6 8 powtórzen

prz - Wiadomo, nie będę na siłę narzucał sobie tyle aero. Będę dokładał jak będzie słabo szło. Chociaż z doświadczenia rok temu wiem, że dopiero ciężko to idzie. Generalnie chciałbym podczas redukcji, ujemny bilans zwiększać bardziej przez aero/interwał niż mniej kcal. Być może aero nie bedzie potrzebne 2 razy dziennie, ale myślę, że jak chce [...]

### DZIEŃ 4/91 - 8 marzec ### Czwartek, dzień kobiet. Trochę zalatany byłem i ciężko było dietę ogarnąć, ale jakoś dało rade. Trening z rana o 10, dawno tak wcześnie nie trenowałem, ale nie odczułem jakoś dużej różnicy w jakości treningu, więc będę starał się częściej jak czas pozwoli. TRENING PULL A 1. MC RAMPA 8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x113 / [...]

### DZIEŃ 23/91 - 27 marzec ### Wtorek. Z rana waga +1,5 kg do tego co wczoraj !! Ale to chyba wina tego, że w poniedziałki ważę się po niedzieli, gdzie mało jem. A wtorek jest po treningu siłowym, który w poniedziałek skończyłem o 22 i po nim poszły 3 posiłki jeszcze. W sumie cały dzień poza domem prawie. Na uczelni kolejna prezentacja. Ja [...]

PUSH: KLATKA Wycisk sztangi Płasko 4x12 chyba , ze doloze ciezaru to mniej powtorzen >Wycisk Skos Góra 3x10-8 tak samo w zaleznosci od ciezaru >Wycisk Hantli siedząc 3x10-8 BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 Podnoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 TRICEPS >Francuski wyciskanie leżąc 4x10 >Odwrotne pompki 4x10 BRZUCH Brzuszki 3x50 >Wznosy nog [...]

Dzięki koledzy za podpowiedzi i dodatkową zachętę. Planuję rozpocząć zgodnie ze znalezionym na forum rozkładem jazdy by Mawashi: wersją łatwiejszą 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. [...]

2.03 DNT Aktywność: Godzinka squasha z koleżanką, która średnio ogarnia. Niespecjalnie intensywnie. Miska Nieliczona czysta, większość dnia u rodziców. 3.03 DT Początek @ Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R12,5/20/22,5/8x25kg Rcc/R10/17,5/20/8x22,5kg Rcc/R10/17,5/20/7x22,5kg Rcc/17,5/20/5x22,5kg Sama się [...]

Poniedzialek Klatka: Sztangielki skos 12/10/8/6 ok Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 ale na płaskiej ?? Rozpietki ile serii i powtórzeń ?? Biceps: Podciaganie na drazku 3*max / w sensie wąsko podchwytem ?? lepiej weź sztange 3 serie 14-10 Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche [...]

[...] rozbolał mnie bark ale tak już będzie do maja więc trzeba zacisnąć zęby i jechać z koksem. W planku nie wiedziałem czy lepiej dokładać sekund czy powtórzeń więc dodałem powtórzenie. Robię go w tempie 30sek pracy / 60sek przerwy W kuchni bez cudowania.Rano jajecznica, później chleb z mięsem i warzywami. Bezpośrednio po treningu półtora kolby [...]

Poniedziałek Barki: 1ćw) wyciskanie na maszynie smitha z przed głowy 5 seri pierwsza seria 12 pow druga seria 10 pow 3 seria 8 pow 4 seria 6 pow 5 seria do bólu 4 serie wystarcza 2ćw) unoszenie hantli bokiem oburącz stojąc 3 serie pierwsza seria 10 pow druga seria 10 pow trzecia seria do bólu trzecia seria tez 10 3ćw) unoszenie hantli [...]

wczorajszy tren A. Wyciskanie sztangi w skosie(może być na Smith's Machine)1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 50 55 60 65 67.5 Wyciskanie sztangielek w poziomie 1/12 1/10 1/8 1/6 22.5 Rozpiętki głową do dołu 3/12 15 Podciąganie na drążku 4/max. ?? nie zapisalem okolo 10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 45 55 65 70 +gryf [...]

Uzupełniłem ilosc serii i powtorzen czy jest odpowiednia? Łydki są nadal w pull, ponieważ dodałem tylko ilosć powtórzeń, gdy wszystko będzie ok to pozmieniam tak jak pisaliście. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - [...]

Poniedziałek: Biceps + Klata Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Klata + biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20-15-10 10-10-10 z progresją ciężaru, tzw. rampa, robisz do momentu aż spalisz serię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

26.08.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\8*30\8*40\4*48\2*55 2. Przysiad przedni: 8*28\8*50\8*60\6*73 3. Wykroki: 9(na nogę)*30\8*40\7*50\5*63 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*50\10*60\7*70 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+12*6.5\8*43+12*6.5\8*40+11*6.5\12*33+10*6.5 [...]

[...] do góry) 12,10,18możesz dać sztangielki-większy zakres ruchu. Jednak nie musisz. - rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8to izolowane ćwiczenie więc stały cięzar-stała ilość powtórzen (triceps) - prostowanie przedramienia ze sztangielką siedząc (sztangielka nad głową) 10,8,6 <-- nie znam prawidłowej nazwy tego ćwiczeniato francuskie jednorącz, [...]

wiec tak wygladałby mój trening; Poniedziałek: PLEcY Martwy ciąg 12/10/8/6 SuperSeria: podciaganie za kark 12/10/10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 12/10/10 ----- ściagnie drazka do klaty podchwytem 12/10/8/8 przyciagnie liniki wyciagu dolnego w siadzie 10/8/8/6 przenoszenie hantla 12/10/10/8 szrugsy 15/12/10/8/8/6 PO treningu ROwerek 30 min [...]

16.02. DT Dzień 16 /SFD/Images/2016/2/16/dd8b913a5b274f9aa884c754a0acdb11.jpg Przyznam, że upychałam dzisiaj węgle. I tak nie upchnęłam docelowej ilości. Musiałabym zjeść więcej owoców a nie wiem czy to dobry kierunek. Niestety inna forma mi od kilku dni nie wchodzi w takiej ilości żeby podbić węgle. Ledwo upycham to jedzenie, ale to może kwestia [...]

Siemanko Panowie i Panie . Trening pleców i klatki + łydki zaliczony. Plecy : Martwy ciąg 100kg x 10 150kg x 8 160kg x8 160kg x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (maszyna) 3 serie po 12 powt, w ostatniej 6 powt ciężko! Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 12 powt. I to tyle :o :-) Klatka: Wyciskanie wąsko na ławce [...]

Powitać tego środowego ciężkiego wieczoru Dziś miałem zrobić lekki trening bo w pracy nie wiedziałem jak się nazywam a jutro ma byc jeszcze ciezej.. No ale wyszedl jaki wyszedl Barki - nogi - kaptury - cardio Barki : Push press: 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 70kg x 5 + 50kg x 10 Unoszenie hantli na boki stojąc 14kg x 12 x 3 serie wymachy w [...]

DZIEŃ 31 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5016639aa3464064945c15b4db1e7571.png + płyny: 2l woda, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, papryka, kapusta, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5db9eefcf8c6408c902b3c6fe86e4010.png 1. Najgorsze dzisiejsze ćwiczenie. [...]

Jak robiłeś te pieczone ziemniaki? Micha jak zwykle mega :D Mega prosto, umyte ziemniaki natarlem paroma kroplami oliwy, posypalem sola morska i pieprzem. Zawiniete w folie wrzucilem do nagrzanego na 220°C piekarnika na 45min. Im wiekszy Ziemniak tym dluzej. Pieke na gora/dol :-) Co do Formy to dzieki sliczne wiadomo nie jest to BF moze jak by [...]