Moim skromny zdaniem, za duzo powtorzen w seriach na bicpes, zmienilbym na 10/8/8/6. Na mnie lepiej tak dziala, ale jak wiemy czasem to sprawa indywidualna.
Poziom I Trening 4 23 sierpień 2011 Czas trwania: 80min Trening B 9 5 4 A2 5 5 4 D 14 C3 19 17 15 / 15 15 15 F 15 13 13 G 12 8 7 K2 6 11 8 Podsumowanie: Dobrze, że zmieniłem warianty ćwiczeń, bo zmniejszyło to liczbę powtórzeń oraz czas serii. A przy K2 już tak nisko to robiłem, że przy pierwszej serii łapy mi na dół kilka cm się ześlizgły. Poza [...]
Dlaczego aż po 12 powtórzeń? Przysiady zawsze robię 4x5 Klatę poki co po 3 powtórzenia w serii i będę zwiększał. Na drążku do max. W pozostałych ćwiczeniach powtórzenia kształtuje w zależności od ciężaru. Jak mam dość,żeby zrobić siłowe to robię 4-6 powtórzeń,a jak za mało to 8-10. Wiosłowanie robie podchwytem,żeby angażować bicek,którego nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli wykonujesz trening na masę do przykładowy rozkład wygląda następująco. Robisz 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. Co do obciążenia to staraj się je zwiększać z każdą serią. Ćwiczenia na brzuch rób 3 w tygodniu i to wystarcza. Odpoczywaj pomiędzy seriami około 1,5 min. Nie da się spalić tłuszczu z samego brzucha, tłuszcz spala się równomiernie z [...]
co do klatki, bo mi chodzi głónie o częśc górną i środkową także moze zastąpic jakiś innym cwiczeniem, przenosy może zamiast szerokiego na skosie górnym ? Nie mozesz sie zajac tylko i wylacznie srodkiem bo pozniej bedziesz narzekal na zewnetrzne rejony,... Masz wyciskanie hantli z supinacja i dodatkowo mozesz pod koniec ruchu maksymalnie spinac [...]
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - - - Ile litrów ten baniak z wodą?? taki żeby się nie urwal przy wyciskaniu 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - - - Ile seri? powtórzeń? w tym ćwiczeniu nie ma powtórzeń. Robisz do tzw palenia.
1, przysiady 3s 2. mc 3 s 3. wspięcia na palce 2s 4. wiosłownaie hantlem to nie potrzebne a jak chcesz koniecznie to 2 serie i wtedy podciągania 2 serie 5. podciaganie na drążku 3 s 6. wyciskanie sztangi 2 s 7. pompki z nogami wyżej 2 s 8. wyciskanie sztangi za głową 2 s 9. uginanie przedramion ze sztangą 2 s 10. wyciskanie francuskie hantli [...]
Z suplementow rowniez bede za karnityna jesli chodzi o stosunek cen.Jednak lepszym suplementem bedzie green tea, tylko ze znacznie drozszym. Dawkowanie to ok 1,5-2g karnityny dziennie.Mozna zazywa c w dwoch dawkach pomiedzy posilkami i na 30 minut przed treningiem. Jesli chodzi o trening, to dopiero zaqczynasz z silownia, czy juz wczensiej [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd2a1d1057514dd2a8282e15a43eaf5c.jpg W ubiegłą sobotę Najsilniejsza Kobieta Świata, Zawodniczka Olimp Team Aneta Florczyk gościła w Millenium Hall w Rzeszowie i znajdującym się na jej II piętrze, sklepie Perfect Body Center®. Przyjazd Anety wzbudził duże zainteresowanie Klientów galerii. Spotkanie zaczęło się od przywitania [...]
Dziwnie jest tak nagle wszystko co do tej pory sie czytalo i "wiedzialo" odrzucic i uznac za wielka nieprawde. Ale juz Ci zaufam, tylko wiesz jak czlowiek tyle razy czytal, ze na mase odpowiednia ilosc powtorzen to 12-8 ewentualnie 6, to ma teraz obawy, czy 5 aby napewno rozwinie miesien tak jak nalezy, bo to przede wszystkim na tym mi [...]
[...] H 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 G ------------------ K2 15 + 14 + 13 (110cm) Chyba przekroczyłem granicę ilości wykonanych powtórzeń na tę chwilę. Po prostu po ponad 400 powtórzeniach miałem już dość i kolejne 180 (akurat w F i G) sobie odpuściłem, więc albo to dzisiaj tak wyszło albo nie jestem jeszcze mentalnie gotowy na tak długie serie, w [...]
[...] mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni." Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]
Hura co :):D Zaczynam od zera i jest git :) Tylko nie kminie jednego. Albo jestem ślepy i nie doczytuję, ale w książce nic nie pisze zeby robic np 6 serii a u Ciebie w dzienniku widze caly czas 6 po 8 po 9 powtórzen. OCB?
Bary Wyciskanie sztangielek 4x10-12 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 Unoszenie ramion bokie 4x12 Szrugsy 4x15 Co do ilości powtórzeń jak chcesz siłe to 4-6 ( izolowane 8-10 ) jak mase to 8-10 ( izolowane 10-12 ) wyjątkiem jest wycisk na barki , tutaj lepiej koło 12 oraz łydki , przedramion i góra kaptura . No cóż ja bym nie zastosował tego [...]
Chodziło mi bardziej o zrobienie zrzutu z dziennika, ze strony potreningu - tak zeby było widac gramowo, oraz rozklad względem BTW jak i kcal. Jesu, a co to znaczy? A... no i trening. Co i jak cwiczysz. Ja niestety słabo się znam na tych fachowych nazwach. Robię 3 serie po 15 powtórzeń praktycznie na wszystkim co tam jest ;-): 1. Ginekolog w [...]
Chodziło mi bardziej o zrobienie zrzutu z dziennika, ze strony potreningu - tak zeby było widac gramowo, oraz rozklad względem BTW jak i kcal. Jesu, a co to znaczy? A... no i trening. Co i jak cwiczysz. Ja niestety słabo się znam na tych fachowych nazwach. Robię 3 serie po 15 powtórzeń praktycznie na wszystkim co tam jest ;-): 1. Ginekolog w [...]
w izolowanych zwiększ liczbę powtorzeń do 8 bo szkoda stawów z zapasem 1, a w złożonych zastosuj progresje bez zapasu przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie 10-6-4(3)-2(1) (bez zapasu) Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-10 22:34:58
[...] zmiana co do poziomu III to zakresy ruchu, oraz tempo, które teraz jest normalne, a nie szybkie. Z całego treningu, najbardziej potyrało mnie ćw. G,H,K2, których to ćwiczeń, zakresy i powtórzenia zostały przeniesione z poziomu III wg zaleceń autora. Mimo mniejszej ilości powt, w ćw. H, uważam to i tak za progres. Trening udany i zaliczony 8-)
[...] 18-19 4. po treningowy od razu jakieś 20 minut po treningu 5. około 22-23 przed snem jakieś 30 minut Poniedziałek klatka triceps: klatka; na płasko 3 po 12 , 10 , 10 powtórzen na wąsko 12, 10 , 10 rozpiętki 12,10,10 wiciskanie hantli 12, 10,10 wznosy zza siebie hantlem 12,10,10 oczywiscie kazda seria zwiększony ciężar triceps; łamaną [...]
DZIENNIK - DamianSc, metoda Lafaya
