Ćwiczę od roku . Jestem w stanie podciągnąć się szerokim nachwytem w pełni 12 razy.:-) Waga 81kg . Wzrost 182cm. Mam pytanie czy prowadząc trening mający na celu poprawę wytrzymałości , szybkości tzn: bieganie przez 40min , pompki , skakanka8-) , interwały , brzuszki różnego typu oraz podciąganie jestem w stanie zwiększyć lub przynajmniej [...]
Powiem wam ze nie jestem poczatkowym gosciem ale nigdy nie rozroznialem treningow na mase czy na sile w moich treningach. Od zawsze staram sie chodzic na silownie w systemie: 2 dni treningu-dzien przerwy, dwa dni treningu-2 dni przerwy. Od zawsze na kazdy miesien robie 9 serii. A dokaldniej 3 razy po 3 rozne cwiczenia po 12 powtorzen max ciezarem [...]
Witam,borykam sie od pewnego czasu z nie malym problemem zbyt slabej sily uscisku dloni.Szczegolnie przeszkadza mi to przy roznego rodzaju cwiczeniach na plecy.Robiac martwy ciag na ciezarze powyzej 100kg mlode dlonie poprostu nie wytrzymuja tak dlugo bym mogl zrobic dokladnie zaplanowana ilosc powtorzen.W trakcie treningu coraz bardziej slabna co [...]
Wiek: 19 lat, waga 70kg, staż 1 rok, trenuję obecnie Splitem podwójnie dzielonym, 3 razy w tygodniu ( A-B-A itd. ) Chciałbym się dowiedzieć kilku rzeczy: 1. Czy to normalne, że po 3x10 MC na prostych nogach przy maxymalnym dla mnie obciążeniu czuję dolną część pleców ? 2. Jak wiadomo przy podciąganiu szybciej męczą się mięśnie ramion niż pleców, [...]
Wiek: 20 Wzrost: 169 cm Waga 69 kg Jestem początkujący. Chciałbym, abyście doradzili czy prawidłowo ułożyłem dietę pod kątem no cóż chyba na razie budowania mięśni (masa), choć tłuszczu dużo ale... stereotypowo najpierw masa żeby potem było przynajmniej co oglądać ;) Aha ćwiczenia jakie wykonuje to na razie ogólnorozwojowe ćwiczenia jak martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chcialbym zwiekszyc sile ciala ale nie wiem za bardzo jak bo jakos nie wychodzi. Mam 193 cm i 61 kg wagi moje rekordy to 65 kg na klate 70 kg przysiad i 110 kg martwy ciag, na barki wycisk 40 kg. Chcialbym to poprawic bez duzego przyrostu masy miesni, taki mam plan ze gdybym osiagnal wieksza sile to i masa bedzie wieksza. Staz treningowy [...]
[...] pytanie co do ilosci wykonywanych cwiczen i serii... cwicze 3x w tyg:pon,sr,pt. na jednym treningu pracuje nad jedna partia miesniowa i wykonuje srednio po 4-5 serii (8-10 powtórzen) czy to za dużo??? z tego co czytalem czolowi polscy kulturysci radza by wykonywac 3 serie na dana grupe miesniowa jak z tym jest kogo sluchac? kiedys w latach [...]
Panowie co robię źle? Barki trenuje 1 raz w tygodniu (przeszedłem niedawno z klasycznego fbw na split mięsień raz w tygodniu). Wyciskam nad głowę sztangę zza karku 4x ok10 powt. Unoszę hantle w bok na przemian rękami stojąc 4x ok 10 razy Unoszę na przemian rękami w bok siedząc w opadzie 4x 10 razy. Barki wogole nie rosną. Odbiegają od reszty. [...]
Witam wszystkich ćwiczę prawie od 10 lat miałem pare cykli w życiu staram się trzymać dietę ale w większości jestem samoukiem i gdy chcę pomóc mojej żonie w treningach tak do konca nie wiem jak to zrobić. Jej głównym problemem jest od pasa w dół czyli szczupła w tyłku i w noga zawsze jak tyje to tylko od pasa w górę a nogi i nadal jak patyki i [...]
Witam. Chciałbym żeby ktoś krótko ocenił czy trening jest w miare ok czy totalnie do poprawki. Dodam, że modyfikuje go np. klatka skos, Military press, rozpietki. Jeśli tak to spoko, doczytam, będe kombinował. Póki co poszło mocno w barki i tricepsy reszta stoi, pewnie mały cięzar..? Rozgrzewka: -skakanka 10 min -rozciąganie przed i w trakcie [...]
Witam wszystkich, mam zamiar wziąć się za siebie. Przeczytałem już sporo tematów i postów na temat treningów i postanowiłem, że zacznę sobie od FBW...:) Najbardziej przekonały mnie posty pana z o nicku: traktor71 i taki jego trening ;d przysiady ze sztangą rumuński martwy ciąg wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie wyciskanie w staniu [...]
Witam szanownych użytkowników :) mam pytanie odnośnie fbw edycja ze względu na link do serwisu zewnętrznego , dokładniej chodzi mi o podciąganie. Rozumiem że przyrost obciążenia powinien wynikać z tego czy w pierwszej serii wykonam 12 powtórzeń, jednak problem tkwi u mnie w podciąganiu. O ile cały trening wykonam tak nie dam rady podciągnąć się [...]
Witam Chciałbym was prosić o poradę dotyczącą budowania siły, ale takiej siłownianej która pozwoli mi dźwigać100kg w MC ale takiej która sie przyda w życiu. Czyli przykładowo rozładowanie auta z 50kg workami z cementem (przykład ekstremalny ale wiecie chyba o co chodzi). Ogólnie chcę poprawić całą sprawność, wytrzymałość, siłę, zwinność. Ze [...]
Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i ułożyłem sobie taki trening: 1. Skłony w leżeniu płasko. 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. 3. Przysiady za sztangielkami w rękach. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5. Arnoldki. 6. Unoszenie ramon w przód ze sztangielkami. 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. [...]
Trenuje od 2 miesiecy. Trening 3 razy w tygodniu, na wszystkie partie miesniowe. Jest to trening typowo masowy. Masa rosnie, ale niestety brzuszek pozostal bez zmian. Postanowilem wiec zmienic trening na ACT. Mam pytanie - czy moge pozostawic cwiczenia, a tylko zwiekszyc liczbe powtorzen do 12-15 i skrocic przerwy ? Michail zaproponowal ACT [...]
[...] siedząc przed głową .otóż do tej pory zwiększałem sobie ciężar co 2 tygodnie o 2,3 kg. teraz od tych 2 tygodnii nie mogę go zwiększyć bo mam problem przy ostatnich powtórzeniach.na ramiona zaczynałem od 24 kg na 4 serie . teraz mam 32 kg i tej właśnie bariery nie mogę pokonać .przy 4 serii 3 tydzien z rzędu robię 9 zamiast 10 powtórzeń. [...]
są specjalne wytycze dla treningu mięśni naramiennych? Trenuje już jakiś czas, ale zawsze miałem problemy z rozwojem mięśni naramiennych (szczególnie przednich aktonów tych mięśni) i właśnie odnośnie tego chciałem zapytać czy coś możecie poradzić. Może je przetrenowuje? Mam je w cylku co 3 dzień. Główne ćwiczenia to unoszenie sztangielek przodem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jest coś co mógłbym zmienić w tym planie FBW? A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s Barki: Wznosy sztangielek w bok siedząc 4s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 3s B Nogi: Wykroki ze sztangielkami 4s Plecy: Martwy ciąg 4s [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego ukierunkowanego na rozwój siły. Wcześniej próbowałem treningu 5x5 i klasycznego z małą ilością powtórzeń... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 20 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, jak do tej pory używałem takiego oto treningu: 1. Przysiady tylne 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4. Wyciskanie na ławce prostej 5. Clean & Press Cały trening wykonywałem wyłącznie sztangą, przez co był bardzo wygodny; wszystko w 4 seriach po 8 powtórzeń. Ostatnio jednak troszkę się nim znudziłem, więc pomyślałem o [...]
