Chociazby biceps "sztanga stojac" + "modlitewnik" + "mlotkowo" - ogolnie pierwsze, dwa jest na to samo mlotkowo nie jestem pewien bo nie wiem czym Ty cwiczysz mlotkowo mozna i sztanga i hantlami i wieloma innymi rzeczami... Dotego jak na moj gust jak chcesz przyrosty to nie po 10 powtorzen czy 12... ale troszke mniej [...]
Ja osobiscie wykonuje na chwile obecna 4 cwiczenia 2/3/3/2 serie - z tym, ze praktycznie ostatnie cwiczenie jest juz na dobicie (zakladana liczba powtorzen 6-8, w ostatnim cwiczeniu nigdy nie jest osiagana)
Raczej 8 powtórzeń w 3 seriach albo 4 powt. w 6 seriach-czyli hipertrofia Poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/temat247323/ A co do diety, to przeczytaj dokładnie (zwłaszcza trzecią wypowiedz Tyki) http://www.sfd.pl/temat209117/
Plan wydaje mi się dobry, choć dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie na nogi - np. wykroki A tak wogóle skoro ćwiczysz metodą stacyjną, w seriach, to nie określaj z góry liczby powtórzeń, bo chyba nie będziesz przez te 6-8 tygodni co trening robił nadal tyle samo? Brzuch ćwiczyć możesz poza dniami treningowymi - polecam ABS2 [...]
http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Dla ciebie najbardziej optymalne będzie Precision Nutrition które dałem ci w linku powyżej. o co mi chodziło z węglowodanami to wywnioskujesz również z linka powyżej. Wbrew pozorom to twoje odchudzanie najgorsze nie było ale jak mówie im dłużej tym gorzej i po pewnym czasie straty mięśniowe [...]
no i chodzi o to ze nie czuje cwiczenia jak uzywam małych obciązeń, dużo lepiej cwiczy mi przy małych liczbie powtórzen (6-8) a ty mi proponujesz 12/10 .. robiłem tak kiedys, aktualnie staram sie robic tak zeby kazdy trening różnił i się o poprzedniego przynajmniej troche, i używam coraz wiekszych obciążeń, bede tak robił aż nie bede miał nowego [...]
J A R E K teraz,to juz nie ma sensu abys sie cofal,skoro przekombinowales juz na poczatku. teraz,mozesz obnizyc troche przedzial powtorzen,np,6-8 i zaczac stosowac staly ciezar w 2-3 seriach. wg zasad,ktore podalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html reszta jest w moich postach. najwazniejszym cwiczeniem jest przysiad i dlatego [...]
Tomasz przeciez wiem ze lezalo odzywianie, pisalem o tym ze bez diety cwiczylem.Teraz juz mam. Co źle rozpisalem ?;/ 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad [...]
Przede wszystkim skup się na swoim sporcie i meczach, siłka cudów nie zrobi to bardziej sport umiejętności. Większa masa Ci będzie przeszkadzać w tenisie masz długie mecze, szybkie wymiany ze zmianami kierunku. czyli na nogi ćwiczenia unilateralne na jedną nogę osobno, ważny będzie core i skosnie. dobrą robotę zrobią też ćwiczenia z piłkami [...]
Powiem tak .. trening moge podać Ci od razu ale dietę to sobie sam musisz ulozyc a tak poza tym dieta bez obliczen to padaka .. zapraszam do dzialu "Odżywianie" mam tyle samo lat co ty ale większe doświadczenie więc nie musisz się obawiać że jestem jak ty to nazwałeś "laikiem" .. a trening ktory Ci zaraz podam bedzie dla Ciebie najlepszy Pełny [...]
Powiem tak .. trening moge podać Ci od razu ale dietę to sobie sam musisz ulozyc a tak poza tym dieta bez obliczen to padaka .. zapraszam do dzialu "Odżywianie" mam tyle samo lat co ty ale większe doświadczenie więc nie musisz się obawiać że jestem jak ty to nazwałeś "laikiem" .. a trening ktory Ci zaraz podam bedzie dla Ciebie najlepszy Pełny [...]
Bol. Unikaj takich pozycji, bo to znak. Robisz jak na zdjeciach? Na wszelki wypadek spytam: jaka jest szerokosc chwytu? Eksperymentuj z szerokoscia). Generalnie czym szerzej tym wiekszy bol w barkach(co innego zza karku, gdzie nie opuszcza sie do konca). Poza tym w sprawie bolu: -rozgrzej barki innymi cwiczeniami, najlepiej wyciskanymi... [...]
xxCEZAROxx krótko i na temat kierujesz się zasadom że najlepsze rozwiązanie to najprostsze wzgledem twojego poziomu wytrenowania ZAWSZE szukasz najprostszego rozwiązania . co dla ciebie teraz ważne jedzenie i sen i skupiasz się by o to zadbać reszta tutaj 6-8 tygodnii na tym planie i wracasz wtedy będziemy konbinować dalej. przysiad unoszenie [...]
Na siłe lepsze FBW moim zdaniem ale jak chcesz dzielony to ok. 3 dni to mało na trening dzielony, przydałby się 4 dzień treningowy. Klata: albo pozioma albo skosy, masz poręcze do pompek ? rozpiętki na koniec. Na środek klatki dobre wyciskanie młotkowe hantli albo krzyżowanie linek w bramie. Wyciskanie wąsko bym sobie darował gdzyż jeśli robisz [...]
Nie potrzeba ci tyle potwórzeń. Staraj sie wrzucać jak najwiekszy ciężar i robić nim 6 potwórzeń. Jesli mozesz na 4tej serii zrobić nawet 8 powtórzeń to zbyt mały masz ciężar. + Brzuszki na masie są bezcelowe
O lydkach napisalem swego czasu art, nie moge go znalezc, jak ktos jest cierpliwy to polecam szukanie na forum :) Co do lydek : Jesli wspiecia na palce stojac to tylko full ROM. A full rom to pelny naciag lydki bez dotykania pietami ziemi. I tu jest klops bo trzeba sobie takie stabilne stanowisko przygotowac, zbic ciezary, schowac ego i robic [...]
15 serii na przedramię? daj 6-8 serii po MAX powtórzeń (około 15-20, a nawet i 30) na triceps daj 2 ćwiczenia po 3-4 serie. tak samo z bicepsem. ćwicz łydki. a przy 4 seriach przedramię potrzebuje z 3-4 dni na regenerację..zajrzyj do atlasu..tam masz na początku coś napisane na ten temat.
