, a ty chcesz tak łączyć i jeszcze o regeneracji gadasz.. :)) Wiosłowanie to ćwiczenie złożone a więc tylny akton barku na pewno dostaje, tak samo jak w [...]

Poniedzialek klata+triceps albo biceps, sroda plecy+biceps albo triceps, piatek barki i nogi, albo przesun te partie odpowiednio o jeden dzien czyli wtorek czwartek i sobota - jak wygodniej. Na duze partie maxymalnie łącznie 12 serii, na biceps triceps 8-serii, jesli masa mozesz zastosowac progresje ciezaru czyli dokaldaszj KG a odejmujesz [...]

Hi hi, wiem, wiem, zarządzam Wiosenne Wietrzenie Szaf! 8-) W przyszłym tygodniu nie wiem jak to będzie z siłowymi u mnie, aeroby na pewno będą, choćby z wnuczkiem dwuipółlatkiem :-} Niedzielna miska dieta_2015-04-19.png /SFD/Images/2015/4/20/c0544da933cd4c948326b0ca8c2873ac.jpg Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-20 23:42:07 pomidor, [...]

"a jak najlelpiej proponujesz cwiczyc zeby zwiekszyc objetosc bicepsa ? i klatki ? po ile serii i powtórzen ??" Chyba chodzi Ci o trening na masę? Pozwolę sobie zacytować Atlas Ćwiczeń: Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, [...]

witam e-lite,no to tak,z supli mam gainera MCT,olejMCT,l-glutamine ,tauryne,izolat serwatki,rozne trany w tabsach,wlasnie koncze kreatyne(dlatego zaczynam cykl),carbo oczywiscie,no i night blend protein z treca,ktore sie konczy wiec kupie teraz na nocke chyba sp80%,a no mam jeszcze ZMA,no i eca stuck na kopa czasem przed treningiem,z oslon to [...]

"po trzecie powinienes mniej powtorzen na sile wykonywac... 8-6-6-4 tak bedzie ok PZD " NIE pisz bzdur . NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy . a nie tylko rozkład POPRZEDNIO ROBIŁEM : poniedziałek : klatka, biceps środa : plecy, barki Piątek : triceps, nogi Co to jest ? co to za podział TRICEPS i [...]

Ja proponował bym coś takiego: 4s Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 4s Przysiady ze sztangą z tyłu 4s Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej 4s Martwy ciąg Zakres powtórzeń 8-10. Raz w tygodniu dodajesz łapy: 4s Uginania ze sztangą stojąc 4s Pompki na poręczach Na innym treningu dodajesz łydki i brzuch: 4s Wspięcia na palce stojąc 25-30 [...]

czemu go tak na fbw namawiasz?:] spilt jest zły? moim zdaniem zostan przy spilcie;] ino pare popawek by tam sie w tym planie przydało i przedewszytskim dobre rozplanowanie sesji apropo twojej pracy ;) Brzuch 3-4 razy w tygodniu abs II zmodyfikowany. Tam gdzie sa 4 s zazwyczaj ilosc powtorzen to 12 / 10 / 8 / 6. Moj pomysl to zredukowac trening do [...]

Sorry za dubel, ale wlasnie przeczytalem post Akcja Plaza :) Super, fajny zero zastrzezen do tresci posta i porad, zreszta czytajac twoje posty Tyka nigdy nie mialem zastrzezen do twojej wiedzy, a twoich wynikow nie znam wiec to tlyko ty mozesz oceniac moje, po ostatnim moim poscie czekam az ocenisz je z perspektywy tego co napisalem :P Co do [...]

Opisze jak wyglada moj dzien. Pobudka ok 7:30 Ok.8:30 pierwszy spacer, bez sniadania, na szklance wody z octem jablkowym. Ok.10 pol duzego jogurtu owocowego Ok.12 obiad (kawalek miesa z ryzem/kasza, warzywa/surowka, wszystko miesci sie na malym talerzyku, bo duzych juz nie uzywam) ok.14 przekaska (owsianka, kawalek wedliny z warzywami, kawalek [...]

[...] przerwy, mogło by być wiec tak, ze np nakladam sobie to 50 kg (nie śmiać się) i pierwszą serie robie z zapasem np 6 powt, potem 8, 10, 12, gdzie 12 to bedzie już szczyt moich możliwości, jak wiadomo każda kolejna seria bedzie nie tylko cieższa ze względu na ilość powtórzen, ale dodatkowo bede już bardziej zmęczony przy ostatnich, co myślicie?

Właśnie Rothen mialem Ci pisac w spamie, zebys zajrzał Wracajac do tematu, chcialem zwiekszyc intensywnosc i sprobowac czegos nowego, planuje tez zwiekszyc ilosc powt. w serii od 8 lub nawet 10 do 15 (cel masa), bo ostatnio robilem 8-6 powt. jako, ze mi najbardziej odpowiadala i na takiej plaszczyznie powtorzen zauwazylem najlepsze efekty, jednak [...]

Kolega najwidoczniej bardzo mało wie :) Kilka moich uwag: Zacznij od płaskiej i rób raczej nie 4x12p tylko tam 12,10,10,8 i oczywiście tutaj sztangą Skos możesz robić hantelkami ale raczej dopiero po płaskiej Rozpiętki na maszynie? Jak najdalej od maszyn się trzymaj... 15 powtórzeń na biceps? no co ty... rób w przedziale 6-10 max WARA OD [...]

Czy moze robic np. tak Pierwsze cwiczenie wyciskanie na plaskiej lawce silowo powiedzmy 5x5 czy progresja a reszte cwiczen masowo tzn. skosna i cos jeszcze. Barki tez wyciskanie z przodu silowo i reszta cwiczen masowo co o tym sadzicie? I jeszcze czy masa lepiej idzie jak sie robi po 8,9 powtorzen czy progresja 12,10,8,6. Duchh

Cykle siłowe są któtkie i bardzo intentywne. Charakteryzują się dużym stosowanym ciężarem(powyżej 70% 1RM), robieniem w seriach powtórzeń w zakresie 4-8. Można stosować system piramidowy, np. 10-8-6-4, i ruch wykonywać do załamania. Jeśli wyjątkowo zależy Ci na sile możesz zrezygnować z rozpiętek - są zbyteczne. Odstępy między seriami 2-3 min. [...]

Wyniki konkursu. Kobiety Miejsce Nazwisko i Imię Klub/Miejscowość Ciężar w kg Ilość powtórzeń Czas 1 Moczydłowska Kinga Rydułtowy 25,0 110 5,00,00 2 Kuśpiet Sylwia Bytom 25,0 93 5,00,00 3 Szot Aneta Dabrowa Górnicza 25,0 83 1,55,65 4 Kostka Magdalena Gliwice 25,0 62 1,28,00 Mężczyźni Miejsce Nazwisko i Imię Klub/Miejscowość Ciężar w [...]

1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x / ok 2)Skłony boczne (brzuch)15x / moze byc 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x /ok 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x /ok , jednak na prostych nogach, daj to cwiczenie przed wioslowanie jako 8 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x /ok 6)Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Czyli 90kg na klate jedno powtórzenie. Jem tak rzeby przytyć. Nie mam określonej diety. Plan: Pn: Klata biceps wt: barki triceps śr: plecy przedramiona czw: wolny Pt: Biceps Triceps lecz inne cwiczenia niż w Pon i we Wtorek sob: klata kaptury Niedziela: wolna Klata,barki,plecy i kaptury powtórzenia 8,8,6,4 reszta na spompowanie czyli 3x 10 [...]