Witajcie Dzisiaj dalszy ciąg drabinek czasowych L+P 30sek 6+6 60 8+10 90 14+11 120 20+22 30 6+7 60 12+13 Po całej serii po 20 SNATCH'y i swingów na rękę. Ładnie się zmęczyłem i spociłem a ćwiczenia wychodza coraz lepiej i łatwiej, za każdym razem lepsza technika pozwala zrobić więcej powtórzeń. POZDRO! Zmieniony przez - [...]
[...] powtórzeń 12/10/8 -Jedynie w pompkach w podporze tyłem wyszło 12/5/8 (głupi byłem i w drugiej serii nałożyłem 5kg obciążenia :P) - No i na drążku poza dwoma pierwszymi powtórzeniami musiałem odbijać się z podłoża;] 1. MC 39/41/43kg (Nie jestem pewien czy dobra technika, będę musiał podpatrzeć) 2. Drążek (podchwyt) Jak mówiłem, dramat [...]
[...] na płaskiej Ostatni trening: 33/37/37(W 2 serii 8 zamiast 10) Dzisiaj: 31/35/37kg. Dałem mniej, ale zależało mi na poprawności technicznej - no i chciałem wykonać wszystkie powtórzenia :) 4. Wyciskanie żołnierskie Ostatni trening: 15/19/23(7 razy) Dzisiaj: 13/17/23kg - znowu mniej, ale wszystkie powtórzenia, bardzo dokładnie:) 5. Pompki tyłem [...]
[...] aż trzech zawodników uzyskało ten sam najlepszy rezultat czyli 10 powtórzeń. Byli to: Liba, Gabryś i Józef Tomaszewski – wszyscy trzej walczyli bardzo ostro o 11 powtórzenie i każdemu zabrakło kilka centymetrów aby wyprostować do końca ręce przy 11 próbie. Pozostali zawodnicy uzyskiwali rezultaty w granicach 5 powtórzeń. Po 2 [...]
Od dzisiaj robie trening Martuccy dla poczatkujacych. Zrobilam 2 obwody, zastanawiam sie czy w tygodniu 1 i 2 maja byc robione 2 czy 3 obwody? Po dwoch obwodach bylam troche zmeczona, ale mialam zapas sil na 3 obwod. Moje pytanie robic 2 czy 3 obwody? Po treningu jestem troche zmeczona i zadowolona z pracy :) Ponizej dzisiejszy trening: 0. [...]
06.01.2015 DT #8 Od dzisiaj zaczynam robic trening , ktory miala Markotka. Poniewaz mam problemy z kregoslupem ( poglebiona lordoza ) i kolanami ( chondro II/III') ten trening wydaje mi sie OK na moje przypadlosci. Mam za soba pierwszy dzien, troche cackalam sie z obciazeniem, i kolana mnie niebola ale dokucza lordoza. Odczuwam bol w odcinku [...]
Ogólnie wiesz co Ja staram się trzymać z całego zakresu powtórzeń aby pierwszą serię zrobić na ciężarze który pozwolił mi wykonać od 6 do 9 powtórzeń, natomiast serie wejściową staram się trzymać w zakresie od 9 do 12 powtórzeń. I teraz wszystko będzie tutaj zależało od tego ile powtórzeń uda mi się wykonać z Danym obciążeniem. Jeżeli na przykład [...]
Właśnie w sumie podzieliłam na 10tyg redukcję (do końca czerca) nie powiem,że przez te 5tyg nie zauważyłam zmian,bo bym skłamała tylko ten pas nadal mnie męczy,nie mówię o tym,żeby mięśnie czy kratka były na brzuchu,bo za bardzo jest ten brzuch zalany A jeśli chodzi o kaloryczność to mam te 1800kcal i naprawdę dobrze się czuję na tym,teraz chce [...]
Robisz 8-8-6-6 ? Czy jak? Ciekawa propozycja :) Ja zazwyczaj robiłem więcej powtórzeń nawet na masie. Zazwyczaj od 12-8 w różnych kombinacjach. Czy to bardziej nie podbija pod trening siłowy ? No różne organizmy są i inaczej reagują... Hmm ciekawe Może spróbuje :) POZDRO !!
[...] 3x12 2)wykroki: 34kg 3x6 na nogę, Dociąganie: 44kg 3x 1) Przysiady: nie dałem rady, było koło 12 - 8 - 6 powtórzeń MC: ale czułem powera, jak skończyłem wszystkie serie i powtórzenia poprawnie! 2) Wykroki: ok, ładnie weszło, Żuraw: 15kg, 12 powtórzeń Doszedłem do wniosku, że przez bieganie będę dawał mniej serii na nogi. Zmieniony przez - [...]
Na starcie stanęło 15 zawodników - 6 pań (!!) i 9 panów. Rywalizacja pań przebiegała ostatecznie w jednej kategorii - 25 lat i więcej. Sztanga o wadze 30kg powędrowała do góry 80 razy - dokonała tego Ilona Hudziec ale rywalizację pań wygrała Marta Matuszewska - 77 powtórzeń, mająca korzystniejszy współczynnik wagowy. Oto kolejność: 1. Marta [...]
Dzień 22 - 24 kwiecień #TRENING 1,6 km trucht 5x 200m/ p.100m (41"/44"/45"/46"/46") 1,9 km trucht /SFD/2017/4/26/aaa903dae4d049efaed244a8dd6cbbb0.jpg Dziś poleciałem sobie interwały zamiast lekkiej 5'tki. Zdecydowanie wolę robić jakieś zadania na bieganiu niż biegać monotonnie. Jedyny wyjątek to bieganie w jakimś fajnym, malowniczym miejscu. [...]
19.10.15 DT Spało mi się tak super, że ledwo budzik wybudzil haha. Później tylko pośpiech by zdążyć - każdy chyba tego doświadczył. W szkole WF, wybiegalem się przyznam 8-) Co do podsumowania, to zrobię je za niecałe 3 tyg - czyli po miesiącu od startu dziennika. Wtedy zamieszczę zdjęcia, obwody i komentarz. Będę robił co miesiąc bo myślę że nie [...]
Obecnie wykonuje trening 8*6 powtorzen przerwa 1 min . Poniedzialek środa. w Piatek 8*4 Robie już 3 tydzien i ciągle mam tak samo. Robie 6*6 w 7 seri 5 a w 8 seri 4 i już 3 tydzien tak samo. Dalej to ciągnąć czy może zmienić plan ??
Nie mam pomysłu na plan bicepsu, może ktoś podsunie jakis efektywny plan. A co tu kombinowac dla tak malej partii miesniowej? Poniedzialek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ /12/10/8/6 progres WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE plaskiej: 12/10/8 progres ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]