dzień 35 TRENING: Ręce + brzuch 3x10 1. Uginanie rąk ze sztangą 7/7/7 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 2B. Młotki 3/3/3 3. Naprzemienne uginania z gumą 4. Pompki w podporze 8/5/3 5. Czachołamacz 7/7/7 6. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 1/1/1 7. Prostowanie z gumą + brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 [...]
dzień 13 Marsz + brzuch Miał być trening, ale potrzeba odespania była silniejsza. dzień 14 TRENING: Marsz + Nogi: 3x20 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5 5 3. Wypady 4. RDL 11 13 5. Uginanie nóg z piłką 6. Ściskanie piłki 7. Wspięcia na palce stojąc 8. Wspięcia na palce siedząc Plie w I niedociągnięte. RDL zmniejszony z [...]
Jednak zmieniłem zdanie i będę 5 x w tyg chodził :) i teraz mam troche pytań bardzo ważnych. Ponizej podaje plan prawie identyczny co powyzej...tylko mam takie pytanie , co mogę dać innego na triceps? zamiast tych dwóch pierwszych ćwiczeń i ile powtorzen i seri?, prostowanie ramion podchwytem czy nadchwytem ? wczesniej mialem podchwytem to [...]
torebka ryzu+piers z kurczaka+sos lub co wolisz i masz danie ;]tynczyk+kukurydza+ogorek+cebula =robisz sobie z tego salatke i kasasz ja sobie kiedy masz tylko chwile wolnego czasu :] jajka na twardo , jajecznica ,szynka z piersi ,chleb pelnoziarnisty,bialy ser,platki owsiane,orzechy(bakalie) nie gadaj ze nie masz kasy bo to wyjdzie taniej niz [...]
klatka: trening 2 razy w tygodniu.1 dzien w tygodniu do maxa 2 taki lzejszy TYDZIEN TRENING CIEZAR LICZBA SERI LICZBA POWTÓRZEN 1 80kg 6 6 1 tydzien 2 80kg 2 6 3 85kg 5 5 2 tydzien 4 80kg [...]
[...] ból w kolanie i nie mogłam utrzymać równowagi. Myślę, że mogą mieć na to wpływ moje krzywe kolana. 4. Wiosłowanie: 10x8kg;10x8kg;10x8kg Tu myślę, że jest ok. Ostatnie powtórzenia robiłam resztką sił 5. Wyciskanie leżąc: 10x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle Mój mąż twierdzi, że za bardzo macham rękami na boki 6. Wyciskanie na [...]
Dziś mam w planach zrobić trening A ale chciałabym go trochę bardziej dostosować pod moje potrzeby. TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami – czy mogę wchodzić na miękką kanapę czy lepszy jest jakiś stabilny taboret? 5) wznosy z opadu – to tego ćwiczenia [...]
Coś pokręciłam z numeracją treningów. Dziś zrobiłam trening B (ostatnio robiłam A więc niby wszystko ok, tylko w rozpisce mam zamieniony trening A z B). Tak średnio jestem zadowolona bo na pewno nie wyciągnęłam z siebie wszystkiego. Oprócz tego co jest w misce zjadłam jeszcze banana zaraz po ćwiczeniach i nie piłam kawy. 1. Planks 40s 45s 50s 2. [...]
2015-09-30 DNT Miska Miska nadal imprezowa ale tym razem chociaż policzona Napoje: woda, herbata, kawa Warzywa: sałata, pomidory, limonka Suplementy: magnez, glukozamina Grzechy: wino do kolacji, do sosu do sałatki dodałam łyżeczkę miodu /SFD/Images/2015/10/1/25f60ffe71274beab47409806cb81165.jpg 2015-10-01 Dziś trening wyjątkowo [...]
W Seriach wykonuj od 8 do 12 powtórzeń. Najlepiej jak zrobisz progresję ciężaru czyli zwiększasz trochę ciężar a zmniejszasz liczbę powtórzeń. Najlepiej jak pierwsza seria to 12 powtórzeń potem 10 potem 8 i potem 6 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą/Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s Barki: [...]
5 marca 2014 W szkole kanapki szynka + warzywka (oczywiście chleb razowy) x3 + francuskie z serem i serek wiejski + 2xmały kubuś do picia }:-( Po szkole żurek z kiełbasą 8-) potem 2x naleśnik z dżemem niskosłodzonym (przedtreningowo) a po treningu kasza manna z odrobiną soku malinowego. Wieczorem wpadnie twaróg z wiórkami i odrobiną dżemu. [...]
Witam, niedawno pisałem w dziale odżywiania, by skorygować dietę odnośnie masy ale nikt za bardzo nie wypowiedział się o planie treningowym, dlatego też piszę tutaj. Witam, krótka ankieta: Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Waga : 66 Wzrost : 172 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom [...]