Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?
Siema, chce zaczac przygode z kalistenika. Mam 20 lat, jakies 65 kg i 180cm. Wczesniej cwiczylem troche na silce, ale raczej w krate i efektw brak. Moim celem jest nabranie sily i masy miesniowej. Czy taki plan na poczatek bedzie odpowiedni? A Przysiad bułgarski Podciąganie nachwytem Pompki klasyczne Pike push up's Podciąganie wąskim podchwytem [...]
Plan Poniedziałek- Brzuch,Triceps,Kaptury Wtorek- Biceps,Plecy Środa- Klatka,Barki Czwartek- Triceps,Nogi góra ,Kaptury Piątek- Brzuch,Nadgarstki, plecy Sobota- Udo,Barki,Biceps Niedziela- Wolne Więcej serii jak powtórzeń optymalny ciężar Prosze o: 1 Poprawa planu 2 max osiągi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel [...]
Witam was, przymierzam się do nabrania masy mięśniowej, ważę 60 kg, wzrost 1,68 i mam 14 lat. Mam mały problem, niedawno schudłem około 20 kg, i zostało mi trochę tłuszczu głównie na brzuchu i nogach, i tutaj pojawia się pierwsze pytanie... Jak ten tłuszcz spalić ? Na co muszę uważać, a co mogę, a raczej muszę jeść w diecie na masę ? Proszę o [...]
[...] Wolne xiezary po 3 kg, obciążenie na maszynach 15 ( najmniej jest 10, co 5 kg) nie jest mi ciezko ,ale ze zaczynAm to miałam robic po tyle. Kiedy zwiększać i co? Ciężar czy powtórzenia? 3. Nie chce zbytnio lecieć z wagi, tylko ujedrnic ciało i umiesnic. Czy da sie to zrobic bez dodatniego bilansu kcal? Bo jem moze o 200 kcal wiecej niz [...]
A więc panowie i panie mój problem wygląda tak. Mam 16 lat, 180 cm i 82 kg. Ostatnio postanowiłem robić A6W, dzisiaj ma być 26 dzień (3 serie po 16 powtórzeń) i właśnie dopiero dzisiaj zauważyłem, że cały czas robiłem tylko jedną serię, czyli 1/3 całości. Czy po tych 25 dniach były efekty? Jakieś minimalne są, ale możliwe, że tylko sobie to [...]
Kurde ludziska zwracam sie do was z uprzejma pomoc!!! pomóżcie. Otóż moim problemem sa miesnie brzucha (albo ich brak) ,zaczolem cwiczyc moj zarabczasty brzuszek 4 miesiace temu przez regularne 2 miesiace codziennie robiac 4 serie po 30 powtórzeń na wersalce ,plus wlaczalem abgymnica ,z poczatku moze to cos i dawalo ,lecz po krotkim czasie doszlem [...]
Witam. Po 5-tygodniowej przerwie wracam na silownie. Chcialem pocwiczyc treningiem HST 3 razy w tygodniu. Ulożone mam 2 zestawy : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]
[...] ze w tym nie ma np. bicepsa albo dwugłowych uda , ale to dopiero początek. Trenowałbym to we wtorki czwartki i soboty. chyba ze proponujecie dwudniowe :D . myśle ze zakres powtórzen z progresją cięzaru to bedzie 12 10 10 i na kazde z tych cwiczen po 3 serie. Mam problem z kolanem i czy nie bylo by problemu kiedy przysiadu robilbym po 2 serie?? [...]
Z góry przepraszam że zakładam kolejny taki temat. Mianowicie mam 15 i chce zacząć zabawe z hantlami. Spowodowane jest to mizerną siłą i wyglądem - w pasie 70, 'klateczka' 90 a w bicu 31,5. Nie wiem jak te liczby odnosza sie do innych, ale w realu wygląda koszmarnie. Mam dwie hantle 10 kg każda. Ćwicze od miesiąca dzień w dzień oprócz niedzieli. [...]
Witam, tak sie zastanawiam, bo wszędzie piszą robić trening 4-8tyg. i zmieniać żeby mieśnie sie nie przyzwyczajały, ale jak leci to robić dalej, itp itp. Ale, zainteresowalem sie niejakim Marc Fitt'em który trenuje splita, każda partia osobno, i co tydzień zmienia ćwiczenia, nie ma określonego planu, poprostu bawi się ćwiczeniami, układem tych [...]
Czy HST spowoduje regresje siły w fazie 15tek?
[...] mi masa i siła , ,wydaje mi sie ze spadnie mi siła jak zaczne 15-stki i to z 25% mniejszym cięzarem ,bo powiem szczerze ze uwielbiam dawać duze cięzary i robic po 6-10 powtórzen ,no i nie wiem czy przy mojej masie 118 kg taki trening da mi coś ,przekonajcie mnie do HST bo nie wiem co robić :D Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2005-02-11 [...]
Chcialbym przejsc do treningu silowego, ktorego wylaczny celem ma byc sciaganie na 1 rece (popularna w pewnych kregach "szmata") :) Chodzi mi o trening na drazku, z obciazeniem - zeby wpierw podbudowac sile, pozniej przyjdzie pora na przybloki, podciaganie na reczniku itp. Robie obecnie 6 serii po 6 powt, 3 razy w tygodniu z obciazeniem takim, [...]
Witam, potrzebuję pomocy w skorygowaniu mojego planu FBW. Aktualnie wygląda on tak: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (czasami zamieniam na podciąganie szerokim nachwytem) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: Przysiady [...]
witam pozwoliłem sobie ułożyć plan treningowy korzystałem z wielu informacji zawartych na różnych stronach chce żebyś cie go sprawdzili ewentualnie zaproponowali jakieś zmiany czy coś:) Poniedziałek Klata + biceps 4 x5 wyciskanie na ławce poziomej 4 x5 na ławce skośnej 4serie Rozpętki na ławce od 16-21 powtórzeń 4x7 uginanie ramion ze [...]
Witam mam 20 lat waze 60 KG wzrost 178 cm nie mialem wielkiej stycznosci z silownia zazwyczaj konczylo sie po miesiacu z braku dobrze ulozonego treningu wraz z kolega REDcamperem stworzylismy trening dla mnie poczatkujacego przedewszystkim trening na mase chcial bym uslyszec wasza wypowiedz na jego temat Trening to 5x5 czyli 5 seri po 5 [...]
Pon - Klata,tric Klata: wyciskanie sztangi - plasko wyciskanie sztangi - skos wyciskanie hantli - plasko rozpietki hantlami - plasko wyciskanie sztangi plasko - waskim Tric: sciaganie drazka w dol prostowanie reki(hantlem) cos w stylu pompek na poreczach Wtorek:grzbiet,biceps Grzbiet: sciaganie drazka do klatki(szerokim) sciaganie drazka za kark [...]
Witam. Otóż mam pytanie jak trenować podciąganie na drążku by poprawiać efekty? Już tłumacze o co mi chodzi, mój problem jest nieco skomplikowany gdyż trenuje podciąganie od 5 lat i wydaje mi się że prawie wogóle nie posunąłem się do przodu. Ważę 90 kilo i robię 12 podciągnięć podchwytem, trenuje systematycznie a nie ruszyłem tej granicy, [...]
Mam 17lat za kilka miesiecy skoncze 18 lat. Wzrostu mam 181 cm i waze 84kg. Teraz mam przerwe przed okresem przygotowawczym i zapisalem sie na silownie 2 x tyg. ale chyba zaczne chodzic 3 x tyg. Brdzo chcialbym zyskac na sile ewentualnie zrzucic kilka kilogramow ale oczywiscie nie wiem jak sie do tego zabrac. Najwazniejsze sa dla mnie nogi i [...]
[...] wagi, jesli chodzi o wagę staram sie duzo jezdzic na rowerze, ale tez chciałbym troche miesni brzucha nabrac, dltaego pomyslałem o A6W. jest mam napisane ze np 3 serie po 10 powtórzen, ta znaczy mam w kazdym cwiczeniu 10 razy dla kazdej nogi zrobic powótórzenie ? znaczy cwiczenie pierwsze, lewa noga raz, prawa raz, lewa drugi, prawa drugi, lewa [...]
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej - Gainier Olimpu i CarboNox, Teraz - Carbonox + Olimp Creatine Mega Caps od 12.01.2012! Witam! Potrzebuje się skonsultowac z dietą, którą sam zrobiłem oraz treningiem. Celem ich jest oczywiście - MASA. Dieta: http://img831.imageshack.us/img831/2452/dietazr.jpg Trening: 1 dzień - Plecy, Biceps, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
