Czesc, chciałem prosić o ocenę planu treningowego, zamierzam trenować 3 razy w tygodniu pn-sr-pt, nie uwzględniłem treningu nóg gdyż sporo gram w piłkę nożną i ich wygląd jest ok, chciałbym poprawić wygład górnej części ciała. Chciałbym wykonywać wersję A i B naprzemiennie. wersja A: - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej - przyciąganie linki [...]
Witam. Mam zamiar kopić sobie hantle 2x10kg żeby trochę poprawić swój wygląd, mam 21 lat ~185cm i ~60kg więc jestem mówiąc wprost chudy ale przejdźmy do pytania. Więc chciałbym się was zapytać jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać z tymi hantlami i jak by one wyglądały, domyślam się że przydał by mi się jakiś plan ćwiczeń ale jestem zupełnie zielony [...]
[...] chyba wszystko napisałem ?? tendencja do tycia raczej tak CLENBUTEROL - clenbuterol - comprimate 40 ug Balkan Pharmaceuticals Republica Moldova cwicze na zezbe po 20 powtórzen max 1 min przerwy miedzy seriami i 30 min biegania albo rowerku po siłce cwicze 5 razy w tygodniu jem juz 2 tydzien 6 tabletek i po ok godzinie łapki sie telepia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam dość spora dysproporcję klatki co robić? Teraz robię wszystkie ćwiczenia hantelkami . Myślę ,że to ma związek ze skolioza którą posiadam ;/ Plecy lewa strone mam wieksza niz prawa i generalnie mam wrazenie ze cala prawa strona jest mniejsza bicepsy i barki sa tylko tej samej wielkosci masakra.. Mam stopień skrzywienia ok 38 stopni byłem [...]
Panie Andrzeju po wielu latach przerwy powróciłem do sportu który wyczynowo uprawiałem wiele lat temu tj. do wioślarstwa zacząłem trenować dość intensywnie tj. 3 razy w tygodniu. W poniedziałki "robię" siłownie na zasadzie treningu średniej intensywności i 4 serie ergometru wioślarskiego 10 min tempem 2.10-2,15 min/500m obciążenie 7. W środy mam [...]
witam proszę o ocenę planu na silę na podstawie programu jima wendlera pon box przysiad/przysiad z pietami na podwyższeniu 3 serie 5x75%,5x80%,5x85% przysiad bługarski 4x12 mcnp 4x12 wznosy nóg w lezeniu 3x15/20 łydki w siadzie 3x8 wt wyciskanie na płaskiej 3 serie 5x75%,5x80%,5x85% podciąganie szeroko 4/5x6 lub zciaganie drążka szeroko 4x12 dipy [...]
Witam, już wcześniej współpracowaliśmy, więc mam nadzieję, że i teraz mi pomożesz. Przejdę odrazu do konkretów. Jestem w trakcie 2-miesięcznego cyklu masowego. Jestem bardzo zadowolony z efektów i za kilka dni będzie już koniec. Nastąpi tygodniowa regeneracja (na treningu zmniejszę ilośc serii i powtórzeń, oraz dłuższe przerwy między seriami, z [...]
[...] na drązku). Moje rezultaty to wyciskanie 90 kg na klatke. Obecnie zaczałem ćwiczyc na drazku 6 seri w tym 3 serie nachwytem i 3 serie z podchwytem, jezeli chodzi o powtórzenia to maks robie 5 i praktycznie w kazdej seri straram sie tyle zrobić. prosze o pomoc mi nabraniu siły w ciagu tego miesiaca. moj plan wyglada tak pon. drazek potem [...]
Jako że w poprzednim moim temacie cisza, zakładam nowy. Jestem po 2 miesiącach podstawowego FBW traktora, chcę przejść na ppl. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (ciężar roboczy, ostatnia seria) przysiad - 65 kg MC - zwykłego nie robiłem, w RDL - 60 kg wyciskanie - 42 kg Znalazłem ten plan na zagranicznym forum i na pierwszy rzut oka bardzo mi [...]
[...] konkurencjach: - Spacer Farmera - Wyciskanie belki na maks. ciężar - Martwy ciąg na ilość powtórzeń - Przysiady z przodu na axel gryfie - Spacer Buszmena z przodu - Axel na powtórzenia - Uchwyt Herkulesa - Konkurencja rezerwowa: rzut odważnikiem w górę W przerwach między konkurencjami widzom zaprezentuje się Aneta oraz Ola Kobielak. Info ze [...]
Witam wszystkich. Przeczytałem wiele tematów na forum wiele opinii i mam mętlik w głowie, więc zwracam się do kolegów z pytaniem jaki trening wybrać? Od roku ćwiczę na siłowni staram się robić to regularnie, tzn min 4 razy w tygodniu przeważnie ćwiczyłem klatka(4-5 ćwiczeń 4 serie po 10 powtórzeń), biceps (3cw-4x10-12), [...]
prawie 19 lat 185cm wzrostu 80kg wagi brak tłuszczu cwicze od 2 lat z tym że miałem przerwe pół roku mniej wiecej 3 miesiace temu i teraz po lzejszych treningach chce sie przykatowac troszeczke i chce robic 5 treningow w tygodniu pon:klata wt:plecy sr:nogi czw.biceps pt.triceps/barki na każdą partie nie liczac nog po 3 rozne cwiczenia robie 3(przy [...]
Cześć, W sumie nigdy nie prosiłem o ocenę treningu, ale jestem ciekaw co uważacie, może robie za dużo bądź za mało ćwiczeń i nie są one urozmaicone. Biceps ćwiczę na zmianę z klatką, są to zwykle 3 ćwiczenia po 4 serie ( między 15 a 9 powtórzeń ). Najczęstsze ćwiczenia : -uginanie ramion ze sztangą stojąc.Czy szeroki uchwyt powoduje pracę [...]
Witajcie. Zostały mi 2 miesiące okresu masowego, chciałbym jak najlepiej rozbudować swoje ramiona ponieważ najbardziej odstają od reszty. Próbowałem już różnych planów treningowych od FBW, push, pull, góra dół, split i owszem na każdym z tych planów ramiona rosły ale nadal odstają. Waga 96kg Udo 68cm ramiona 41cm... Próbowałem już wszystkiego od [...]
Cześć, jestem w trakcie przygotowań do testów sprawnościowych i aktualnie wchodzę w fazę gdzie trening siłowy odchodzi na drugi plan a główną rolę odgrywa basen (2 treningi w tygodniu) oraz bieganie.Biegi pod szybkość, zwinność oraz raz w tygodniu dłuższe wybieganie. Mimo to nie mogę ani nie chcę zaniedbać treningów siłowych i doszedłem do wniosku [...]
Witam wszystkich. Chcial bym sie spytac ludzi z Ekipy Treca o regresje.Napewno wiecie co to jest za metoda. Natrafilem na sfd na bardzo duzo watkow na temat tej ciekawej metody treningowej,mozna ja stosowac na masie,na rzezbie i nawet na sile. Liczba powtorzen wyglada mniej wiecej tak: x7 x11 x18 x24 Jak wiadomo ciezar bedzie zmniejszany co [...]
Czesc , mam maly problem , moze komus tez cos takiego sie przydazylo i bedzie wiedzial o co chodzi a wiec: mialem w Czwartek trening klatki , zaczynam sie rozgrzewac oczywiscie malym ciezarem 2 serjie rozgrzewkowe, 3 seria juz z troche wiekszym ciezarem ale znow 13 powtorzen i za 4 serja zaczyna sie bul sciegna w lewym lokciu , to cos takiego jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualnie po wakacjach cisne FBW zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, a nastepnie chce przejsc na trening push pull legs 4x w tygodniu. Chcialbym abyscie go ocenili. W tygodniu dni treningowe to ponoedzialek, wtorek, czwartek, sobota. Lecimy trzy dni i treningi od nowa czyli co 5 dni wypada dany trening. Miche na razie czyszcze z syfu. Oto plan: [...]
postanowiłem zacząć trenować, jako, że nigdy intensywnie tego nie robiłem... motywacją jest dla mnie to, że z natury jestem silnie zbudowany i mam dużo naturalnej siły prowadząc z deka stosunkowo niezbyt aktywny tryb życia. postanowiłem więc ułożyć sobie mały, codzienny planik: x5 serii pompek po 10 powtórzeń, przerwa góra 45 sekund 80 - 100 [...]
